Sumário
Dentro das práticas Zen Budistas, temos a meditação ZAZEN, onde “ZA” significa o ato de se sentar, enquanto “ZEN” é uma referência ao estado de meditação profunda e sutil.
Como a Monja Coen explica no vídeo Como meditar? | Monja Coen explica o ZAZEN | Meditação Zen Budista, a prática desta meditação é um dos principais portais de Nirvana (o estado de paz e tranquilidade que podemos alcançar).
Essa meditação pode ser feita de forma individual ou em grupo. As práticas em grupo costumam ser mais intensas e, até mesmo, mais estimulantes, já que podemos receber orientações no decorrer da atividade.
Se estiver querendo aprender um pouco mais sobre essa meditação, nós preparamos esse artigo com 7 dicas para que você tenha uma melhor experiência, confira!
Antes de Começar
Procure um ambiente confortável
Antes de começar a meditação Zazen, procure estar em um ambiente confortável, pois diferente das meditações que fazemos em alguns momentos durante o dia a dia (Confira o artigo Um momento de meditação), essa é uma atividade que requer o distanciamento de ambientes estressantes.
O recomendável é que você esteja em um ambiente que:
- Não seja nem muito claro ou muito escuro
- Não seja muito frio ou muito quente
- Possua uma almofada confortável para você se sentar sobre ela
Faça uma reverência
Junte as mãos, de forma que suas palmas se encontrem e faça duas reverências:
Cumprimente o lugar que irá se sentar
Agora, vire-se para o lado oposto de onde você vai se sentar, girando em sentido horário. Lembre-se de que na hora de virar, o lado direito que “puxa” o movimento do seu corpo.
Cumprimente a sua frente, todos os seres
Sente-se e fique em uma posição confortável para formar um triângulo de equilíbrio
Não precisa ficar em uma posição desconfortável, a ideia é que você se sente na metade da frente da almofada, conforme a flexibilidade do seu corpo permitir.
Você pode dobrar as pernas na posição de Lótus completa, meia Lótus, manter as duas pernas no chão, se ajoelhar ou até mesmo, sentar-se em uma cadeira.
O mais importante para que seja possível manter a postura relaxada e alerta por períodos longos, é:
- Deixar a coluna reta
- Manter a cabeça levemente inclinada para frente
A ideia é formar um triângulo de equilíbrio, onde encontramos a base de equilíbrio do corpo.
Encontrando o eixo de equilíbrio do corpo
Para encontrar o eixo de equilíbrio do seu corpo, você pode:
- Colocar as palmas das mãos voltadas para cima nos joelhos
- Movimentar o corpo de um lado para o outro, da esquerda para direita, fazendo uma espécie de balança
Esse movimento começa maior, e vai diminuindo a intensidade até você encontrar o eixo de equilíbrio.
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Durante a prática da meditação
As mãos servem como uma ferramenta de autoanálise durante a prática, pois ao mantermos a consciência de nossos polegares, podemos saber quando existe tensão se os dedos enrijecem ou quando se separam, esse pode ser um indicador de desânimo ou sonolência.
Durante a prática, deixe as palmas das mãos no colo ou pés (dependendo da sua posição), voltadas para cima.
- Apoie os dedos da mão esquerda sobre os dedos da mão direita
- Toque as pontas dos polegares com suavidade
- Articulações se sobrepõem às articulações
Pense que entre os seus polegares, existe uma folha de seda bastante fina e sensível, que não pode cair, e muito menos, amassar.
Respiração consciente
Permita que o ar entre pelas narinas, inspirando passivamente e soltando o ar pela boca, fazendo sons. Repita algumas vezes e então, feche a boca para deixar a respiração retomar seu fluxo natural.
- Encoste a língua na parte de cima do céu da boca, posicionando-a atrás dos dentes da frente/de cima
- Perceba a diferença de temperatura do ar que estiver entrando e do ar que estiver saindo do seu corpo
- Como você está respirando nesse momento? O movimento vem da barriga ou da caixa torácica?
Mantenha-se no momento presente
Nesse momento, você pode se atentar em alguns detalhes:
- Deixar os olhos entreabertos
A intenção de não fechar os olhos, é para que você se mantenha consciente e atento ao momento presente.
- Observe a mente, observe os pensamentos indo e vindo
Assim como no céu as nuvens são passageiras, o lugar de paz da nossa mente é o céu azul que está por trás de todas as nuvens, que são os pensamentos.
Observe e reconheça (sem se apegar) o que são pensamentos, o que são emoções, sensações ou memórias.
Mergulhe em si mesmo para encontrar um profundo silêncio e lugar de paz dentro da sua mente.
Créditos: Microgen | Fonte: Envato Elements
Após a prática
A recomendação da duração da meditação Zazen é de 5 minutos a 1 hora.
Quando terminar, lembre-se de agradecer juntando as palmas das mãos.
Antes de levantar-se, faça a movimentação lateral (esquerda para direita) mais uma vez, para ir movimentando o corpo de forma leve. Essa movimentação ajuda a “acordar o corpo”, principalmente quando as pernas adormecem durante a prática.
Arrume a almofada em que sentou e procure deixar o ambiente confortável novamente.
Assim como fez no começo, cumprimente o assento de Zazen (onde você se sentou), vire-se pelo lado direito do corpo até ficar de costas para a almofada e cumprimente todos os seres.
E para concluir, uma dica simples com muito amor:
Esperamos que essas dicas te ajudem na hora da sua atividade, lembre-se de não deixar a mente se tensionar em busca dos resultados, pois com a prática, eles virão até você de forma leve e natural. Sem pressão!
Boa meditação!
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