Sumário
Se você chegou a este artigo, muito provavelmente é porque acha que anda pensando demais nas coisas, e isso pode estar atrapalhando o seu bem-estar mental e emocional, não é mesmo?
Pensar Demais pode ser a fonte para a criação de inseguranças, medos, problemas, preocupações muitas vezes desnecessárias, e até mesmo sintomas de condições mais sérias, como a ansiedade e a depressão.
É claro, pensar sobre as coisas é algo ótimo, mas quando começamos a Pensar Demais sobre algo, normalmente sobrepomos os pensamentos negativos aos positivos, criando possibilidades e cenários ruins sobre o tema central do nosso pensamento.
Com isso, nos tornamos sabotadores de nosso próprio bem-estar e felicidade, muitas vezes criando problemas onde não existem, julgando a nós mesmos de forma injusta, ou mesmo buscando soluções para coisas que nem precisam ser solucionadas.
Mas quando pensar torna-se ‘Pensar Demais’? Por que temos esse tipo de pensamento, e como podemos nos aprimorar para não mais cairmos nessa condição?
É por essas questões que iremos trilhar nesse conteúdo.
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O que é Pensar Demais, e por que pensamos tanto sobre algo?
Todos nós, em algum momento da vida, pensamos demais sobre algo. Alguma decisão difícil, alguma insegurança, algum tipo de preocupação pertinente, etc.
Porém, quando nos referimos ao Pensar Demais, estamos falando sobre ruminar e se preocupar excessivamente, ficar pensando sobre acontecimentos passados, criando hipóteses, imaginando situações ou cenários catastróficos futuros dos quais você não tem controle algum.
“E se eu tivesse feito tal coisa?”. “Será que fiz a coisa certa?”. “O que será que realmente aquela pessoa quis dizer com aquilo?”. “O que vão pensar de mim se souberem de tal coisa?”. Exemplos não faltam para ilustrar os tipos de ruminação possíveis.
Esse monte de “e se…”, tanto relativos ao futuro quanto ao passado, alimentam a ansiedade e o estresse, normalmente baseados em coisas que nem mesmo podem ser mudadas.
Não tem certeza se você está apenas preocupado com algo, ou se está pensando demais? Uma forma de identificar isso é compreender se você passa o dia todo com as mesmas preocupações em mente, se está se concentrando em questões das quais você não tem nenhum controle, se não consegue relaxar de maneira alguma, e se está se sentindo mentalmente exausto.
Carregar alguns desses sintomas pode ser um indicativo de que você está pensando demais.
E por que pensamos demais? Pois, este tipo de pensar traz uma falsa sensação de controle sobre as coisas, como se estivesse resolvendo algo de fato. Sensação falsa e ilusória, pois o que foi feito, está feito; e o que pode acontecer, ainda não aconteceu – e talvez nunca aconteça.
Na maioria das vezes, esse pensamento excessivo, que nem mesmo é racional, apenas serve para causar estresse, mal-estar, e impedir que você viva o que há de bom no presente. Em casos mais graves, pode levar à ansiedade, compulsão alimentar e depressão.
E o que fazer para não Pensar Demais?
A primeira coisa a fazer para não Pensar Demais, é reconhecer quando se está pensando demais.
Pensar Demais é um padrão de pensamento, normalmente negativo e incessante, portanto, perceba em que momentos esse tipo de pensamentos surgem para você. Será antes de dormir? No momento do ócio? Momentos de estresse e conflito? Algum gatilho específico?
Quando conseguir identificar esses padrões, poderá escolher qual dessas dicas abaixo poderá utilizar-se para interromper o ciclo de ruminações e prospecções negativas.
Respire fundo
Quando começar a Pensar Demais, experimente fazer uma pausa e respirar fundo. Feche os olhos e inspire e expire devagar.
Quando respiramos fundo, nosso cérebro recebe mais oxigênio e isso ajuda a acalmar nosso corpo e mente. Isso é chamado de sistema nervoso parassimpático, que nos ajuda a relaxar e se sentir bem. É como o oposto do sistema nervoso simpático, que nos deixa em estado de alerta e estresse.
Respirar fundo pode ajudar a diminuir o medo, a ansiedade e a deixar nossa mente mais tranquila.
Falamos um pouco mais sobre esse tópico neste artigo aqui.
Viva o momento presente
Viver o momento presente é importante para parar de Pensar Demais. Para fazer isso, você deve assumir o controle da sua mente e interromper as emoções negativas sobre ontem e o amanhã, não permitindo que seus erros de ontem controlem suas decisões futuras ou suas emoções.
Quanto mais você treinar ativamente seu cérebro para mudar do pensamento passado e futuro para o presente, mais automático ele será.
Respire fundo e concentre-se no presente, no que está vivendo, ouvindo e vendo. Pense em coisas pelas quais você é grato e de forma positiva sobre si mesmo, assim evita remoer o passado, e não cria expectativas para um futuro que ainda nem chegou.
Procure se distrair
Parece óbvio, mas muitas pessoas não têm essa iniciativa. Ao invés de focar em pensamentos, você pode se distrair, levar seu cérebro para outra tarefa, de preferência algo produtivo ou divertido.
Às vezes, uma distração temporária é tudo o que você precisa para se afastar do ruminar e dos pensamentos negativos.
Experimente assistir a um filme, ler um livro, jogar video-game, cozinhar, desenhar, etc. Coloque um tempo pré-determinado para aquela atividade e tente cumprir aquele tempo – você vai ver como antes de completar o período programado, você já estará com o pensamento imerso na atividade escolhida.
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Movimente-se
O movimento aqui pode ser compreendido tanto como ações cotidianas quanto atividades físicas.
Quanto mais tempo você estiver ocupado em movimento, menos irá procrastinar e menos espaço terá para o Pensar Demais. No caso de atividades físicas, ainda há a produção de endorfina e serotonina no corpo, os hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar, vitalidade e satisfação.
Não é sobre se sobrecarregar de atividades, mas sim sobre não ficar parado.
Medite
Se você não é alguém do exercício físico, pode trabalhar um exercício mental.
Quando falamos sobre meditação, não estamos nos referindo àquele meditar que limpa sua mente, mas sim o Mindfulness, onde colocamos nosso foco no momento presente, sempre redirecionando o foco quando os pensamentos divagarem.
Essa pesquisa, por exemplo, defende que uma meditação de apenas 10 minutos pode ser uma maneira eficaz de interromper pensamentos e preocupações intrusivos.
E se eu não conseguir?
Em primeiro lugar, lembre-se: você não está só.
Se você está tendo problemas para lidar com o pensamento excessivo, é importante considerar buscar ajuda profissional. O Pensar Demais pode ser um sintoma de questões de saúde mental, como depressão ou ansiedade.
Um profissional de saúde mental pode fornecer o apoio necessário e estratégias eficazes para lidar com esses desafios. Não deixe de realizar uma consulta. O autocuidado acima de tudo é uma iniciativa de amor-próprio.
Para encerrar, deixamos com muito carinho esta dica de vídeo, um resumo do livro “O Poder do Agora” do Eckhart Tolle. Ele deverá te trazer bons insights sobre esse assunto.
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