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Você já ouviu falar em Positividade Tóxica, certo? Ela é a insistência em manter uma atitude positiva a todo custo, ignorando, minimizando ou invalidando emoções negativas. Embora cultivar uma perspectiva otimista seja geralmente saudável, e até mesmo acreditar na máxima que “rir é o melhor remédio” é algo válido, a Positividade Tóxica ocorre quando ela é levada ao extremo, negando a realidade emocional e a complexidade das experiências humanas.
Em outras palavras, a Positividade Tóxica é a crença de que devemos focar apenas no lado bom das coisas, independentemente de circunstâncias difíceis ou dolorosas, o que pode levar à supressão de sentimentos legítimos e à negação de nossa própria humanidade.
Todo mundo está sujeito a se deparar com a Positividade Tóxica em seu cotidiano. Veja só alguns exemplos práticos:
“Você tem que ser forte!” – Dizer isso para alguém que está passando por um luto ou dificuldade emocional pode invalidar o sofrimento da pessoa, dando a entender que expressar tristeza ou vulnerabilidade é errado.
“Poderia ser pior!” – Minimizar os sentimentos de alguém comparando sua dor com a de outros pode fazer com que a pessoa sinta culpa por suas emoções e deixe de procurar ajuda.
“Tudo acontece por uma razão!” – Apesar de ser uma frase comum para confortar, pode soar insensível quando alguém está lidando com um momento difícil, como perder um emprego ou enfrentar uma doença.
“Pense positivo e tudo vai melhorar!” – Embora o pensamento positivo tenha seu lugar, sugerir que ele é a solução universal para problemas complexos pode ser prejudicial e simplista.
Evitar conversas difíceis – Muitas vezes, a Positividade Tóxica também se manifesta no desvio de assuntos sérios ou desafiadores porque “não é bom falar sobre coisas negativas”.
Créditos: Prostock-studio | Fonte: Envato Elements
Como a Positividade Tóxica pode nos prejudicar
Além de ser algo que pode causar constrangimento e desconforto, a Positividade Tóxica também pode nos prejudicar de outras formas:
Supressão emocional:
Ignorar sentimentos negativos pode levar ao acúmulo de emoções não resolvidas, resultando em problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão.
Culpa por sentir-se mal:
Quando acreditamos que “não deveríamos nos sentir assim”, podemos desenvolver um sentimento de culpa por experienciar emoções naturais e humanas.
Isolamento emocional:
Pessoas submetidas à Positividade Tóxica podem evitar compartilhar seus sentimentos por medo de serem julgadas ou invalidadas.
Dificuldade em resolver problemas:
A negação das emoções pode impedir que abordemos as causas dos problemas, mantendo-nos presos em situações desconfortáveis.
Relações superficiais:
A Positividade Tóxica pode criar barreiras nos relacionamentos, dificultando conexões genuínas e empáticas.
Desgaste psicológico:
Forçar-se a ser positivo o tempo todo pode ser exaustivo, levando ao esgotamento emocional e ao estresse.
Qual a opinião da psiquiatria sobre a Positividade Tóxica? Quão prejudicial essa negativa da realidade pode ser para a saúde mental? Estas e outras perguntas são respondidas neste vídeo do ABP TV, canal vinculado à Associação Brasileira de Psiquiatria – ABP, onde a Dra. Ana Paula Lopes Carvalho e o Dr. Claudio Martins abordam o tema.
Como encontrar o equilíbrio dentro da positividade
A chave para evitar a Positividade Tóxica é encontrar um equilíbrio saudável entre otimismo e autenticidade emocional. Aqui estão algumas estratégias para trabalhar nesse equilíbrio:
Aceite suas emoções:
Permita-se sentir todas as emoções, sejam elas boas ou ruins. Reconheça que sentir tristeza, raiva ou frustração faz parte da experiência humana.
Pratique a autocompaixão:
Seja gentil consigo mesmo ao enfrentar dificuldades. Lembre-se de que ninguém é positivo o tempo todo e está tudo bem não estar bem. Leia mais sobre autocompaixão aqui.
Ouça ativamente os outros:
Quando alguém compartilhar seus sentimentos, evite responder com frases prontas. Em vez disso, ouça sem julgamento e mostre empatia.
Busque o significado, mas não negue a dor:
Tentar encontrar aspectos positivos em situações difíceis pode ser útil, mas isso não deve invalidar o sofrimento. Reconheça a dor antes de buscar um aprendizado.
Estabeleça limites com pessoas tóxicas:
Se alguém insiste em impor Positividade Tóxica sobre você, seja assertivo e explique como se sente.
Desenvolva o hábito da gratidão equilibrada:
Ser grato pelas coisas boas na vida é importante, mas não deve ser usado para ignorar ou minimizar os desafios.
Busque apoio profissional, se necessário:
Terapia é uma ferramenta valiosa para lidar com emoções e encontrar equilíbrio. Experimente encontrar um terapeuta no portal Meu Retiro.
O poder do equilíbrio emocional
Encontrar um equilíbrio entre positividade e autenticidade é um processo contínuo. Isso significa permitir-se ser humano, acolhendo a dualidade de sentimentos positivos e negativos. Quando aceitamos nossas emoções como elas são, sem julgamento, criamos espaço para o verdadeiro crescimento pessoal.
O objetivo não é abandonar a positividade, mas utilizá-la como uma ferramenta para nos ajudar a enfrentar as dificuldades, sem evitar a dor ou a vulnerabilidade que fazem parte do caminho. Dessa forma, podemos viver uma vida mais plena, autêntica e conectada com nós mesmos e com os outros.
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