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Se alguém te pergunta o que é meditação, como você define? É um exercício de não pensar em nada? É pensar em coisas boas? É tentar desligar-se do que está a sua volta?
Apesar de sua popularidade, muitas pessoas não sabem definir em palavras o que é a Meditação, ou nem mesmo sabem explicar o que ela é exatamente, e isso é totalmente compreensível, principalmente porque a Meditação tem diversos elementos e estilos diferentes.
Ao contrário do que muitos pensam, a Meditação não vem acompanhada de um arquétipo. Você não precisa ser yogue, nem sentar em posição de lótus, nem seguir nenhum tipo de filosofia específica, nem estar buscando uma ‘iluminação’, para meditar.
A Meditação é para todos, e pode ser praticada a qualquer momento, em qualquer lugar. O mais importante é você encontrar o tipo de Meditação que atende sua necessidade e combina com você.
Neste artigo vamos falar sobre os fundamentos da Meditação, alguns de seus tipos disponíveis, e claro, quais benefícios que essa prática pode te trazer.
Mas vamos começar pelo básico…
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O que é Meditação?
A Meditação pode ser definida como um exercício mental para regular atenção e atingir um estado superior de clareza mental e emocional.
Na prática, a pessoa utiliza técnicas para focar a mente em um ponto específico, seja este ponto um objeto, uma atividade, um mantra ou um pensamento, na intenção de conseguir estabelecer uma profunda conexão consigo mesmo e com o momento presente.
A Meditação, que pode ter diversos formatos de execução e tempo de duração variante, tem intenções diferentes em sua função no ocidente e no oriente.
No ocidente, ela é vista como um olhar interior, uma forma de cura emocional e espiritual, ferramenta de autoconhecimento, e um profundo estado de compreensão sobre si e sobre o todo.
Já no oriente, a Meditação tem uma conotação mais voltada para o ideal espiritual, a consciência do silêncio interior.
Mas não dá para limitarmos a meditação em uma ou outra definição. Existem diferentes leituras sobre sua função e prática.
Segundo o Yoga Sutras de Patanjali, antigos escrito em sânscrito sobre a essência doutrinária do Yoga, a Meditação é uma combinação de três etapas: Pratyahara – abstração; Dharana – concentração; e Dhyana – contemplação que, entretanto, não é um processo de pensamento, mas uma absorção do sentimento de unidade com o ideal.
Já para o Bhakti Yoga, a Meditação é a visualização da imagem de uma divindade escolhida, juntamente a repetição mental de um mantra.
Para os hindus, tibetanos e muitos budistas, meditar é executar a repetição de mantras próprios de cada cultura ou filosofia. Até mesmo a oração católica pode ser considerada uma forma de Meditação.
Apesar de tantas ramificações, a origem da Meditação é mesmo hindu.
As primeiras referências conhecidas sobre o tema estão localizadas nos Vedas – quatro obras originalmente compostas em sânscrito védico, por volta de 1500 a.C., que continham diversos assuntos, mas principalmente mantras para diversas situações e deuses.
Nestes que são considerados os escritos mais antigos da humanidade, a Meditação é descrita com a intenção de compreender a verdadeira natureza de Brahman (“Deus”).
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Tipos de Meditação
Vamos listar abaixo os principais tipos de Meditação, para que você possa identifica-los, e até mesmo escolher alguma das modalidades para experimentar.
Meditação Mindfulness
O Mindfulness é uma das formas de meditação mais difundidas nos últimos tempos, e seu propósito é trazer a atenção plena da pessoa para o momento presente, tirando a mente de pensamentos sobre passado, futuro e preocupações com o entorno, deixando-a mais centrada e equilibrada.
O Mindfulness também pode ser praticado fora de uma consciência meditativa, colocando a consciência em todas as suas ações, inclusive sobre seu próprio pensamento, colocando-se em uma posição de observador de si, sem julgamentos.
Temos aqui na revista um artigo onde nos aprofundamos no tema, falando sobre a função do Mindfulness e como pratica-lo.
Meditação Transcendental
Ao contrário da grande maioria das formas de Meditação, a Transcendental não busca a concentração, nem mesmo a limpeza dos pensamentos.
Ela é uma forma de acalmar a mente de maneira natural, como uma espécie de descanso mental – colocando o corpo em posição confortável, e simplesmente fechando os olhos, normalmente por curtos períodos, podendo ser acompanhada do cantar de um mantra.
Meditação Ativa
Para aqueles que tem dificuldade em tirar um tempo para sentar e tentar se concentrar, a Meditação em movimento é a saída ideal.
Como o nome diz, esta é uma forma de Meditação Ativa, onde se coloca atenção na atividade que está sendo realizada, sem colocar sua mente para trabalhar naquele processo, deixando-a livre para focar na percepção do momento presente.
O Tai-Chi Chuan, o Yoga, o Qi Gong são formas de Meditação Ativa, assim como atividades cotidianas como o crochê, a jardinagem e o caminhar, também servem como base para a Meditação em movimento.
Para saber mais sobre esse tipo de Meditação, sugerimos a leitura deste nosso artigo especial sobre o tema.
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Meditação Vipassana
De raízes budistas, a Meditação Vipassana – que significa “ver as coisas como realmente são”, é uma das mais antigas técnicas meditativas da Índia e tem como propósito a autotransformação através da auto-observação e na conexão entre corpo e mente.
Meditação de Visualização
Este tipo de Meditação, como seu nome entrega, é baseada na visualização de imagens ou situações positivas, relaxantes e edificantes. Concentra-se para criar essas imagens com o maior número de detalhes possível afim de promover o bem-estar, reduzir o estresse e aumentar a paz interior.
Meditação da bondade amorosa
Praticada principalmente pelos tibetanos, a Meditação da bondade amorosa se consiste em um processo meditativo onde o individuo se nutre de bons pensamentos, e sentimentos de bondade e gratidão, para em seguida transmitir esses sentimentos ao próximo.
Meditação de relaxamento progressivo
Se você quer simplesmente relaxar seu corpo e mente, se livrando da tensão cotidiana, essa modalidade de Meditação foi criada justamente pra isso.
Uma música relaxante – ou mesmo um mantra, é acompanhado por movimentos de automassagem em grupos musculares, enquanto se visualiza mentalmente a substituição desta tensão por algo leve e fluído.
Além do relaxamento, esta é uma Meditação que ajuda a melhorar o sono – quando feita antes de dormir, e a combater dores de cabeça.
Por que meditar?
Vimos acima algumas formas de Meditação, e o quanto todas elas são possíveis e acessíveis para qualquer pessoa. Mas você pode estar se perguntando, quais os benefícios da Meditação, além do relaxamento e da concentração, o que parece ser algo comum entre todos esses tipos apresentados.
A Meditação é a solução para muitos problemas comuns que atrapalham nosso cotidiano, é uma abordagem holística para a saúde, pois afeta todas as áreas do nosso bem-estar.
Ela é um ótimo momento de pausa em uma época como a que vivemos agora, é a ferramenta fundamental para nos aliviar de um cotidiano hiper estimulado e cheio de estresse e ansiedade.
Cuidar da saúde mental também é cuidar da saúde física, afinal são coisas interligadas, e a Meditação é um ótimo caminho para esse cuidado.
Muitas vezes, os problemas de saúde que temos não se limitam aos sintomas físicos, mentais ou emocionais dos quais estamos conscientes. Por exemplo, muitas dores que sentimos no nível físico são, na verdade, causadas por estresse mental ou emocional que causa bloqueios no sistema nervoso central.
Treinar sua mente para deixar de lado os padrões de pensamento, e não se desviar pelo que quer que seja, permitirá que você acesse um lugar de confiança e tranquilidade dentro de si.
Quanto mais você experimenta o estado de silêncio mental, mais sensível você se torna à atividade em seu sistema nervoso central. Isso permite detectar pequenos desequilíbrios internos e corrigi-los suavemente antes que eles levem a problemas de longo prazo.
Vejamos a seguir mais alguns dos benefícios da Meditação, bons motivos para você começar a meditar agora:
- Ela melhora a sua saúde, aumentando a função imunológica, diminuindo a dor e a inflamação no nível celular;
- Realiza um combate severo a depressão, ansiedade e estresse;
- Aumenta a sua inteligência emocional e autocontrole;
- Aumenta nosso poder de foco e força mental;
- Ajuda você a enriquecer seu pensamento espiritual;
- Aumenta sua autodisciplina, melhorando seu comportamento e seus estudos;
- Melhora a memória, habilidades de aprendizado e a criatividade;
- Aumenta sua confiança e autoestima;
- Melhora a qualidade do sono;
- Ajuda a combater vícios.
Como começo a meditar?
Que tal começar agora? Para começar é só ter vontade!
Lembre-se que você não precisa começar meditando meia hora por dia, o mais importante é criar o hábito e ter consistência. Que tal começar com cinco minutos? Depois dez, quinze, e assim por diante, sem pressa.
Durante a prática tente não se julgar. É normal pensar que está fazendo algo errado, ou perdendo tempo, ou que aquilo é inútil pra você. Mas procure não se apegar a esse tipo de pensamento, simplesmente faça seu melhor e continue fazendo cotidianamente.
Seja gentil consigo mesmo, e seja paciente. A Meditação é uma prática que leva tempo para ser aperfeiçoada. Sua mente vai vagar durante o processo, é natural, o importante é você traze-la sempre de volta ao foco e ao objeto de meditação.
Lembre-se ainda que você pode ter o suporte de algum app de Meditação, como o famoso Headspace – falamos mais sobre ele aqui neste artigo, ou mesmo de vídeos gratuitos no YouTube.
Inclusive que tal experimentar uma meditação guiada com um vídeo de 5 minutos exatamente agora?
Confira abaixo um vídeo da Camila Zen de meditação guiada e se dê de presente os próximos 5 minutos, experimentando um momento de Meditação e relaxamento.
Clique abaixo e bom descanso.
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