O que são Pensamentos Intrusivos, por que existem e como eliminá-los

Provavelmente você já passou pela situação onde ideias, imagens, ou impulsos perturbadores simplesmente surgirem na sua mente, mesmo quando você está em um bom momento, não é mesmo? Esse tipo de pensamentos são popularmente conhecidos como Pensamentos Intrusivos.

Esses pensamentos podem ser perturbadores e angustiantes, muitas vezes envolvendo conteúdo violento, sexual ou socialmente inaceitável.

Embora qualquer pessoa possa experimentar esse tipo de pensamentos ocasionalmente, eles se tornam problemáticos quando são persistentes e difíceis de controlar, impactando negativamente a qualidade de vida.

Neste conteúdo iremos compreender mais profundamente os Pensamentos Intrusivos, os tipos mais comuns, suas causas, e como eliminá-los.

Fonte: Cait00sith | Fonte: Envato Elements

Tipos Mais Comuns de Pensamentos Intrusivos

Listamos abaixo alguns dos tipos de pensamentos mais comuns. Reconhece algum deles?

• Pensamentos Repugnantes: Incluem imagens ou ideias violentas, obscenas ou imorais que podem ser extremamente perturbadoras para o indivíduo.
• Grandes Questões Universais: Refletem preocupações filosóficas ou existenciais, como o sentido da vida ou a natureza da realidade, que podem gerar ansiedade.
• Pensamentos Críticos: Envolvem autocrítica excessiva ou julgamentos severos sobre si mesmo, afetando a autoestima e a autoconfiança.
• Suposições “E se Tal Coisa Acontecer”: Referem-se a cenários hipotéticos catastróficos, como acidentes ou doenças, que provocam preocupação constante.
• Pensamentos Sobre Perdas ou Falhas Pessoais: Concentram-se em eventos passados, arrependimentos ou medo de fracasso, perpetuando sentimentos de tristeza e culpa.

Causas dos Pensamentos Intrusivos

As causas dos pensamentos indesejados são variadas e podem incluir diferentes fatores. O estresse elevado é um dos principais desencadeadores, especialmente em situações de alta pressão ou mudanças significativas.

Experiências traumáticas também podem resultar em pensamentos repetitivos e intrusivos, servindo como uma forma de o cérebro processar a experiência. Desequilíbrios químicos, como alterações nos níveis de neurotransmissores, incluindo serotonina e dopamina, podem contribuir para a ocorrência desses pensamentos.

Além disso, a personalidade do indivíduo desempenha um papel importante, com pessoas que possuem traços de perfeccionismo ou tendência à ruminação sendo mais suscetíveis a Pensamentos Intrusivos.

Fatores que Podem Intensificar os Pensamentos Intrusivos

Vários fatores podem intensificar a frequência e a intensidade dos Pensamentos Intrusivos. Vamos conhecer as principais dela:

• Privação de Sono: A falta de sono pode aumentar a vulnerabilidade a pensamentos negativos e intrusivos.
• Consumo de Substâncias: O uso de álcool e drogas pode agravar os pensamentos indesejados devido às suas ações no cérebro.
• Ambiente Estressante: Um ambiente altamente estressante ou caótico pode aumentar esse tipo de pensamento.
• Falta de Suporte Social: A ausência de um sistema de suporte pode dificultar a gestão desses pensamentos.

Além disso, várias condições de saúde mental podem causar ou intensificar Pensamentos Intrusivos:

• Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT): Pessoas com TEPT frequentemente experimentam flashbacks e Pensamentos Intrusivos sobre o evento traumático.
• Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC): Caracterizado por pensamentos obsessivos e comportamentos compulsivos, o TOC muitas vezes envolve Pensamentos Intrusivos persistentes.
• Ansiedade Crônica: Indivíduos com ansiedade crônica podem ter preocupações excessivas e pensamentos indesejados constantes.
• Depressão: A depressão pode levar a Pensamentos Intrusivos negativos, como ideias de autocrítica ou desesperança.

Créditos: Bnenin | Fonte: Envato Elements

Dicas para Eliminar Pensamentos Intrusivos

Eliminar pensamentos assim, é crucial para manter a saúde mental e o bem-estar geral. Ao aprender a lidar com eles, promovemos uma mente mais tranquila, melhoramos a produtividade e fortalecemos a resiliência emocional, essencial para uma vida equilibrada e saudável.

Abaixo iremos listar algumas dicas que irão te ajudar a eliminar, ou ao menos afastar, os Pensamentos Intrusivos:

• Técnicas de Respiração e Relaxamento: Exercícios de respiração profunda e técnicas de relaxamento podem diminuir a ansiedade e o estresse, ajudando a controlar os pensamentos. Aqui temos um artigo onde falamos sobre respiração consciente que reduz a ansiedade.
• Pratique a Atenção Plena (Mindfulness): Foque no momento presente e observe seus pensamentos sem julgá-los. Isso pode ajudar a reduzir a intensidade dos Pensamentos Intrusivos.

• Desafie Seus Pensamentos: Questione a veracidade dos pensamentos e substitua-os por pensamentos mais realistas e positivos.

• Mantenha-se Ocupado: Envolva-se em atividades prazerosas e significativas que possam desviar a atenção dos pensamentos negativos.

• Limite o Consumo de Cafeína e Álcool: Essas substâncias podem aumentar a ansiedade e, consequentemente, os Pensamentos Intrusivos.

• Busque Apoio: Converse com amigos, familiares ou um profissional de saúde mental sobre seus pensamentos. O apoio social é crucial para lidar com Pensamentos Intrusivos. Se você tem dúvidas sobre onde encontrar profissionais que podem te ajudar, consulte nosso portal Meu Retiro  e encontre opções a distancia de um clique, para atendimentos online ou presenciais.
• Medicação: Em alguns casos, medicamentos podem ser necessários para equilibrar os neurotransmissores e reduzir os Pensamentos Intrusivos.
• Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): A TCC é eficaz para tratar Pensamentos Intrusivos, ajudando a identificar e modificar padrões de pensamento negativos. Aqui, temos um conteúdo especial falando mais sobre esse tipo de terapia. Por falar em TCC, vale conferir o seguinte video Gabriela Affonso, psicóloga e mestra pela USP, com 4 dicas para dissipar os Pensamentos Intrusivos de sua mente, utilizando a ACT (Terapia de Aceitação e Compromisso). Veja só:

Pensamentos Intrusivos podem ser perturbadores e desafiadores, mas é possível aprender a gerenciá-los e reduzir seu impacto na vida diária. Compreender suas causas, reconhecer os fatores que os intensificam e aplicar estratégias eficazes pode proporcionar alívio e melhorar significativamente a qualidade de vida.

Se os Pensamentos Intrusivos se tornarem esmagadores, procurar ajuda profissional é uma etapa crucial para o bem-estar mental e emocional.