10 Dicas de Hábitos Alimentares que beneficiam a saúde mental

Nossa alimentação tem um impacto significativo não apenas em nossa saúde física, mas diversos estudos mostram que ela também tem um papel fundamental em nossa saúde mental.

Alimentos e bebidas são capazes de afetar nossas emoções, nossos níveis de energia e nossa capacidade de enfrentar o estresse.

Para quem possui uma visão holística isso não é novidade, afinal, mente, corpo e espírito operam em harmonia e são igualmente importantes para o nosso bem-estar. Sendo assim, o que influencia um, também pode influenciar o outro.

A ciência também concorda com a ideia que hábitos alimentares influenciam a saúde mental, isso por conta da relação entre o cérebro e os nossos intestinos, muitas vezes chamado de “segundo cérebro”.

Créditos: Westend61 | Fonte: Envato Elements

Isso acontece porque o seu trato gastrointestinal é o lar de bilhões de bactérias que influenciam a produção de substâncias químicas que transportam mensagens do intestino para o cérebro através do nervo vago. Dois exemplos comuns e importantes disso são a dopamina e a serotonina, neurotransmissores responsáveis pelo nosso bem-estar.

Portanto, comer certos alimentos ajuda no crescimento das bactérias boas, que por sua vez afetam positivamente na produção desses neurotransmissores, e que por fim, influenciam diretamente em nosso humor, emoções e saúde mental.

E claro, certos hábitos alimentares também são capazes de nos fazer mal, uma dieta inadequada pode desde prejudicar nosso humor, até nos levar ao estresse e à depressão.

Neste artigo daremos algumas Dicas de Hábitos Alimentares que podem beneficiar a nossa saúde mental. Pequenas resoluções que podem trazer benefícios para a nossa mente e o nosso emocional.

Vamos lá.

Créditos: Insidecreativehouse | Fonte: Envato Elements

10 Dicas de Hábitos Alimentares positivos para a saúde mental

Antes de começarmos a lista com Dicas de Hábitos Alimentares, é importante deixar registrado que, comer bem pode ajudá-lo a se sentir melhor, e que você não precisa fazer grandes mudanças em sua dieta para isso, mas qualquer mudança mais radical em sua alimentação deve ser acompanhada por um profissional da nutrição. Eles saberão te guiar nesta jornada de autocuidado com segurança e saúde.

Vamos conferir a seguir algumas Dicas de Hábitos Alimentares que podem ser incluídos em seu dia-a-dia para uma melhor saúde mental:

• Mindful Eating: A primeira das Dicas de Hábitos Alimentares não é sobre o que você anda comendo, mas sim sobre como você anda comendo. Você come com pressa? Assistindo TV? Olhando o celular? Por que necessita dividir sua atenção na hora da refeição? Coma devagar e saboreie a comida. Coloque sua atenção no que você está comendo e em como está comendo, no sabor, no ato de mastigar, na textura dos alimentos, esteja presente 100% presente no momento daquela refeição, sem distrações externas. Essa atenção toda se chama mindful eating, e aqui temos um artigo onde falamos mais sobre o conceito e todos os seus benefícios. Vale dar uma olhada e conhecer mais.

• Priorize Frutas e Vegetais: Eles são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes que apoiam a saúde mental.

• Inclua Grãos Integrais e Proteínas Magras: Grãos integrais, como aveia e quinoa, liberam energia de forma gradual, mantendo o humor estável. Já proteínas magras como peixes, frango, nozes, ovos e legumes são fontes saudáveis de proteínas que podem melhorar o foco e a concentração.

• Carboidratos complexos: Arroz integral e vegetais ricos em amido podem fornecer energia. Quinoa, milho, beterraba e batata-doce têm mais valor nutricional e irão mantê-lo satisfeito por mais tempo do que os carboidratos simples encontrados no açúcar e nos doces.

• Ácidos graxos Ômega-3: São cruciais para o bom funcionamento do cérebro e do sistema nervoso, ajudando a melhorar o humor e reduzir os sintomas de ansiedade e depressão. Você pode encontrá-los em peixes gordos (salmão, sardinha, truta), carnes, ovos, nozes e sementes de linhaça e chia.

Créditos: Drazenphoto | Fonte: Envato Elements

• Mantenha um Diário Alimentar: Registrar o que você come pode ajudá-lo a identificar padrões alimentares que podem afetar sua saúde mental. Documentar o que, onde e quando você come é uma ótima maneira de obter informações sobre seus padrões e identificar condições como a fome emocional.
  Por exemplo, você pode perceber que come demais, ou muito pouco, quando está estressado, ou ansioso, ou deprimido. Poderá ser capaz de compreender os gatilhos que fazem você ter uma alimentação ruim, ou mesmo o que a sua alimentação pode estar provocando na sua forma de se alimentar.

• Mantenha-se Hidratado: A mais básica das Dicas de Hábitos Alimentares, mas não menos importante. A desidratação leve pode afetar o humor e a cognição. Beba água regularmente ao longo do dia.

• Evite Excesso de Cafeína e Álcool: Embora a cafeína e o álcool possam ser consumidos com moderação, o excesso pode perturbar o sono e causar ansiedade. Considere limitar a ingestão de ambos, no caso da cafeína, especialmente à tarde, e o álcool à noite.

• Inclua Probióticos: Alimentos ricos em probióticos, como iogurte com culturas vivas e alimentos fermentados, podem ajudar a manter um equilíbrio saudável de bactérias intestinais, que, como vimos acima, têm um impacto na saúde mental.

• Reduza o Açúcar e Alimentos Processados: Evite excesso de açúcar e alimentos processados, que podem causar flutuações nos níveis de açúcar no sangue e afetar negativamente o humor.

Lembre-se de que os hábitos alimentares desempenham um papel importante na saúde mental, mas não são o único fator, além disso, a relação entre alimentação e saúde mental pode variar de pessoa para pessoa. O que funciona para um indivíduo pode não funcionar para outro.

Uma abordagem holística que inclui exercícios regulares, sono adequado e gerenciamento do estresse também é fundamental para promover o bem-estar mental.