Sumário
O natural entre os seres humanos é a busca por um sentimento de paz, acompanhado de um senso de segurança e proteção, porém, os altos e baixos da vida, por vezes, nos colocam em situações de alto estresse.
Todos nós passamos por estresse em algum momento da vida, e por isso mesmo, compreender e aprender a lidar com ele são aspectos inevitáveis para a nossa formação, seja você alguém com uma personalidade mais resiliente, ou mais sensível e reativa.
É claro, cada um reage de forma diferente a esses fatores de estresse, assim como certas situações podem atingir mais a uns do que a outros, mas existem alguns que são considerados os Principais Fatores de Estresse da vida – aqueles que todos tememos e que muitos de nós iremos, sem dúvida, experimentar em algum momento da nossa vida.
Esse ranking de quais são os Principais Fatores de Estresse da vida vem de uma lista chamada de ‘Escala de Avaliação de Reajuste Social’, desenvolvida em 1967 pelos pesquisadores Thomas Holmes e Richard Rahe.
Nesta lista, foi atribuída uma pontuação de impacto em 43 diferentes eventos estressantes comuns na vida, onde a pontuação mais alta é do evento mais estressante que uma pessoa pode vivenciar, podendo inclusive adoecer por conta dele.
É claro que essa escala não leva em conta as diferenças na capacidade de lidar com a situação, que podem variar de pessoa para pessoa, mas dá uma boa ideia sobre os Principais Fatores de Estresse da vida.
Além disso, acontecimentos como desastres naturais não estão incluídos na lista, simplesmente porque não são tão comuns a todos, mas não significa que esses eventos não sejam altamente estressantes.
Mas afinal, quais são os Principais Fatores de Estresse da vida e como você deve lidar com eles?
Selecionamos cinco deles para apresentar para vocês.
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5 dos Principais Fatores de Estresse da vida
Aqui, veremos 5 dos Principais Fatores de Estresse da vida segundo Holmes e Rahe. Mais importante ainda, no final veremos o que você pode fazer para lidar com eles.
Vamos listar debaixo para cima, na ordem de mais estressantes:
5 – Perda de Emprego
A perda de emprego, especialmente para o principal provedor de uma família, é uma situação que desencadeia uma quantidade significativa de estresse e ansiedade, colocando este como o quinto colocado em nossa lista de Principais Fatores de Estresse da vida.
Isso acontece, pois, além da preocupação financeira, existe a perda de identidade e rotina ligadas ao trabalho. A conexão entre a profissão e a autoestima pode resultar em sentimentos de falta de importância e valor. E a busca por emprego após a demissão intensifica o estresse emocional e financeiro.
Mesmo mudanças planejadas em busca de oportunidades melhores podem resultar em estresse devido à quebra da rotina habitual e incertezas sobre o futuro.
Em resumo, a perda de emprego é um desafio emocional e financeiro que impacta a identidade, a autoestima e a estabilidade emocional das pessoas.
4 – Doença ou lesão grave
Ter uma doença ou lesão grave é uma experiência estressante, podendo resultar em desconforto físico, dores crônicas, complicações financeiras e sentimentos de isolamento.
É importante ressaltar que uma doença ou lesão impacta não apenas o indivíduo, mas também a família e pessoas próximas, tornando-se uma luta emocional ainda maior do que a individual.
O próprio diagnóstico de uma doença grave é angustiante, gerando preocupações sobre a adaptação à vida com a condição e seu impacto na vida diária e planos futuros.
Por fim, doenças crônicas também podem desencadear problemas adicionais, como depressão, e trazem encargos financeiros significativos – o que também é gerador de estresse.
3 – Mudança de Lar
Independentemente do motivo, mudar de casa é um processo inerentemente estressante, o terceiro da nossa lista de 5 Principais Fatores de Estresse da vida.
A interrupção da rotina diária durante a mudança gera exaustão emocional e mental. Seja mudando de cidade, estado ou país, ou mesmo para algum lugar próximo, a alteração na rotina e a adaptação a um novo ambiente causam estresse.
Os fatores envolvidos, como encontrar um novo lar antes da mudança, e criar novas rotinas após a mudança, também são emocionalmente desafiadores.
O planejamento cuidadoso e a organização são essenciais para uma mudança tranquila e um pouco menos estressante.
2 – Divórcio ou Separação
O divórcio é uma experiência inegavelmente difícil, impactando áreas como finanças, rotinas e relocação. Isso sem falar das complexidades emocionais, disputas legais ou de custódia podem agravar o estresse tanto para homens quanto para mulheres.
Mesmo em casos amigáveis, o divórcio também gera estresse emocional e pode envolver custos legais e questões de custódia. Amigos, familiares e filhos também sofrem estresse, diminuindo a rede de apoio possível nestes casos.
Adaptar-se às mudanças pós-divórcio, incluindo ajustes na rotina e estilo de vida, é algo também desafiador. Essa falta de apoio faz com que o corpo reaja liberando cortisol, causando fadiga, depressão e ansiedade.
No final, o processo todo pode ser psicologicamente traumático, semelhante ao luto pela morte de um ente querido.
E por falar nisso…
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1 – Morte de um ente querido
Vivenciar a perda de um ente querido é uma experiência universal que impacta o corpo, mente e espírito com intenso estresse, colocando este como o fato de número 1 da nossa lista de Principais Fatores de Estresse da vida.
Ao contrário de eventos estressantes temporários, como divórcio ou mudança de casa, a morte de um familiar é um estressor duradouro, tornando-o um dos mais difíceis de lidar. A concentração nas próprias necessidades e no apoio das pessoas ao redor é essencial para seguir em frente.
O luto possui estágios definidos, conforme o modelo Kubler-Ross, envolvendo negação, raiva, barganha, depressão e aceitação. Durante esses estágios, é comum experimentar emoções como choque e culpa. Cuidar de si mesmo, compartilhar a dor com familiares e amigos, e procurar apoio profissional são parte integrante do processo de enfrentamento.
Como lidar com os Principais Fatores de Estresse?
Qualquer mudança ou trauma importante pode ter um impacto negativo na sua saúde, especialmente na saúde mental. Porém, quando o estresse surge, você pode tomar uma série de medidas simples para reduzir o impacto em você.
O primeiro deles é reconhecer este impacto. Não minimize ou reprima como você está se sentindo, pois isso não fará com que o estresse desapareça. Reconheça que você está passando por um acontecimento estressante na vida e que não há problema em se sentir infeliz com isso.
Uma segunda atitude a se tomar, é buscar o relaxamento através de técnicas de respiração, por exemplo. Quando você está estressado, seu sistema nervoso autônomo cria mudanças em seu corpo, como a respiração descompassada, o suor ou batimento cardíaco acelerado. Busque se concentrar e retornar ao controle do seu corpo.
Aqui neste artigo apresentamos seis tipos de exercícios de respiração para você experimentar. Vale a leitura.
E para encerrar, se você estiver tendo muita dificuldade para lidar com os estressores – estejam eles listados aqui ou não – você pode procurar ajuda conversando com um terapeuta profissional.
Um profissional da saúde mental é a pessoa mais indicada para te ajudar em momentos em que o estresse sai do controle. Não deixe de ter isso em mente.
Leia mais sobre psicanálise aqui, e lembre-se de consultar o portal Meu Retiro quando for buscar pelo profissional ideal para realizar o seu atendimento.
No vídeo abaixo, do canal Minutos Psíquicos, o doutor em psicologia André Rabelo apresenta outras 5 formas apoiadas pela ciência para reduzir o estresse, que você pode colocar em prática agora mesmo.
Confira:
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