Autocuidado: Como encontrar o ‘Seu Momento’ quando se é mãe?

Ser mãe é uma jornada incrível, cheia de amor e momentos inesquecíveis. No entanto, essa jornada também pode ser exaustiva e cheia de desafios, deixando pouco tempo para o autocuidado.

Encontrar o “Seu Momento” em meio a rotina materna, pode parecer uma tarefa impossível, mas com algumas estratégias e ajustes na rotina, é possível criar espaços para cuidar de si mesma.

Neste artigo falaremos sobre como encontrar esse “Seu Momento” mesmo em meio às responsabilidades maternas, mas, antes disso, vamos compreender qual a importância de ter esse tempo para si mesma.

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A Importância do Tempo para Si Mesma

Para muitas mães, a falta de tempo para si mesmas é um grande medo relacionado à maternidade.

Durante a gravidez, muitas recebem garantias de que terão tempo para si, com a ajuda do parceiro ou de cuidadores. No entanto, essas discussões frequentemente ocorrem antes do nascimento do bebê.

Com a chegada do filho, percebe-se o quanto o bebê precisa exclusivamente da mãe. Mesmo com a ajuda do parceiro, a amamentação e o conforto materno são insubstituíveis.

Porém, ter o ‘Seu Momento’ durante a maternidade é essencial para o bem-estar físico e emocional da mãe, além de beneficiar toda a família.

Esse tempo permite que as mães recarreguem suas energias, reduzam o estresse e melhorem a saúde mental, o que é crucial para enfrentar as demandas diárias com mais paciência e resiliência.

Além disso, reservar momentos para o autocuidado ajuda a manter a identidade pessoal, que muitas vezes pode ser perdida em meio às responsabilidades maternas.

Demonstrar a importância do autocuidado também serve como exemplo para os filhos, ensinando-os a valorizar o equilíbrio e o bem-estar.

Fortalecer relacionamentos é outro benefício, pois uma mãe descansada e emocionalmente equilibrada se conecta melhor com seus filhos, parceiro e amigos.

Em resumo, encontrar “Seu Momento” não é um luxo, mas uma necessidade fundamental para ser uma mãe presente, feliz e saudável, impactando positivamente toda a dinâmica familiar.

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Mas, como encontrar o ‘Seu Momento’ quando se é mãe?

Encontrar “Seu Momento” quando se é mãe pode parecer um desafio, mas é possível com algumas estratégias e ajustes na rotina.

Aqui estão algumas dicas para ajudar você a reservar tempo para si mesma:

• Estabeleça Prioridades: Faça uma lista de suas tarefas diárias e identifique quais podem ser delegadas ou adiadas. Aprenda a dizer “não” a compromissos adicionais que não são essenciais.

• Crie uma Rotina de Autocuidado: Incorpore pequenas práticas de autocuidado em sua rotina diária, como tomar um café da manhã nutritivo, fazer uma caminhada rápida ou meditar por alguns minutos. Escolha atividades que você goste e que ajudem a relaxar e reenergizar. Aqui mesmo na revista Meu Retiro já fizemos um conteúdo onde sugerimos algumas ações de autocuidado que podem ser feitas rapidamente pela manhã.

• Aproveite os Momentos de Paz: Utilize os momentos em que seus filhos estão dormindo, na escola ou envolvidos em atividades independentes para fazer algo por você. Um banho relaxante, uma sessão de yoga ou alguns minutos de leitura podem fazer uma grande diferença.

• Envolva a Família: Não hesite em pedir ajuda ao parceiro, familiares ou amigos. Dividir responsabilidades não só alivia a carga, mas também cria uma rede de apoio que pode proporcionar mais tempo para o autocuidado.

• Seja Flexível: Entenda que nem sempre as coisas sairão conforme o planejado. Seja flexível e adapte suas expectativas. Alguns dias podem ser mais desafiadores que outros, e tudo bem. O importante é não se culpar e lembrar que cada pequeno momento de autocuidado conta.

• Pratique a Autocompaixão: Seja gentil consigo mesma. Muitas mães sentem culpa por tirar um tempo para si, mas é fundamental lembrar que cuidar de si mesma é uma parte crucial para cuidar dos outros. Aprofunde-se nesse tema, aqui.

• Incorpore Atividades com os Filhos: Algumas atividades de autocuidado podem ser feitas junto com os filhos, como exercícios leves, cozinhar refeições saudáveis ou praticar mindfulness juntos. Isso não só cria um momento de cuidado pessoal, mas também ensina hábitos saudáveis para as crianças.

• Estabeleça Limites: Defina limites claros para proteger seu tempo de autocuidado. Isso pode incluir horários específicos onde você não está disponível para atender a demandas externas. Comunicar esses limites à família e respeitá-los é essencial para manter a consistência.

• Procure Suporte Profissional: Se encontrar tempo para o autocuidado se torna uma tarefa muito difícil, considere buscar ajuda de um profissional. Terapeutas, conselheiros e coaches podem oferecer estratégias personalizadas e suporte emocional para ajudar a equilibrar suas responsabilidades com o autocuidado. Acesse o portal Meu Retiro e tenha acesso a centenas de profissionais que podem te ajudar com essa demanda.

Encontrar “Seu Momento” como mãe pode ser desafiador, mas é crucial para o bem-estar e a felicidade. Com planejamento, flexibilidade e apoio, é possível incorporar práticas de autocuidado na rotina diária. Lembre-se de que cuidar de si mesma não é um luxo, mas uma necessidade para ser a melhor versão de você mesma para sua família.

Nossa amiga jornalista, Mariana Ferrão, falou um pouco mais sobre esse assunto na época do final da pandemia de Covid-19, época em que as mães ficaram ainda mais restritas na convivência com os filhos. Vale dar uma conferida nas reflexões que ela fez acerca do assunto, pois elas podem trazer bons insights pra você também: