Sumário
Aqui na revista Meu Retiro somos grandes promotores e apreciadores do Mindfulness. Já fizemos um artigo sobre o que é essa prática, e até uma lista com 13 formas de como praticar cotidianamente, a fim de promover a prática para o maior número de pessoas possível.
Hoje vamos falar especificamente do Mindfulness no Trabalho, sobre como praticando esse método, conseguimos criar um ambiente com mais foco e tranquilidade em nosso espaço profissional.
O Mindfulness no Trabalho não é uma novidade, já é uma realidade aplicada em grandes empresas como Apple, Google e Nike, só para citar alguns exemplos.
Com a pandemia iniciada em 2020, toda a movimentação em torno do home-office, e o novo olhar sobre questões da nossa saúde mental, burnout, etc fez com que o mindfulness fosse encarado com maior atenção por outras empresas do universo corporativo, muito por conta de seus benefícios, claros e comprovados.
O Mindfulness ajuda a reduzir a exaustão emocional, promove a empatia e a compaixão, melhora a tomada de decisões, a atenção e o foco, reduz a agressividade e o estresse, melhora a nossa memória de curto prazo, aumenta nossa criatividade e produtividade, entre tantos outros benefícios que melhoram nosso cotidiano tanto pessoal quanto profissional.
E qual o caminho para conquistar todos esses benefícios? Por que é importante e como deve-se aplicar o Mindfulness no Trabalho?
Créditos: Micens | Fonte: Envato Elements
Vamos conferir isso a seguir.
A importância do Mindfulness no Trabalho
A prática do Mindfulness no Trabalho nos ajuda a permanecermos presentes e focados nas tarefas, o que por consequência nos torna mais produtivos e eficientes em nosso trabalho. Porém, é essencial que se compreenda que a atenção plena no trabalho não é sobre fazer as pessoas trabalharem mais, mas sim sobre ser mais humano.
O Mindfulness é uma ferramenta que te ajuda a produzir mais, mas também te faz prezar ainda mais pela pausa, tão necessária dentro da jornada de trabalho.
Quando estamos mais atentos aos nossos pensamentos e sentimentos, somos mais capazes de gerenciá-los de forma mais eficaz.
Como resultado, a atenção plena nos permite diminuir nossos sentimentos de estresse, aumentando a sensação de controle, relaxamento e calma, tendo um impacto positivo em nossa saúde mental, individual e coletiva, no ambiente de trabalho.
Devemos também desmistificar a ideia de que é preciso muito tempo para se praticar uma meditação de atenção plena e que isso pode atrapalhar o ritmo do nosso cotidiano, ou mesmo ser contraproducente no trabalho. O Mindfulness pode ser praticado utilizando apenas 10, 15 minutos por dia, muito pouco pelo tanto de benefícios que ele proporciona.
Créditos: Dimaberlin | Fonte: Envato Elements
Aplicando o Mindfulness no Trabalho
Abaixo vamos enumerar algumas dicas de como incorporar o Mindfulness no Trabalho, tanto no seu escritório como em suas atividades home office.
1 – Seja monotarefa
Um exemplo de prática de Mindfulness no Trabalho, é concentrar-se na tarefa que está realizando, e tão somente nela.
A ideia de ser multitarefa é, na prática, ineficiente. Faça uma coisa por vez. Se você tem mais de uma função em seu trabalho, divida seu expediente em períodos, e em cada um deles você faz apenas uma coisa.
No final, observe o quanto você conseguiu fazer, e o quanto de atenção conseguiu destinar a essas tarefas, afinal.
2 – Pratique o Mindful Eating
O horário de almoço do seu trabalho é um ótimo momento para praticar o Mindfulness.
Comer conscientemente é uma daquelas oportunidades que não só faz bem para o corpo físico, mas também mentalmente. Se a atenção estiver totalmente focada na refeição, essa pode ser uma experiência relaxante e saudável, que permite que um indivíduo perceba quando parar de comer porque está se sentindo satisfeito, e não distraído.
Leia mais sobre esse assunto em um artigo especial que fizemos sobre o tema.
No mais, jamais coma trabalhando, nem pule refeições por estar fazendo alguma tarefa.
Créditos: DragonImages | Fonte: Envato Elements
3 – Use Lembretes
Muito do que fazemos em nosso dia, fazemos com a mente em ‘piloto automático’. São coisas sobre as quais não precisamos colocar atenção direta, e por isso mesmo nossa mente fica vagando por aí, um comportamento ‘padrão’ nosso.
Uma pesquisa realizada na Universidade de Harvard mostrou que 47% do dia de uma pessoa pode ser gasto perdido em pensamentos.
Quando estamos com a mente vagando, não conseguimos perceber oportunidades e escolhas, nem somos criativos ou planejamos algo novo.
Uma forma de sair desse piloto automático é o uso de lembretes. Post-its em lugares estratégicos, alarmes vibratórios no relógio ou celular, lembretes que farão você sair do automático, parar por um instante para respirar, e te trarão de volta à consciência do aqui e agora, em vez de reagir automaticamente às demandas, tarefas e desafios, com os pensamentos passeando por aí.
4 – Desacelere
Quando estamos acelerados no trabalho, perdemos o foco, cometemos erros e nos perdemos em nossa própria afobação de terminar logo aquela tarefa.
Ao desacelerar, ao fazer as coisas com calma, nos religamos ao nosso sistema nervoso, nos conectamos ao momento presente, afastando os pensamentos indesejados, colocando o cérebro para trabalhar em seu máximo desempenho, nos tornando mais produtivos e eficientes.
Experimente, é desacelerar para acelerar.
5 – Exercite a gratidão
A gratidão possui uma porção de benefícios, inclusive comprovados cientificamente, além de ser um exemplo de atenção plena.
Pratique o Mindfulness no Trabalho estando atento a tudo que está indo bem à sua volta, inclusive as pequenas coisas e os desafios inerentes do trabalho. Isso também irá ajudar você a desenvolver a sua resiliência.
6 – Realize práticas rápidas de conscientização
Por último, mas não menos importante, é exercitar o Mindfulness no Trabalho em pequenas práticas cotidianas.
Você pode dar início antes mesmo de começar o expediente, reservando alguns poucos minutos para mentalizar a escolha de estar totalmente presente naquele dia de trabalho. Se prepare para um dia de foco consciente e produtividade.
A partir daí, reserve alguns minutos do seu dia para se concentrar exclusivamente nas sensações físicas do seu corpo, em sua respiração, e na atividade que você está exercendo.
O Mindfulness não precisa tomar muito do seu tempo, por isso, pode ser feito várias vezes ao dia durante o expediente, em pequeninas pausas de respiração e consciência.
Meditação Mindfulness para o estresse
Falamos tanto sobre diminuição de estresse neste artigo, mas, e agora? Está no trabalho? Como você está se sentindo? Que tal experimentar uma meditação Mindfulness guiada para se acalmar e diminuir o estresse?
Confira abaixo um vídeo do excelente canal Meditar Para Despertar, onde o professor de meditação Fabio Lima te guia por uma meditação Mindfulness de 10 minutos, para diminuir o estresse e a ansiedade.
Aproveite!
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