Sumário
Em nossa jornada de autoconhecimento e nos processos de autocuidado, muitas vezes esbarramos em uma tal de autoestima.
Essa coisinha que alguns tem mais, e outros tem menos, é essencial para a nossa vida.
A definição de ‘autoestima’ segundo o dicionário Michaelis é:
“Sentimento de satisfação e contentamento pessoal que experimenta o indivíduo que conhece suas reais qualidades, habilidades e potencialidades positivas e que, portanto, está consciente de seu valor, sente-se seguro com seu modo de ser e confiante em seu desempenho.”
A definição de ‘ego’ é parecida no mesmo dicionário:
“Experiência que o indivíduo possui de si mesmo, ou concepção que faz de sua personalidade.”
Apesar de parecidos, não devemos confundir um com o outro. São sentimentos diferentes.
Ego não tem empatia, não se ama ou se respeita. Autoestima não tem nada a ver com isso. Muito pelo contrário.
Se você tem baixa autoestima fica claro então o que te falta: o amor, o respeito e a empatia sobre si.
Quem sofre com isso pode não se sentir confiante ou capaz de realizar atividades, ter crises de ansiedade, além de criticar a si mesmo baseando-se em opiniões que nem sempre correspondem à realidade, entre outros problemas da mesma ordem.
Nosso bem-estar está totalmente ligado a uma autoestima sadia e bem resolvida.
Vejamos mais sobre isso a seguir.
O Que é Baixa Autoestima?
Autoestima é basicamente a opinião que você tem de si mesmo. É o quanto as pessoas se valorizam e o quanto elas acreditam ser importantes em seu mundo. É a visão otimista sobre si e sobre a vida.
Ela vem do reconhecimento de seus esforços, de encontrar seus pontos fortes e saber que erros cometidos. Na verdade, são oportunidades de aprendizado.
Já a baixa autoestima é logicamente o inverso disso, caracterizada pela falta de confiança e por se sentir mal consigo mesmo.
Quando você tem baixa autoestima tende a ver a si mesmo, o mundo e seu futuro, de forma negativa e crítica.
Você duvida de sua própria capacidade, se sente ansioso, além de um sentimento de culpa que nem deveria existir.
Superando a Baixa Autoestima
A boa notícia é que é perfeitamente possível superar a baixa autoestima.
Ninguém nasce com baixa autoestima – ela se desenvolve como resultado das experiências que vivemos ao longo de nossas vidas.
A partir destas experiências, criamos opiniões sobre nós mesmos que não nos definem por completo, mas que tem força o bastante para nos rotularem como o ‘aquilo-negativo’ que criamos.
Existem algumas atitudes importantes que podemos tomar para combater essa autoimagem negativa.
É sobre elas que vamos falar a partir de agora:
Pare de Ouvir Seu Crítico Interno
Um bom ponto de partida para elevar sua autoestima é aprender a substituir a voz de seu próprio crítico interno.
Todos nós temos um crítico interno, e em muitos casos ele coloca pensamentos negativos e destrutivo em nossa mente, tentando construir uma imagem sobre nós que não corresponde à realidade.
Quando ele surgir, devemos pará-lo imediatamente.
Interrompa o pensamento e substitua aquele julgamento duro por algo construtivo ou uma avaliação mais compassiva de si.
Quando você reconhecer a voz interna crítica como fonte de seus auto-ataques negativos, poderá começar a desafiar esse crítico interno e se ver como você realmente é.
Pratique a Autocompaixão
Já falamos aqui na revista sobre os benefícios da compaixão, e agora temos que falar sobre esta que é a cura para a autocrítica.
A autocompaixão é a prática radical de se tratar de forma carinhosa. É uma maneira maravilhosa de desenvolver mais confiança em si mesmo.
Sabemos que a autocompaixão é ainda melhor para a saúde mental do que a autoestima, pois ela não se baseia em autoavaliação ou julgamento; em vez disso, é baseada em uma atitude constante de gentileza e aceitação para consigo mesmo.
Aqui estão as três etapas para praticar a autocompaixão:
1) Reconheça e observe o seu sofrimento.
2) Seja gentil e atencioso em resposta ao sofrimento.
3) Lembre-se de que a imperfeição faz parte da experiência humana e é algo que todos compartilhamos.
Desenvolva Sua Gratidão
A gratidão aumenta a autoestima e a confiança, transformando a maneira como você se sente a respeito de si mesmo e de suas realizações.
Ao expressar gratidão ao próximo, você também se sente mais grato por si mesmo, valorizando-se mais e as coisas que você tem.
Com a gratidão, cria-se também a oportunidade de se exercitar seus melhores pensamentos, ações e sua criatividade.
Foque no Positivo
Para aumentar sua autoestima, tenha sentimentos positivos sobre si mesmo, tenha atitudes positivas e procure o lado bom de cada situação.
Além disso, sempre que você tropeçar ou falhar em algum momento em seu caminho, lembre-se que está tudo bem e que isso é normal.
Tenha um olhar positivo sobre a falha, foque no que de bom aquela situação lhe trouxe, e pegue o aprendizado adquirido na experiência para melhorar na próxima tentativa.
O simples ato de melhorar a cada dia em algo importante para você, aumenta sua autoestima. Quando você reserva um tempo para reconhecer e comemorar seu progresso diário, você se sente mais positivo sobre si mesmo.
Não Se Compare a Outras Pessoas
Um dos primeiros e mais importantes passos para alcançar uma visão positiva de si mesmo é parar de se comparar com os outros.
Claro, comparar-se com os outros é natural, mas muitas vezes pode se tornar um padrão tóxico quando você passa a criticar, sentir ciúme ou inveja do próximo.
Você só deve trabalhar com o que você tem – e isso já é muita coisa, então pare de se concentrar no que os outros têm e foque no seu, e abrace isso.
Ao se comparar com outras pessoas, você nunca sabe o que pode estar acontecendo nos bastidores – lembre-se de que a grama do vizinho nem sempre é mais verde.
Precisamos parar de nos comparar, e focar nossa energia no tipo que de pessoa que realmente queremos ser.
Bem, estes são apenas alguns passos possíveis para a melhoria da sua autoestima, mas você pode tentar muitos outros.
O mais importante é assumir o compromisso de se sentir melhor consigo mesmo. Este é o primeiro passo para mudar o padrão.
Ainda dentro deste assunto, encerramos este papo indicando este Ted Talks com a Camila Coutinho, criadora do blog Garotas Estúpidas, onde ela explica porque o autoconhecimento é importante para ganhar confiança e autoestima. Aproveite:
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