Breathwork: respiração consciente para equilíbrio do corpo e mente

Breathwork. Em tradução livre, “trabalho de respiração”. Este termo está cada vez mais popular entre as pessoas que buscam alternativas naturais para equilíbrio do corpo e mente.

Aqui na revista Meu Retiro falamos sobre exercícios de respiração há bastante tempo, principalmente sobre Pranayamas, que na tradição do yoga, são os exercícios de controle da respiração para controle consciente e expansão da energia vital.

Temos conteúdos sobre exercícios de respiração para um sono melhor, para o controle do estresse, e até diminuição da ansiedade. Agora vamos falar aqui especificamente sobre o Breathwork. O que é isso, para que serve, e como é praticado.

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O que é Breathwork

Breathwork se refere a uma prática que envolve a manipulação consciente da respiração com o objetivo de promover o bem-estar físico, mental e emocional. Existem várias abordagens e técnicas de Breathwork, e elas geralmente se baseiam na ideia de que a maneira como respiramos pode afetar nossa saúde e estado emocional.

Durante milhares de anos, as práticas da medicina oriental, incluindo o Ayurveda e a medicina tradicional chinesa, empregaram técnicas de respiração para acalmar o corpo e a mente.

Tradições antigas, como o yoga, o tai chi e práticas de meditação, também têm envolvimento direto com trabalhos de respiração ao longo dos tempos.

O Breathwork pode ser utilizado como uma ferramenta terapêutica, de autocuidado ou como parte de práticas espirituais. Atualmente ele tem se destacado como uma ferramenta acessível para reduzir o estresse, promover a calma e melhorar o bem-estar geral.

Benefícios do Breathwork

Como o título do nosso artigo já entrega, o Breathwork e suas técnicas são um excelente caminho para o equilíbrio do corpo e mente, mas sendo ainda mais específico, podemos listar uma porção de benefícios que a respiração consciente pode nos proporcionar.

Em primeiro lugar, temos que falar sobre o poder calmante da respiração consciente.

A respiração consciente ajuda a acalmar o corpo e a mente, tirando-os do modo “lutar ou fugir”. O sistema nervoso autônomo, composto pelo simpático e parassimpático, controla essas respostas. O primeiro reage ao estresse, enquanto o segundo promove relaxamento.

Embora o modo “lutar ou fugir” seja útil em situações de perigo real, muitos de nós o ativam frequentemente em situações estressantes do dia a dia. A respiração ativa o sistema nervoso parassimpático, aliviando o estresse e promovendo sentimentos positivos, foco e energia. Esta prática simples e acessível contribui para uma melhor qualidade de vida e proporciona espaço para alegria e diversão.

Além disso, o Breathwork pode ser benéfico para tratar dores, insônia e tensão muscular. Sua ação também é estudada nas áreas de:

• Redução do estresse, segundo uma revisão de estudo do Journal of Alternative and Complementary Medicine.

• Alívio do transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), de acordo com um estudo publicado no Journal of Traumatic Stress.

• Melhor resposta imunológica, de acordo com esse estudo.

• Diminuição da hipertensão em adultos, de acordo com essa revisão publicada em maio de 2021.

• Ajuda no controle glicêmico em pessoas com diabetes tipo 2, de acordo com um estudo publicado no International Journal of Yoga Therapy de janeiro de 2021.

• Melhora a qualidade de vida de pessoas com doenças cardiovasculares e câncer, segundo estudo publicado em maio de 2020 no International Journal of Yoga.

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Tipos de Breathwork

Conheça abaixo alguns dos tipos mais populares de Breathwork:

1. Respiração Consciente: A principal delas. Focar na respiração, tornando-se consciente de como você está respirando no momento presente. Pode envolver técnicas para aprofundar a respiração e aumentar a consciência.

2. Respiração Circular: Envolve a respiração contínua e sem pausas entre a inspiração e a expiração, criando um fluxo contínuo de ar.

3. Respiração Holotrópica: Desenvolvida pelo psiquiatra Stanislav Grof, essa abordagem envolve técnicas específicas de respiração rápida e profunda, acompanhadas de música, para acessar estados alterados de consciência.

4. Renascimento: Método inventado pelo americano Leonard Orr, em 1970, que se baseia em psicologia espiritual e purificação do pensamento. Concentra-se na ideia de liberar traumas emocionais através da respiração consciente, muitas vezes associada a memórias relacionadas ao nascimento.

5. Técnica Wim Hof: Criada pelo palestrante motivacional holandês e atleta extremo Wim Hof, essa técnica envolve uma combinação de respiração profunda e controle da exposição ao frio para melhorar a saúde e o desempenho. Técnica bastante usada em tratamentos de apneia.

Para realizar qualquer uma dessas práticas, recomendamos que o faça com a supervisão de um profissional qualificado.

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