Sumário
O Brasil, que é considerado o país com o maior número de pessoas ansiosas do mundo, está passando maus bocados após um ano de pandemia, quarentenas e tais. Segundo pesquisa solicitada pela empresa Weleda, o número de mulheres sofrendo de ansiedade dobrou em diversos estados do pais. Este quadro fez com que as buscas por métodos de como se acalmar durante uma Crise de Ansiedade também cresceram exponencialmente.
Para manter o equilíbrio cotidiano, estamos sempre falando aqui no portal sobre diferentes tipos de meditação, inclusive temos um artigo que ensina como meditar em poucos instantes, para aqueles que têm o dia-a-dia mais corrido.
Mas quando a ansiedade chega sem avisar e nos pega desprevenidos, o que é possível fazer? Listamos abaixo 9 formas de como se acalmar em uma Crise de Ansiedade em menos de cinco minutos.
São ações simples que irão auxiliar tanto as pessoas que sofrem de transtorno de ansiedade generalizada (TAG), quanto aqueles que passam por ataques de pânico.
Fique De Pé
É notório que, quando estamos ansiosos, fisicamente nos curvamos, protegendo o coração e os pulmões. Erguer-se é o primeiro movimento para diminuir a ansiedade.
Devemos nos levantar, puxar os ombros para trás, plantar os pés de maneira uniforme e bem afastada no chão e abrir o peito. Em seguida, respirar profundamente. Essa postura, combinada com a respiração profunda, ajuda o corpo a lembrar que não está em perigo naquele momento e que você está no controle (não indefeso) naquela situação.
Se você estiver em um local onde não pode ficar de pé, apenas puxe os ombros para trás e abra o peito. O mais importante é parar de se curvar durante a crise e respirar profundamente de peito aberto para se acalmar.
Jogue o Jogo 5-5-5
Pode parecer algo bobo, mas funciona. Quando se está em uma Crise de Ansiedade, se está preso dentro de um loop de pensamentos negativos. Jogar este jogo faz com que sua mente foque em outra coisa e saia do pensamento repetitivo.
O jogo é simples: Olhe ao redor e diga 5 coisas que você pode ver. Liste 5 sons que você consegue ouvir naquele momento. Mova 5 partes do corpo que você pode sentir
Experimente. A quantidade de coisas pode mudar, assim como o objeto da observação. O processo é que deve ser o agente calmante.
Cheire Óleo de Lavanda
O óleo de lavanda tem muitas propriedades curativas, entre elas o de promover uma sensação de calma e proporcionar um sono profundo e reparador.
Mantenha um frasco de óleo de lavanda sempre ao seu alcance. Em meio a uma Crise de Ansiedade, acalme-se inspirando e / ou massageando as têmporas com o óleo. Se puder, faça ambas as coisas em simultâneo.
Assista a um Vídeo Engraçado
Assistir a qualquer vídeo que te faça rir a valer, vai te ajudar a sair do estado de ansiedade, e o motivo é, porque não é possível rir e ficar ansioso ao mesmo tempo, fisiologicamente. Seu corpo relaxa depois de uma gargalhada de uma forma que acaba com a ansiedade. Além disso, o riso traz um ar rico em oxigênio, que estimula o coração e os pulmões e aumenta as endorfinas.
Dê uma Caminhada Rápida
O exercício é uma forma comprovada de diminuir a ansiedade. Além de aumentar seu nível de neurotransmissores de bem-estar, uma caminhada rápida ajuda a limpar sua mente e faz com que você respire mais profundamente – e a ansiedade está intimamente ligada à respiração.
Estudos também mostram que pessoas que se exercitam regularmente têm 25% menos probabilidade de desenvolver um transtorno de ansiedade.
Aceite sua Ansiedade
A melhor forma de resolver um problema, é aceitando a existência dele. É importante aceitar sua ansiedade. A energia que você gasta repreendendo, pode ser usada para aprender como se acalmar durante uma Crise de Ansiedade ou ataque de pânico.
Ouça Música Relaxante
Fizemos aqui uma lista com cinco álbuns para meditação e relaxamento, que podem te ajudar a se acalmar. Se preferir, pode também tentar a música “Weightless” do Marconi Union. Esta música foi projetada especificamente para acalmar seu sistema nervoso, reduzindo a ansiedade em até 65%. Você pode ouvir um loop dela de 10 horas de duração no Youtube.
Além disso, temos uma playlist para combater a ansiedade em nosso Spotify!
Ressignifique o que Está Sentindo
Durante uma crise é comum que haja pensamentos extremos do tipo “Vou morrer“. Em vez de comprar esse pensamento impreciso, ressignifique o que está sentindo. Lembre-se: “Este é um ataque de pânico. Já os tive antes e eles não me matam de verdade; eles passam. Isso também vai passar e não há nada que eu precise fazer.“
Faça Algo que Tome Sua Atenção
O sintoma leva à paralisia. O movimento é o oposto disso. Faça qualquer coisa. Toda ação – inclusive as mais simples e cotidianas – interrompem o padrão de pensamento, que é geralmente onde começa a ansiedade.
Estas dicas simples devem ajudar muitas pessoas que passam por momentos de crise. Vale citar ainda que álcool e café devem ser evitados em momentos de crise.
Outra dica importante é a prática do Mindfulness, técnica de meditação que busca manter a mente no agora, sem preocupação com o passado e o futuro, o que contribui para diminuição da ansiedade e o pânico.
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