Sumário
A depressão será a doença mais comum do mundo em 2030, é o que dizem os dados divulgados pela Organização Mundial da Saúde (OMS) na primeira Cúpula Global de Saúde Mental, realizada em Atenas, na Grécia, em 2022.
Nestes tempos pós-pandemia, mais de 450 milhões de pessoas foram afetadas diretamente por transtornos mentais. O número assusta pela quantidade, mas devemos lembrar que, felizmente mais do que nunca, este é um assunto que está em discussão na sociedade.
Com essa quantidade de pessoas doentes, a busca por opções naturais para o tratamento das condições mentais também tem aumentado proporcionalmente. Formas de prevenir e Como Tratar da Depressão naturalmente também têm sido colocados em pauta.
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Portanto, hoje, vamos falar aqui sobre alguns caminhos que ajudam quem busca Como Tratar da Depressão naturalmente. Dicas de comportamentos, dietas e ações naturais que podem te ajudar nesta jornada em busca do equilíbrio e do restabelecimento da boa saúde mental.
Devemos deixar registrado que, além das dicas enumeradas aqui, ao sentir sintoma de depressão, deve-se consultar um médico especializado em saúde mental para um diagnóstico correto e um plano de tratamento.
Nenhum tratamento integrativo ou holístico, nem mesmo nenhuma dica natural, substitui o tratamento convencional com um profissional qualificado. Eles se complementam e juntos formam um tratamento poderoso e eficaz contra os mais diversos males.
Para falar mais sobre depressão, seus sintomas e cuidado, deixamos aqui um vídeo rápido do Dr. Drauzio Varella. Após o vídeo, vamos conhecer a dicas de Como Tratar da Depressão naturalmente.
6 dicas de Como Tratar Depressão naturalmente
Vejamos a seguir seis atitudes que podem contribuir para quem quer aprender Como Tratar da Depressão naturalmente.
Fazer Terapia
A psicoterapia é uma forma muito eficaz de tratar da depressão naturalmente. Consultar-se com um terapeuta habilitado pode ser um caminho de cura sem a necessidade de remédios ou efeitos colaterais.
Fazer terapia não é apenas contar seus problemas para alguém, é uma conversa onde se constroem novas ideias e adotam-se mudanças para um cotidiano melhor, e um melhor enfrentamento de todos os tipos de situações que você pode encontrar na vida.
Experimente uma sessão, e não desista logo na primeira tentativa. Se for preciso, troque de profissional, até encontrar um onde você se sinta confortável e seguro.
Fazer Exercícios
Fazer exercícios regularmente é uma das maneiras mais eficazes e baratas de melhorar o humor e pode ser integrado a qualquer plano de tratamento médico. O exercício físico, particularmente o exercício aeróbico, libera substâncias químicas que melhoram o humor no cérebro e pode diminuir os hormônios que causam a depressão.
É importante que você encontre uma atividade física da qual você realmente goste: pode ser ir à academia, correr, andar de bicicleta, fazer aulas de dança, alguma luta ou algum esporte.
O principal é que seja algo com pelo menos 30 minutos de duração, de três a cinco dias por semana. Se for ao ar livre, com ar fresco e luz do sol, melhor ainda.
Além de melhorar o humor e combater a depressão, os exercícios físicos melhoram a concentração, a memória, a insônia, controle do peso, etc.
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Cuidar da Dieta
Quando falamos sobre cuidar da dieta, é justamente sobre tomar cuidado com o que está comendo. O consumo frequente e exagerado de carboidratos, bebidas energéticas, etc, não colaboram com uma retomada da boa saúde mental.
O microbioma intestinal se comunica com o cérebro através do eixo intestino-cérebro, tornando a dieta um tratamento natural eficaz para a depressão.
A seguir confira algumas dicas de como manter uma dieta saudável, não apenas para o seu corpo, mas que também contribui para uma mente com mais saúde:
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Diminua a cafeína: café, chá, refrigerantes, bebidas ricas em cafeína devem ter seu consumo regrado, não sendo consumidas após as 17hrs;
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Coma mais peixes. Os peixes, principalmente o salmão e as anchovas, são ricos em gorduras ômega-3, que desempenham um papel em ajudar os neurotransmissores, como a serotonina, a trabalhar no cérebro;
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Nozes também são uma ótima fonte de gorduras ômega-3;
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Reduza o consumo de açúcar, alimentos processados e demais ‘junkie food’. O consumo desse tipo de alimento tem sido associado a depressão por não possuírem os nutrientes necessários. Além disso, a ingestão de doces fazem você se sentir bem temporariamente, quando os níveis de açúcar no sangue caem, seu humor também tende a cair junto;
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Consuma alimentos ricos em vitamina B, como queijo, leite e folhas verde-escuros. Estudos ligam a depressão a uma deficiência de vitamina B, ingrediente vital para a produção de dopamina e serotonina;
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O mesmo acontece com o magnésio, o qual pode ser encontrado e consumido diariamente através de grãos integrais, legumes e nozes;
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Evite o consumo de álcool. O álcool é um forte agente depressor;
Na hora de consumir os alimentos, considere rever a sua forma de comer, e conheça o Mindful eating.
Sair ao ar livre (e consumir vitamina D)
Quando estamos deprimidos, tendemos a ficar fechados em nosso pequeno mundo, normalmente dentro de casa, evitando o contato com o mundo lá fora.
É importante se permitir sair ao ar livre, ter contato com a vida em movimento. Crie o hábito de fazer caminhadas no parque ou nas ruas do seu bairro, e deixe que a natureza faça sua parte.
Este estudo, por exemplo, sugere que caminhadas na natureza podem melhorar os sintomas depressivos em pessoas com depressão clínica.
A vitamina D, absorvida pelo corpo naturalmente através da nossa exposição ao sol, é um eficiente remédio natural para a depressão. Ela atua como um hormônio no corpo e afeta a função cerebral, razão pela qual uma deficiência desta vitamina está ligada aos transtornos de humor, incluindo a depressão.
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Meditar
A meditação, sobretudo a Mindfulness, te coloca no momento presente, acalma sua mente e te afasta de um lugar de autojulgamento, estresse, ansiedade e sentimentos depressivos.
Pesquisas como essa aqui, sugerem que atividades como a meditação, o Yoga e exercícios de respiração, em coisa de semanas, podem ajudá-lo a melhorar sua sensação de bem-estar, diminuindo os níveis de depressão e lhe conectando mais ao seu em torno.
O Mindfulness também trabalha na evolução de sentimentos como a autocompaixão, a autoestima e a autoconfiança.
Portanto, se você está procurando uma forma de tratar da depressão naturalmente, baseado em evidências, definitivamente vale a pena tentar a meditação regularmente.
Se você procura lugares para meditação ou yoga, retiros, ou mesmo profissionais que possam te ajudar na sua introdução a estas práticas, visite nosso portal, www.meuretiro.com.br, e conheça centenas de experiências que atendem diretamente a esta sua necessidade e vem a somar o seu plano de como tratar da depressão naturalmente.
Conectar-se com outras pessoas – e animais
A depressão tende a fazer o indivíduo se isolar, se afastar das pessoas que ama e confia. Uma forma de como tratar da depressão naturalmente é justamente fazer o inverso desse isolamento. É aproximar-se dos entes queridos e dos amigos, ir a festas ou outras reuniões sociais, se envolver e interagir com a comunidade e a sociedade.
Conectar-se com outras pessoas pode atuar como um tratamento natural para a depressão, por nos devolver sentimentos como o pertencimento, autoestima, e claro, apoio emocional.
Além da interação com pessoas, a interação com animais também é importante.
Cuidar do seu cachorro, ou de outro animal de estimação, é uma atitude capaz de diminuir os sintomas de depressão. Doar-se no trato com o animal, estabelecer comunicação e relação de confiança com ele, ou até mesmo o simples fato de levar seu cachorrinho para passear diariamente, são atividades benéficas para a saúde mental.
Esperamos que essas dicas colaborem no seu plano de como tratar da depressão naturalmente. O autocuidado é um dos principais pilares do amor-próprio. Cuide-se e ame-se.
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