Terapias para ansiedade causada pelas redes sociais: como tratar e prevenir

Os transtornos de ansiedade atingem bilhões de pessoas em todo o mundo, e o uso excessivo ou inadequado das redes sociais contribui significativamente para esse cenário. Embora sejam ferramentas úteis para conexão e entretenimento, as redes podem ter um forte impacto na saúde mental, exigindo nossa atenção.

Em uma época em que vivemos conectados, o detox digital se faz mais que necessário, porém, às vezes é tarde demais para a prevenção, e cabe a nós também compreender como tratar dos malefícios de uma vida online.

Antes de vermos uma lista de Terapias para Ansiedade causada pelas redes sociais, vamos entender melhor como elas podem levar a esse quadro.

Redes sociais e ansiedade: como elas influenciam nossa mente

O uso contínuo das redes sociais pode se transformar em um gatilho para a ansiedade. Entre os fatores que contribuem para isso, destacam-se:

• Comparação social: Ver apenas os melhores momentos da vida alheia pode gerar uma sensação de inadequação e baixa autoestima.
• Sobrecarga de informações: A exposição constante a notícias, opiniões e conteúdos pode sobrecarregar a mente e aumentar o estresse.
• Pressão para engajamento: A necessidade de estar sempre conectado e interagindo nas redes pode criar um ciclo de exaustão.
• Cyberbullying e críticas: Comentários negativos e julgamentos nas redes podem ser altamente prejudiciais para a saúde mental.
• FOMO (Fear of Missing Out): O medo de estar perdendo algo ao não estar online pode aumentar a ansiedade e a sensação de exclusão.

Em caso de jovens, o impacto das redes sociais é ainda maior. Para falar um pouco sobre como agem as redes em crianças e adolescentes, temos esse video do psiquiatra, Dr. Marco Abud, em video retirado do seu canal no YouTube, o Saúde da Mente:

Talvez você não esteja certo se a sua ansiedade foi causada por redes sociais, mas listamos abaixo alguns sintomas comuns que podem trazer clareza sobre o que você vem sentido:

• Sensação de irritabilidade ou angústia ao se desconectar.
• Dificuldade de concentração e insônia.
• Medo excessivo de julgamentos online.
• Comparação constante com a vida de outras pessoas.
• Necessidade compulsiva de checar notificações.

O diagnóstico desse tipo de ansiedade deve ser feito por profissionais da saúde mental, como psicólogos ou psiquiatras. Porém, além do acompanhamento especializado, existem diversas Terapias para Ansiedade que podem ser grandes aliadas nesse tratamento. Vamos conhecer algumas delas a seguir.

Terapias para ansiedade causada pelas redes sociais

Abaixo listamos 6 Terapias para Ansiedade causada pelo uso das redes sociais, ajudando a restaurar o equilíbrio emocional e o bem-estar:

1. Meditação Mindfulness
Como atua: Ensina a estar presente no momento, reduzindo a compulsão por checar redes sociais e diminuindo pensamentos ansiosos.
Benefícios: Melhora a concentração, reduz o estresse e ajuda no controle da impulsividade.

2. Yoga
Como atua: Une movimentos, respiração e meditação, promovendo relaxamento físico e mental.
Benefícios: Alivia tensões, melhora o sono e reduz a necessidade de estímulos constantes.

3. Terapia Floral
Como atua: Utiliza essências florais para equilibrar emoções e trazer calma em momentos de ansiedade.
Benefícios: Alivia a sensação de sobrecarga e promove serenidade.

4. Massoterapia
Como atua: Reduz tensões musculares e ativa o sistema nervoso parassimpático, que promove relaxamento.
Benefícios: Combate o estresse físico e mental associado ao uso prolongado de dispositivos digitais.

5. Reiki
Como atua: Trabalha o campo energético do corpo, liberando bloqueios que podem intensificar a ansiedade.
Benefícios: Promove uma sensação de calma profunda e equilíbrio emocional.

6. Arteterapia
Como atua: Incentiva a expressão criativa para processar emoções e aliviar tensões.
Benefícios: Ajuda a desconectar-se do digital e reconectar-se consigo mesmo.

Fonte: Envato Elements | Crédito: monkeybusiness

Recomendações para um uso saudável das redes sociais

Além de buscar Terapias para Ansiedade e acompanhamento especializado, adotar algumas práticas pode ajudar a reduzir os efeitos negativos das redes sociais:

• Defina limites de tempo: Estabeleça horários para acessar as redes e respeite-os.
• Desative notificações: Evite interrupções constantes e controle melhor sua atenção.
• Pratique o detox digital: Tire períodos regulares para se desconectar completamente.
• Seja seletivo com os conteúdos: Siga perfis que agreguem positivamente e deixe de acompanhar conteúdos que geram ansiedade.
• Priorize o contato real: Invista em conversas presenciais e momentos de desconexão com amigos e familiares.
• Lembre-se de que redes sociais não refletem a realidade: Tenha consciência de que o conteúdo postado é apenas uma fração da vida real de quem compartilha.

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