Sumário
“Calma! Respira!”. Com certeza você já ouviu esse tipo de conselho em um momento de nervosismo ou ansiedade, certo? Pois, isso tem tudo a ver com respiração consciente.
A respiração consciente é defendida no yoga há milhares de anos.
Era ensinada por mestres taoístas, e tem livros inteiros dedicados às práticas chamadas de pranayamas – palavra em sânscrito que quer dizer “o controle do prana”. Prana é como é chamada a energia vital na Índia védica, o princípio ativo da vida.
Dentro do pranayama existem diversos métodos de respiração disponíveis, como a Kumbhaka Pranayama, a prática de retenção total da respiração, mas aqui estamos falando da aplicação mais simples da respiração consciente.
Respirar é uma atividade contínua e vital, mas dificilmente prestamos atenção a ela. Sempre nossa atenção está voltada a alguma outra atividade a qual estamos exercendo.
Mas quando damos esta atenção à respiração, a mudança é perceptível e significativa em termos de saúde e qualidade de vida.
Por exemplo, quando estamos estressados e respiramos de maneira eufórica. Ao intervir conscientemente com respirações profundas, você interrompe a respiração estressante e retorna ao ritmo normal.
Isso permite que o sistema nervoso reequilibre o corpo e, mentalmente, você se sinta mais centrado, relaxado e com mais controle sobre tudo.
Outro exemplo interessante são os bebês.
Eles respiram preenchendo os pulmões e soltando o ar de uma forma tão profunda e ritmada que podemos observar o ar entrando e saindo de seu pequeno corpo.
A respiração nos bebês é algo central, e é feita da forma correta, ou seja, nós nascemos respirando corretamente, então por que mudamos?
Comprovadamente, com o passar do tempo pioramos a qualidade da respiração e passamos inconscientemente a respirar de forma superficial. Especialistas confirmam isso.
A respiração lenta e rítmica ajuda a regular o fluxo de oxigênio e CO2, diminui a frequência cardíaca – aliviando a ansiedade – e garante que a circulação está transportando a quantidade ideal de nutrientes pelo corpo.
Regular a respiração também ajuda a aumentar o seu desempenho durante o exercício aeróbico, pois seus músculos serão totalmente reabastecidos com as quantidades certas de oxigênio, que fornece energia.
Créditos: f9photos | Fonte: Envato Elements
Como Fazer uma Respiração Consciente?
Existem diferentes métodos para se realizar uma respiração consciente e plena.
Fechar os olhos, inspirar profundamente, fazer uma pausa para prender a respiração e expirar profundamente é o modo mais comum, mas existem diferentes técnicas e formas de fazê-lo. Inalações e exalações pelo nariz, inalações pelo nariz e exalações pela boca, contagem de segundos durante a retenção, são algumas destas variações.
Independentemente de qual técnica você siga, fique atento ao que está fazendo. Além disso, experimentar diferentes métodos pode te surpreender e trazer benefícios que você nem imagina.
Quando Usar a Respiração Consciente?
Nem é preciso reservar um período exclusivamente para isso, já que a prática tem duração curta, mas é importante fazer com atenção plena.
Com cinco minutos de respiração consciente, você pode reduzir os níveis de cortisol (o hormônio do estresse) em quase 20%. Você também pode diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial.
Em momentos estressantes, por exemplo, de pensamentos negativos ou ansiedade, utilize a técnica concentrando sua atenção na respiração, escolhendo de forma consciente acompanhá-la, ao invés de voltar a atenção para a fonte das sensações ruins. Você vai ver como esta é uma escolha efetiva para acalmar a ansiedade e o que mais te aflige.
Assista ao vídeo “Respiração Consciente – Aprendendo a Respirar Melhor | Saúde & Benessere” no canal Dr. Rodrigo Lopes no Youtube – Fisioterapeuta:
Dicas Para Respiração Consciente
Se puder dedicar um momento para a prática, seguem aqui algumas dicas passo-a-passo que poderão te ajudar:
- Encontre um lugar confortável para sentar ou deitar.
- Feche seus olhos.
- Respire pelo diafragma, não pelo peito. Mantendo os ombros abaixados, use a respiração para preencher o torso
- Respire profunda e lentamente. Conte mentalmente suas respirações.
- Coloque as mãos na barriga e sinta o diafragma subir e descer a cada respiração.
- No auge da inspiração, permita que seus músculos relaxem e a barriga relaxe sob suas mãos
- Se possível, pratique em um espaço silencioso e escuro.
- Se quiser, pode incluir um mantra durante o processo:
Inspira e diz: “eu libero…”. Expira e diz: “tensão.”
Inspira e diz: “eu libero…”. Expira e diz: “ansiedade.”
Inspira e diz: “eu libero…”. Expira e diz: “estresse.”
Escolha o que quer colocar pra fora e inclua no seu mantra.
A respiração consciente é grátis, fácil e praticamente sem risco. Se você gostar da prática, poderá se beneficiar bastante, e estará apto a desenvolver uma rotina de exercícios que se adapta ao seu estilo de vida e objetivos de crescimento pessoal.
A forma como respiramos, é a forma como vivemos a nossa vida.
Façamos então ambos de forma consciente.
Caso queira uma ajudinha na hora de fazer essa prática, recomendamos o vídeo abaixo de meditação guiada em foco na respiração consciente:
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