Sumário
Sabe aquela deitadinha relaxante que damos, no final da aula de Yoga? Então… essa é a técnica que chamamos de Yoga Nidra ou Yoga do Sono lúcido.
Podemos ver como um simples deitar mas, essa técnica oferece muito mais. Vamos aqui esclarecer o significado, benefícios e como praticar!
O que significa Yoga Nidra
Bom, então começamos com o significado das palavras:
Yoga é uma ferramenta. Um estilo de vida. Visão de mundo que inclui cuidados com o corpo para que, através de uma estrutura saudável e calma, possamos sentar em silêncio e reconhecer nossa verdadeira natureza para andar no mundo de forma lúcida, ou seja, sem esquecer a essência de nossa natureza e trazer maior benefício a todos os seres que encontrarmos.
Nidra significa sono. Aqui não estamos falando de sono como o que, normalmente, acontece: deitamos na casa e depois de algum tempo, simplesmente apagamos. Nidra tem haver com sono lucido. Onde entramos em um estado de relaxamento profundo totalmente conscientes.
Para que serve Yoga Nidra
Podemos falar em benefícios em 2 níveis: corpo grosseiro e sutil ou corpo e mente.
No corpo grosseiro, posicionamos nosso corpo em uma postura completamente relaxante – decúbito dorsal – e permitimos a respiração e quietude harmonizar o corpo que estava em movimento.
Assim, todo sistema nervoso vai se acalmando e com ele os hormônios do estresse que antes intoxicava nosso corpo, vai se dissolvendo.
O benefício no sutil é que nossa mente e energia vai se familiarizando com esse estado natural de relaxamento. Reconhecemos como somos em nossa essência tranquila.
E, vamos aprender com o Yoga na vida cotidiana, a nos movermos, respondermos mensagens, lidar com a casa, trabalho, pessoas e com tantas outras coisas do nosso dia a dia, através desse estado de relaxamento.
Créditos: Koldunov | Fonte: Envato Elements
Quais os passos do Yoga Nidra
Sugiro realizar o Yoga Nidra depois de uma sequência de Asanas (posturas psicofísicas) ou quando está muito, muito estressada. Pois assim veremos os resultados mais evidentes.
Vamos para o passo a passo:
1- Deite-se de barriga para cima (decúbito dorsal);
2- Deixe os pés caírem para os lados (tem um encaixe que acontece nos ossos do quadril);
3- Posicione as palmas das mãos para cima (o ombro relaxa no chão);
4- Agora vá observando parte por parte do corpo, começando com os pés e, enquanto vai observando deixe essa região relaxar;
5- Iniciando o escaneamento do corpo à partir dos dedos dos pés, planta dos pés, calcanhares, panturrilha, coxas, quadris, abdômen, costas, mãos, braços, ombros, couro cabeludo, testa, olho, rosto e relaxando o maxilar. Pronto.
Se você foi observando, ou seja, sentindo com os olhos fechados, cada uma dessas partes do corpo, você já estará completamente relaxado;
6- Volte a atenção na respiração. Permitindo o corpo respirar. Sem controle, apenas deixe o corpo se mover. Foque no ar que entra e sai pelas narinas e perceba essa sutiliza do ar;
7- Permanecendo 10 a 15 minutos nessa postura, abra os olhos devagar e veja tudo sem conceitualizar. Só observe. Vá se movendo lentamente: pés, mãos e assim por diante;
8- Vire o seu corpo para o lado direito, com as pernas ligeiramente flexionadas. Coloque o braço esquerdo repousando na perna esquerda, para que o seu peito fique aberto. Permaneça assim por alguns minutos;
9- Por fim, faça força com os braços e levante-se devagar.
Yoga Nidra sono lúcido
Sim. É possível começar a ter sonhos lúcidos pela prática de Yoga Nidra. É um exercício de relaxamento consciente e o que pode acontecer é você desenvolver essa lucidez em todos os momentos da vida e do sono.
O descanso é mais profundo e a mente se perturba menos. Aqui, tem alguns vídeos de Yoga Nidra e Sonho Lúcido no Youtube.
Yoga Nidra & Meditação
Yoga Nidra é sim uma postura para realizar meditação. Mas, é bem mais difícil manter-se acordado com tanto relaxamento.
É preciso treinar e se manter consciente no relaxamento, pois esse é nosso estado natural.
Podemos ter energia e entusiasmo para realizar as tarefas ou ser firmes para interromper algo negativo sem estresse ou raiva. Podemos realizar tudo na vida cotidiana e todos os seus intercursos à partir desse lugar aberto, livre e relaxado que reconhecemos na prática do Yoga Nidra.
Créditos: Fizkes | Fonte: Envato Elements
Yoga Nidra e os benefícios
1. É muito simples
Por ser praticado em uma posição deitada confortável, limitações físicas ou necessidades especiais não são impedimentos.
As instruções também podem ser reproduzidas a partir de uma gravação ou aplicativo, conforme seja mais prático para cada um.
2. Melhora os níveis de dopamina.
Um estudo de 2002 revelou que os níveis de dopamina em participantes aumentaram durante o Yoga Nidra. A dopamina é o hormônio do bem-estar e causa sensações de alegria, motivação e concentração.
Ela também exerce um papel essencial em diversas funções, incluindo movimento, sono, aprendizado, humor, memória e atenção.
3.Ajuda em uma variedade de dores físicas, comprovadamente.
Diversos estudos demonstram a eficácia do Yoga Nidra no alívio de condições comuns, incluindo dores na coluna, artrite reumatoide, diabetes tipo 2, TPM e estresse.
Isso é muito impressionante para um exercício que exige apenas que você fique deitado!
4. Ajuda no tratamento de insônia crônica.
Um estudo de caso revelou um grande potencial do uso do Yoga Nidra como tratamento da insônia crônica.
Os resultados demonstraram melhorias de pacientes com a depressão, ansiedade, qualidade do sono e gravidade da insônia ao incluir o Yoga Nidra no tratamento.
5. Aumento da criatividade e intuição.
Estudos de ondas cerebrais revelaram o aumento de atividades de ondas cerebrais alfa e teta em pessoas que praticam o Yoga Nidra. Os praticantes conseguem acessar os estados sonolentos teta associados à abertura, criatividade e conexão consigo mesmo com mais facilidade.
Veja abaixo um vídeo do canal “Yoga para você” que mostra na prática como funciona o Yoga Nidra:
Boas práticas!!
Sintam um abraço carinhoso.
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