Sumário
A maternidade é um dos momentos de maior importância e alegria na vida de uma mulher, e também é um momento que demanda mais cuidados com a saúde física, emocional e mental.
Sim, a Saúde Mental Materna é uma questão pouco discutida, mas que necessita de uma atenção especial, afinal, depressão e ansiedade podem acontecer a qualquer momento com qualquer pessoa, mas estão ainda mais propensas a acontecer com mulheres durante a gravidez e no ano seguinte ao nascimento de um bebê.
A Organização Mundial da Saúde alerta em artigo que: “em todo o mundo, cerca de 10% das mulheres grávidas e 13% das mulheres que acabaram de dar à luz sofrem de um transtorno mental, principalmente depressão. Nos países em desenvolvimento, isso é ainda maior, ou seja, 15,6% durante a gravidez e 19,8% após o parto”.
Pouco se fala sobre os estressores na maternidade, mas estes são muitos e mais comuns do que se imagina: sentir-se sobrecarregada ou presa, problemas de relacionamento com o companheiro, preocupações financeiras, fadiga, migração, insegurança sobre seu papel como mãe, julgamento e isolamento de familiares e amigos, nova rotina, etc.
Este estudo de 2017 complementa as informações com um dado agravante: “O bem-estar emocional das mulheres corre mais risco se elas tiverem pouco apoio social, baixa renda, forem mães solteiras ou tiverem um relacionamento ruim com o parceiro” – todas condições, infelizmente, bem conhecidas por muitas mães aqui no Brasil.
O quadro se completa de forma alarmante, quando pensamos que as mães que sofrem de alguma má condição de saúde mental, ainda que indiretamente, também podem afetar o crescimento e desenvolvimento da criança, aumentando a abrangência do problema para além dela mesma.
E o que podemos fazer para uma melhor qualidade da Saúde Mental Materna? Será que apenas autocompaixão basta?
É o que iremos discutir neste artigo, além de trazer algumas dicas simples que podem te ajudar a manter a sua Saúde Mental Materna em dia.
Créditos: Nd3000 | Fonte: Envato Elements
Como cuidar da Saúde Mental Materna
Cuidar de si é tão importante quanto cuidar do seu bebê, e apesar da lista interminável de tarefas que toda mãe tem, é preciso reservar um momento para o autocuidado, pois a boa Saúde Mental Materna é essencial para a sua própria saúde física, bem-estar e felicidade.
Ter um tempo para si não é sinal de egoísmo, mas sim uma forma prática de diminuir os sentimentos de exaustão, ansiedade, estresse e até depressão, condições que comumente atingem as mães sobrecarregadas.
Além de exercitar a já citada autocompaixão, vejamos a seguir algumas dicas de cuidados com a Saúde Mental Materna, de uma forma que terá um impacto positivo tanto nas mães, quanto em seus filhos.
Reconheça os sinais
A primeira coisa para cuidar da Saúde Mental Materna, é saber reconhecer que ela não está nada bem.
É claro que a maternidade é difícil e estressante, e pouco se fala sobre isso, mas acabamos por normalizar certos sintomas que, na verdade, são indicadores que as coisas não estão bem em um grau mais profundo.
Por exemplo, alguns sintomas típicos da depressão pós-parto incluem sentir-se extremamente triste, dormir muito pouco ou não conseguir dormir, irritabilidade, dificuldade de concentração e perda do interesse em seus passatempos regulares.
Como pode ver, são sintomas que muitas vezes passam apenas por ‘cansaço’ ou algo ‘comum’ entre as mães no puerpério e, na verdade, podem ser indicadores de ansiedade, depressão e tantos outros transtornos.
Se você tem sintomas como esses, é importante consultar-se com um profissional da saúde mental para um diagnóstico, e, ao identificar qual a condição, iniciar acompanhamento e tratamento imediato.
Identifique alguém com quem você possa ser verdadeira
É importante para a Saúde Mental Materna, ter uma pessoa com quem você possa desabafar, falar sobre tudo relacionado a maternidade sem qualquer tipo de amarra ou julgamento – um amigo, companheiro, familiar, ou mesmo um bom terapeuta em quem você confie.
Identifique a pessoa com quem você pode ser absolutamente verdadeira e compartilhe seus sentimentos com essa pessoa. Fale sobre suas frustrações, medos, dúvidas e tudo o que possa te angustiar.
Encontre nessa pessoa acolhimento e validação para seus sentimentos e se sentirá mentalmente (e emocionalmente) mais leve.
Durma
Sabemos como é difícil dormir tanto no período final da gestação, quanto nos primeiros meses após o parto, mas é importante encontrar tempo para dormir.
O sono tem um efeito importante em sua saúde mental; por isso, é essencial encontrar tempo para descansar um pouco.
Movimente-se
Sabemos que mamães estão sempre em movimento, atendendo as necessidades do bebê. Mas aqui trata-se de movimentar-se para cuidar das suas necessidades físicas.
Faça caminhadas ao sol, yoga ou sessões de alongamento, o importante é exercitar-se diariamente, de preferência ao ar livre – se você for de São Paulo, temos algumas dicas pra você aqui. Tudo isso são formas de relaxar e cuidar da Saúde Mental Materna.
Tenha um momento só pra você
Novamente, o autocuidado é fundamental para uma boa Saúde Mental Materna.
Separe um momento do seu dia só para você, para cuidar do seu corpo, do seu espírito, ou da sua mente. Realize alguma atividade que você goste e que te relaxe.
Conforme seu bebê for ficando mais velho, você vai conquistando mais tempo exclusivamente para você, mas mesmo na fase de recém-nascido, separe um tempinho para, por exemplo, tomar um longo banho relaxante durante um dos momentos de soninho dele.
Créditos: Prostock-studio | Fonte: Envato Elements
Desista do perfeccionismo (e não se compare!)
A maternidade é um momento recheado de planos e expectativas, mas é importante se desapegar um tanto quanto dessas coisas.
Faça o seu melhor, defina apenas expectativas realistas para você e sua família, e não fique comparando seu filho com outras crianças, ou a sua conduta como mãe com a de outras mães – principalmente tendo como base o mundo ilusório das redes sociais.
Desconecte-se um pouco desse tipo de rede, prefira participar de grupos de mães que compartilham apoio, ou encontros com entes queridos que não julgam as suas decisões maternas.
Quando devo procurar ajuda profissional?
Cada pessoa tem sua própria jornada dentro da saúde mental, mas o importante é saber que você não está sozinha, e que é possível, sim, encontrar apoio.
Se durante a sua gestação, ou após parto, algo parecer estranho ou diferente, não ignore. Tente aplicar as dicas passadas acima e veja como você se comporta.
Sintomas como tristeza permanente, insônia, irritabilidade, ansiedade, falta de concentração e interesse por atividades extras, etc, que duram mais do que duas semanas, são o alerta para você procurar um profissional para uma avaliação diagnóstica de Saúde Mental Materna.
Em nosso Portal Meu Retiro, você consegue encontrar diferentes profissionais disponíveis que podem te ajudar no tratamento complementar da sua condição, em parceria com seu médico alopático.
Mais informações sobre Saúde Mental Materna
Assim como existe o janeiro branco, o outubro rosa etc, temos também o maio furta-cor, uma “campanha comunitária sem fins lucrativos, democrática e apartidária que visa sensibilizar a população para a causa da Saúde Mental Materna“. Para saber mais acesse MaioFurtaCor.com.br e conheça mais sobre o tema e como participar da campanha.
Encerramos este artigo com um vídeo do Tribunal de Justiça de Santa Catarina – TJSC que reuniu as palestrantes Nicole Cristino (Psicóloga/Maio Furta-Cor) e Patrícia Piper (Psiquiatra/Maio Furta-Cor) com as mediadoras, Graciela de Oliveira Richter Schmidt (Diretora de Saúde do PJSC) e Danielle Cristina Novack (Programa Mães do Judiciário/PJSC) para falar sobre Saúde Mental Materna, e discutir a campanha. Confira e se engaje!
Comentários