Entenda o que é Mindfulness, qual sua função e como praticar

Um dos termos de maior destaque quando estamos pesquisando sobre desenvolvimento humano é o mindfulness. Mas afinal, o que é mindfulness? Pra que ele serve? E como podemos praticar? Aqui vamos responder a estas questões, explicando o mindfulness para iniciantes.

O Que é Mindfulness?

O termo “Atenção Plena”, é como muitos definem de forma ultra-resumida o que é o mindfulness aqui no Brasil.

O dicionário Cambridge define muito bem:

“a prática de estar ciente de seu corpo, mente e sentimentos no momento presente, pensada para criar uma sensação de calma.”

A origem tem raízes nas práticas budistas com mais de 2.500 anos. O mindfulness começou a ser usado como prática terapêutica somente no final dos anos 1970 através do médico Jon Kabat-Zinn. Ele explica o que significa mindfulness assim: “prestar atenção de uma maneira particular: propositalmente, no momento presente e sem julgar”.

Outro nome importante nos estudos da técnica é a psicóloga e professora Ellen Langer, da Universidade de Harvard. Ellen carrega inclusive o título de ‘mãe do mindfulness’ e recentemente falou sobre a técnica nestes tempos de pandemia.

Entendemos então, que mindfulness é um exercício de concentração focado no momento presente, com consciência no agora, prestando atenção a tudo sem realizar julgamentos.

Conheça alguns benefícios da prática:

• Reduz o Estresse:

Muitos estudos mostraram redução de estresse nos praticantes. Os pesquisadores concluíram que a terapia baseada na atenção plena pode ser útil na alteração dos processos afetivos e cognitivos que estão na base de vários problemas clínicos. O mindfulness diminui a ansiedade e o afeto negativo.

• Aumenta a Resiliência:

Praticar a atenção plena por apenas 25 minutos, por três dias consecutivos, demonstrou aumentar a resiliência ao estresse psicológico.

• Reduz a Dor Física:

Reduz significativamente a dor sem ativar o sistema opióide do corpo, reduzindo o potencial para efeitos colaterais viciantes. Isso é importante para qualquer pessoa que sinta dor física contínua, principalmente para as pessoas que desenvolveram tolerância às drogas à base de opiáceos.

• Foco:

Outro estudo examinou como a meditação da atenção plena afetou a capacidade dos participantes de focar a atenção e suprimir informações que distraiam. Os praticantes de mindfulness tem foco muito maior do que os não praticantes.

• Menos Reatividade Emocional:

A atenção plena pode ajudar a melhorar a recuperação de situações emocionais, mantendo o cérebro emocional sob controle.

• Mais Flexibilidade Cognitiva:

Além de ajudar as pessoas a se tornarem menos reativas, a meditação da atenção plena também pode dar-lhes maior flexibilidade cognitiva. 

• Reduz a Ansiedade:

O mindfulness reduz significativamente a ansiedade em adolescentes e em adultos em até 38%. Ele faz isso aumentando a atividade na parte do cérebro que processa as informações cognitivas e emocionais e na parte do cérebro que controla as preocupações.

• Retarda o Envelhecimento:

Ele pode retardar a progressão de distúrbios cognitivos relacionados à idade, como Alzheimer e outras demências. Duas horas de atenção plena por semana podem desacelerar a atrofia no hipocampo (a parte do cérebro responsável pelas emoções, aprendizado e memória).

• Satisfação no Relacionamento:

Melhora a capacidade de responder bem ao estresse do relacionamento e a habilidade de comunicar as emoções ao parceiro, o que acaba levando a uma maior satisfação em seus relacionamentos.

• Outros Benefícios:

Foi demonstrado que a atenção plena melhora a autopercepção, a moralidade, a intuição e a modulação do medo, todas as funções associadas à área do lobo pré-frontal médio do cérebro. As evidências também sugerem que a meditação mindfulness tem inúmeros benefícios para a saúde, incluindo aumento do funcionamento imunológico, melhoria no bem-estar e redução do sofrimento psicológico. Aumenta a velocidade de processamento da informação, nos torna mais objetivos, mais tolerantes e nos dá maior inteligência emocional.

Como Praticar Mindfulness?

A atenção plena é uma qualidade natural que todos nós temos. Está disponível para nós a qualquer momento, se tivermos tempo para apreciá-la. Por isso, é importante termos sempre um momento de meditação, por menor que ele seja.

Quando praticamos o mindfulness, estamos praticando a arte de criar espaço para nós mesmos – espaço para pensar, para respirar, algo entre nós e nossas reações.

Para praticar a atenção plena não é preciso nenhum acessório especial ou mesmo um local apropriado, tudo o que você precisa fazer é prestar atenção ao momento presente, sem julgamento.

Ao tentar fazer isso, sua mente vai vagar. Conforme você tentar prestar atenção somente ao que está acontecendo em seu corpo e mente no momento presente, vai perceber como muitos pensamentos surgem, e sua mente irá vagar para pensamentos como ‘o que aconteceu ontem’, ou ‘o que preciso fazer amanhã’.

Quanto mais você exercitar o retorno da mente para o momento presente, mais saudável e ágil será seu cérebro. E claro, quanto mais você fizer isso, mais fácil será fazê-lo nas próximas tentativas.

A segunda parte do processo é a parte do “sem julgamento”. Ao praticar a atenção plena, tente não se julgar por quaisquer pensamentos que surjam. Observe os julgamentos surgirem, faça uma anotação mental deles e deixe-os ir embora.

É tudo uma questão de voltar a sua atenção repetidamente para o momento presente.

Com isto posto, siga os passos:

• Sente-se:

Encontre um lugar para sentar que seja calmo e silencioso para você.

• Defina um Limite de Tempo:

Mindfulness para iniciantes pode ter duração de 5 minutos.

• Observe Seu Corpo:

Sente-se como preferir, apenas se certifique que está em uma posição na qual pode permanecer por um tempo.

• Sinta Sua Respiração:

Siga a sensação da sua respiração conforme ela entra e sai.

• Observe Quando Sua Mente Divaga:

Inevitavelmente, sua atenção deixará as sensações da respiração e vagará para outros lugares. Quando você começar a perceber isso – em alguns segundos, um minuto, cinco minutos – simplesmente volte sua atenção para a respiração.

• Seja Gentil com Sua Mente:

Não se julgue pelo conteúdo dos pensamentos em que você se encontra perdido. Basta voltar a atenção ao momento.

Escolha a sua e mente à obra!