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Pelo nosso título, se você clicou neste artigo, é porque provavelmente vem sofrendo com o desequilíbrio hormonal, não é mesmo? Ou porque está buscando novos exercícios de Yoga? De todo modo, o nosso tema é importante para ambos os públicos.
Mais comum do que parece, o desequilíbrio hormonal é uma condição que atinge homens e mulheres – principalmente, que ocorre quando há muito ou pouco de um determinado hormônio produzido pelo corpo.
Neste conteúdo vamos te falar como o Yoga pode ser um grande aliado no processo de restauração deste equilíbrio dos hormônios e do bem-estar geral.
Existem diversas práticas dentro do Yoga para o Desequilíbrio Hormonal, e você irá conhecer algumas delas neste texto, mas antes vamos falar sobre esta condição de saúde, quais suas causas e sintomas.
Créditos: Koldunov | Fonte: Envato Elements
O que é o desequilíbrio hormonal e qual sua causa?
O equilíbrio hormonal é fundamental para o bom funcionamento do corpo humano. Quando a quantidade de hormônios na corrente sanguínea está muito baixa ou muito alta, ocorre o que é chamado de desequilíbrio hormonal, que pode causar efeitos colaterais em todo o corpo.
Os hormônios são substâncias químicas que viajam pela corrente sanguínea e comandam os órgãos e suas principais funções, como frequência cardíaca, ciclos de sono, metabolismo, apetite, níveis de estresse, funções sexuais, ciclos reprodutivos, entre outras.
As causas do desequilíbrio hormonal são diversas e variam de acordo com quais hormônios são afetados. Alguns exemplos comuns de causas de desequilíbrio hormonal incluem diabetes, hipotireoidismo ou tireoide hipoativa, Síndrome de Cushing, tumores (benignos ou cancerígenos), distúrbios alimentares, medicamentos, estresse, insuficiência adrenal, tumor hipofisário, lesão ou trauma, e tratamentos de câncer.
É importante destacar que algumas causas de desequilíbrio hormonal são exclusivas das mulheres, como menopausa, gravidez, amamentação, síndrome dos ovários policísticos, medicamentos hormonais como pílulas anticoncepcionais, e insuficiência ovariana primária.
Identificar e tratar o desequilíbrio hormonal é essencial para garantir a saúde e o bem-estar geral do indivíduo.
Mulheres podem tomar medicamentos alopáticos para tratar essa condição, mas um caminho natural e eficaz para restaurar este equilíbrio perdido é também a prática do Yoga.
É sobre isso que falaremos a seguir.
Yoga para o Desequilíbrio Hormonal
A prática de Asanas e Pranayamas do Yoga, podem ajudar muito no restabelecimento do equilíbrio hormonal.
Algumas posturas (Asanas) e exercícios de respiração (Pranayamas) podem estimular e melhorar o funcionamento do sistema endócrino; levando assim a produção consistente de hormônios e sua distribuição adequada por todo o corpo.
Além disso, ambos exercícios combatem o estresse, um dos principais causadores de desequilíbrio hormonal.
Selecionamos três exercícios de cada tipo para você incluir em suas rotinas de Yoga.
Vamos começar pelos Pranayamas, exercícios de respiração que ajudam a restaurar tanto o equilíbrio hormonal, quanto o equilíbrio mental e os processos do sistema endócrino.
Respiração 4-7-8
Já falamos bastante sobre essa técnica de respiração aqui na revista, inclusive em nosso artigo sobre exercícios de respiração para o controle do estresse.
Ela foi desenvolvida pelo médico holístico Dr. Andrew Weil e é considerada uma ótima técnica para equilibrar a digestão, portanto, é melhor usada antes ou durante as refeições.
É também uma técnica de Yoga para o Desequilíbrio Hormonal que também ajuda a acalmar a mente, relaxar o corpo e a promover o sono, sendo que dormir o suficiente é uma das melhores maneiras de equilibrar seus hormônios.
Ela funciona basicamente assim:
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Comece com os lábios entreabertos e expire completamente pela boca.
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Em seguida, feche a boca e inspire pelo nariz contando silenciosamente até quatro.
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Segure a respiração por sete segundos.
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Faça uma expiração boca durante oito segundos.
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Repita esse processo pelo menos quatro vezes, progredindo gradualmente até completar oito ciclos.
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Após concluir os ciclos de respiração, relaxe e permita-se comer ou adormecer, conforme o seu objetivo.
Respiração das narinas alternadas
Uma técnica que pode ser útil no Yoga para o Equilíbrio Hormonal é a respiração de narinas alternadas. Essa técnica é conhecida por sua capacidade de purificar a energia negativa e reduzir o estresse e a ansiedade, ao mesmo tempo em que melhora a clareza mental e funções cognitivas, respiratórias e metabólicas.
Para praticar a respiração de narinas alternadas, sente-se confortavelmente com as pernas cruzadas e siga os passos abaixo:
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Comece expirando completamente e, em seguida, use o polegar direito para fechar a narina direita.
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Inspire suavemente pela narina esquerda e, antes de expirar, feche a narina esquerda com os dedos.
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Libere o polegar da narina direita e expire pela narina direita.
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Inspire pela narina direita e feche essa narina.
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Expire pela narina esquerda e inspire novamente. Em seguida, alterne o lado antes de expirar novamente.
Continue esse padrão de respiração, alternando as narinas, pelo tempo que desejar. No entanto, sempre termine expirando pela narina esquerda.
Respiração do crânio brilhante
Uma técnica conhecida como Kapalabhati, ou “respiração do crânio brilhante”, é ótima para aumentar o fluxo de oxigênio e melhorar a digestão. Além disso, essa técnica pode ajudar a aumentar a produção de hormônios que promovem foco e equilíbrio, e é especialmente benéfica para combater a sensação de cansaço.
Para realizar essa respiração, siga os passos abaixo:
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Sente-se com a coluna ereta.
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O objetivo dessa respiração é realizar uma expiração forte, enquanto a inspiração ocorre de forma natural e suave. A inspiração deve ser mais longa do que a expiração.
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Contraia a parte inferior do abdômen ao expirar, espremendo todo o ar para fora.
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Permita que a inspiração aconteça naturalmente, sem esforço excessivo.
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Contraia novamente o abdômen e expire de forma enérgica.
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Repita esse ciclo de expiração ativa e inspiração suave pelo menos 10 vezes.
Agora iremos apresentar 3 diferentes Asanas do Yoga para o Desequilíbrio Hormonal.
Existem várias posturas do Yoga que servem como suporte para o re-equilíbrio hormonal, aqui selecionamos três delas, e trazemos vídeos de mestres do Yoga que são criadores de conteúdo no YouTube, ensinando como fazê-las corretamente.
Confira a seguir e boa prática.
Shalabhasana ou Postura do Gafanhoto
No contexto do Yoga para o Desequilíbrio Hormonal, esse Asana pode beneficiar mulheres com problemas uterinos e ovarianos. Essa postura específica procura fortalecer os músculos da região lombar, tonificar os músculos abdominais e estimular os órgãos envolvidos.
Aprenda a fazer essa postura com o vídeo do canal da Imira Brito.
Setu Bandha Sarvangasana ou Postura da Ponte
Este Asana no Yoga para o Desequilíbrio Hormonal tem a finalidade de ajudar a melhorar a função da tireoide.
Confira um passo a passo de como fazer a Postura Da Ponte (também conhecida como postura da meia ponte aqui no Brasil) do iniciante ao avançado, com vídeo da incrível Fernanda Yoga, uma das mais populares professoras de Yoga do YouTube:
Ustrasana ou Postura do Camelo
Este Asana do Yoga para Desequilíbrios Hormonais também atende perfeitamente quem precisa de suporte com ciclos menstruais irregulares, no sistema digestivo, e melhoria na postura física – principalmente para quem trabalha durante muitas horas seguidas curvado na frente do computador.
O vídeo que escolhemos é do canal Nana Yoga, da professora Nana Frisoli. Confere só:
Mais opções de Yoga para o desequilíbrio hormonal
Conforme falamos acima, existem mais uma porção de Asanas e Pranayamas que podem te ajudar com essa questão hormonal, aqui só colocamos as opções mais populares e simples, mas se você quer ir mais a fundo nessas práticas, sugerimos que busque um profissional do Yoga para orientá-lo.
E mais ainda, para esses exercícios serem efetivos, eles devem ser praticados com a técnica adequada e sob a orientação de um instrutor qualificado em Yoga. Cada indivíduo é único e pode ter diferentes necessidades e restrições, portanto, é essencial adaptar a prática às suas condições específicas.
Para encontrar profissionais do Yoga perto de você, visite nosso Portal Meu Retiro e faça uma busca entre as centenas de experiências e mestres que temos cadastrados em nosso banco de dados.
Bons exercícios!
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