Sumário
A psicologia é um campo amplo, com diversos métodos e abordagens—desde a psicanálise até terapias comportamentais e existenciais. Cada abordagem tenta compreender por que pensamos, sentimos e agimos de determinadas maneiras. Dentro desse contexto, surgiu no final da década de 1990 a Psicologia Positiva (PP), um movimento científico que busca investigar e cultivar os aspectos que tornam a vida humana mais satisfatória e significativa.
Origem e desenvolvimento
A Psicologia Positiva ganhou destaque quando o psicólogo americano Martin E. P. Seligman assumiu a presidência da American Psychological Association (APA), em 1998. Conhecido até então por seus estudos sobre desamparo aprendido (learned helplessness), Seligman propôs que a psicologia deveria também investigar as forças e virtudes humanas, não apenas os problemas e transtornos.
Em 2000, junto com Mihaly Csikszentmihalyi, conhecido pela teoria do flow (estado de profunda concentração e engajamento), Seligman publicou um número especial da revista American Psychologist, marcando oficialmente o início da Psicologia Positiva. Desde então, a área cresceu exponencialmente, com pesquisas robustas, programas acadêmicos em renomadas universidades e aplicações práticas em clínicas, escolas, empresas e políticas públicas em todo o mundo.
Para organizar os conhecimentos adquiridos, Seligman estruturou um modelo que sintetiza os principais elementos do florescimento humano, conhecido como PERMA:
- Positive Emotion (Emoções Positivas): vivenciar sentimentos agradáveis como alegria, esperança e gratidão.
- Engagement (Engajamento): experimentar estados de alta concentração e prazer na realização de atividades significativas (estado de flow).
- Relationships (Relacionamentos Positivos): cultivar conexões sociais profundas e significativas.
- Meaning (Sentido): sentir-se conectado a algo maior, como valores pessoais ou um propósito de vida.
- Accomplishment (Realização): atingir metas e sentir que se está progredindo e realizando coisas importantes.
Esses pilares não só contribuem individualmente para o bem-estar, mas também podem ser medidos e desenvolvidos por meio de intervenções específicas. Estudos mostram que o aumento nesses elementos está associado a melhorias significativas na saúde emocional, redução do estresse e aumento da produtividade.
Qual a diferença entre a Psicologia Tradicional e a Psicologia Positiva?
A diferença prática entre a psicologia tradicional e a Psicologia Positiva está principalmente no foco e na metodologia de cada abordagem:
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Psicologia Tradicional geralmente enfatiza o diagnóstico e tratamento de problemas, transtornos e questões emocionais, trabalhando com a redução de sintomas negativos e resolução de conflitos. Seu objetivo principal costuma ser restaurar ou recuperar um estado de saúde mental considerado “normal” ou funcional.
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Psicologia Positiva, por outro lado, concentra-se no fortalecimento dos aspectos positivos da experiência humana. Em vez de focar apenas em problemas ou transtornos, busca cultivar e desenvolver virtudes, habilidades, forças pessoais e estados emocionais positivos. Seu objetivo é ajudar o indivíduo não apenas a “sobreviver”, mas a “florescer”, atingindo níveis superiores de bem-estar, realização e significado na vida.
De forma prática, enquanto a psicologia tradicional pode perguntar “Como posso diminuir sua ansiedade?”, a Psicologia Positiva pergunta também “Como posso ajudá-lo a se sentir mais feliz, engajado e realizado?”.
Neste corte de entrevista do Dr. Henrique Bueno, mestre em ciência da felicidade, no podcast PodPeople, da psiquiatra, escritora e palestrante, Ana Beatriz, ele explica de forma bem simples como funciona a Psicologia Positiva. Vale assistir:
Psicologia Positiva e Psiquiatria Positiva são a mesma coisa?
Você já deve ter visto que existem essas duas abordagens de nomes tão próximos, não é mesmo? Mas será que elas são sobre a mesma coisa?
Bem, embora compartilhem o interesse pela saúde mental e emocional, essas abordagens diferem em foco e método:
- Psicologia Positiva concentra-se em cultivar virtudes, forças e bem-estar no presente e no futuro, usando intervenções práticas e baseadas em evidências.
- Psiquiatria Positiva, um conceito mais recente e derivado da PP que integra técnicas de promoção do bem-estar na prática médica preventiva, especialmente na psiquiatria.
Quais benefícios oferece a Psicologia Positiva?
A Psicologia Positiva atende pessoas de todas as idades que desejam:
- Desenvolver maior satisfação e propósito na vida;
- Aumentar a resiliência emocional;
- Melhorar a qualidade dos relacionamentos;
- Atingir objetivos pessoais e profissionais;
- Complementar o tratamento de sintomas leves de ansiedade e depressão.
Resultados científicos indicam que intervenções com Psicologia Positiva aumentam o bem-estar geral, a motivação e a satisfação com a vida, além de fortalecer a saúde física e mental.
Fonte: Envato Elements | Créditos: valeriygoncharukphoto
Como é uma sessão de Psicologia Positiva?
Uma sessão típica inclui:
- Avaliação inicial: aplicação de questionários para identificar forças pessoais e áreas a serem desenvolvidas.
- Definição de objetivos: estabelecimento conjunto de metas claras e mensuráveis.
- Intervenções práticas: atividades como o diário de gratidão, exercícios de gentileza ou técnicas de visualização positiva.
- Acompanhamento e ajustes: revisão periódica dos avanços e adaptações necessárias para atingir os objetivos.
Normalmente, as sessões duram entre 45 e 60 minutos, em encontros presenciais ou online, ao longo de 8 a 12 sessões.
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