Como a Menopausa Impacta a Saúde Mental

A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, marcada pelo fim do ciclo menstrual e da fertilidade, geralmente ocorrendo entre os 45 e 55 anos. Ela acontece devido à redução da produção dos hormônios estrogênio e progesterona pelos ovários. Esse processo biológico inevitável traz diversas mudanças no corpo, como ondas de calor, alterações no sono, aumento de peso e perda de densidade óssea. Contudo, seus efeitos vão além do físico, impactando também a saúde mental.

Neste artigo da revista Meu Retiro, iremos compreender melhor como a Menopausa Impacta a Saúde Mental e, principalmente, quais os caminhos possíveis para minimizar, ou mesmo não sentir, esse impacto.

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Conheça como a Menopausa Impacta a Saúde Mental

A menopausa é mais do que uma transição física; é também uma jornada emocional e psicológica que afeta profundamente o bem-estar da mulher. A oscilação hormonal característica desse período desempenha um papel central em muitos dos desafios enfrentados, mas os impactos vão além do biológico, envolvendo também aspectos emocionais, cognitivos e sociais.

Ansiedade e irritabilidade

As flutuações nos níveis de estrogênio e progesterona têm uma ligação direta com os neurotransmissores do cérebro, como a serotonina, que regula o humor. Isso pode resultar em ansiedade exacerbada e episódios de irritabilidade, às vezes sem uma causa aparente. Pequenos problemas cotidianos podem parecer insuperáveis, gerando um estado de alerta constante que compromete o equilíbrio emocional.

Dificuldade de concentração e memória

O famoso “nevoeiro mental” relatado por muitas mulheres durante a menopausa é um exemplo claro de como essa fase afeta as funções cognitivas. Tarefas simples podem parecer mais complexas, e lapsos de memória, antes raros, tornam-se comuns. Essa condição pode ser agravada pela má qualidade do sono, um sintoma recorrente na menopausa.
Confira abaixo uma reportagem de Lara Plitt, da BBC News Brasil, falando mais sobre esse sintoma conhecido por nevoeiro mental:

Depressão e baixa autoestima

A queda nos níveis hormonais também está associada ao aumento do risco de depressão. Esse período pode trazer uma sensação de perda: do ciclo reprodutivo, da juventude ou até mesmo de propósito, especialmente se a mulher sente que sua identidade está atrelada a papéis que agora mudam, como o de mãe. Essa percepção pode impactar a autoestima e contribuir para sentimentos de inadequação.

Impacto nos relacionamentos interpessoais

Mudanças de humor e sintomas físicos, como a fadiga, podem interferir na dinâmica familiar, afetiva e social. Isso pode levar a um afastamento dos outros, dificultando a busca por apoio emocional, que é tão necessário durante essa fase.

A confluência de desafios físicos e emocionais

Quando combinados, esses fatores criam uma verdadeira tempestade para a saúde mental da mulher. Ondas de calor que interrompem o sono, mudanças de humor imprevisíveis, preocupações com o futuro e sentimentos de inadequação se entrelaçam, tornando a menopausa um período emocionalmente desafiador. No entanto, reconhecer e compreender esses impactos é o primeiro passo para enfrentá-los de forma mais leve e saudável.

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Terapias holísticas e integrativas para enfrentar a menopausa

Felizmente, existem diversas terapias holísticas e integrativas que podem ajudar a aliviar como a Menopausa Impacta a Saúde Mental das mulheres. Essas abordagens complementares visam tratar a mulher de forma integral, considerando corpo, mente e espírito. Confira algumas opções eficazes:

Acupuntura Essa prática milenar da Medicina Tradicional Chinesa ajuda a equilibrar a energia vital, reduzir ondas de calor, melhorar a qualidade do sono e aliviar sintomas de ansiedade e depressão. Leia mais sobre essa técnica aqui.

Yoga e meditação Promovem relaxamento, aumentam a flexibilidade, fortalecem o corpo e ajudam a controlar o estresse e a ansiedade. Confira aqui um conteúdo especial que fizemos sobre os benefícios do yoga na menopausa.

Fitoterapia O uso de plantas medicinais, como a Cimicifuga racemosa e o Trifolium pratense, pode auxiliar na regulação hormonal e no alívio de sintomas como insônia e irritabilidade.

Terapia Floral Essências florais, como as de Bach, são úteis para lidar com mudanças emocionais e trazer equilíbrio durante a menopausa.

Reiki Essa prática energética ajuda a reduzir o estresse, promover calma e revitalizar o corpo e a mente.

Massagem terapêutica Técnicas como massagem relaxante ou ayurvédica podem aliviar tensões físicas e emocionais, melhorando o bem-estar geral.

Alimentação funcional Adotar uma dieta rica em alimentos integrais, antioxidantes e ácidos graxos pode contribuir para equilibrar os hormônios e melhorar a saúde mental.

Terapia cognitivo-comportamental (TCC) Embora não seja holística, a TCC é uma abordagem integrativa importante que ajuda mulheres a lidar com mudanças emocionais e a desenvolver estratégias práticas para enfrentar desafios.

A menopausa, embora desafiadora, também pode ser uma oportunidade de autoconhecimento e transformação. O cuidado integral, que une terapias holísticas e atenção à saúde mental, é uma forma poderosa de atravessar esse período com leveza e bem-estar.

Encontre profissionais especializados em todas essas terapias e outras formas de autocuidado no portal Meu Retiro. Cuidar de si é o primeiro passo para viver plenamente em todas as fases da vida!