Dicas práticas para Mudar Crenças Limitantes

Se você clicou para ler este artigo, provavelmente já sabe o que são crenças limitantes, mas caso não tenha certeza sobre o que iremos tratar aqui, cabe fazer uma explicação rápida antes de aprofundarmos nossa conversa.

Uma crença limitante é um pensamento, opinião, estado de espírito ou convicção que você acredita ser absolutamente verdadeiro, mas que te impede de algo, de alguma forma.

São obstáculos que colocamos em diversas áreas de nossas vidas, muitas vezes até mesmo de forma subconsciente, como um mecanismo de defesa para protegê-lo do estresse ou lidar com sentimentos difíceis.

Em boa parte, essas crenças têm um impacto negativo em sua vida, pois influenciam negativamente a sua autoestima e confiança, podem te fazer perder oportunidades, objetivos e relacionamentos, alimentam a autossabotagem, e prejudicam a saúde mental e emocional.

E aí você deve estar se perguntando: tem como Mudar Crenças Limitantes por crenças mais saudáveis e capacitadoras?

Sim, e é sobre isso que falaremos a partir de agora.

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Como podemos Mudar Crenças Limitantes?

A mudança de crenças limitantes para crenças mais positivas, é um processo importante para alcançar o crescimento pessoal e o sucesso.

A ressignificação dessas crenças te empoderam e te proporcionam um melhor aproveitamento da vida e de suas potencialidades.

Abaixo vamos conferir algumas dicas para um processo prático de mudança de crenças limitantes:

• Autoconscientização: O primeiro passo para Mudar Crenças Limitantes é identificar e reconhecer quais elas são. Pergunte-se: “Que crenças sobre mim mesmo ou sobre o mundo podem estar me impedindo de alcançar meus objetivos?”.
  Registre suas crenças limitantes e os eventos que as desencadeiam. Isso pode ajudá-lo a identificar padrões e entender melhor como essas crenças afetam sua vida.

• Pratique o Questionamento: Questione suas crenças limitantes de forma lógica e crítica. Procure evidências concretas que comprovem que a crença é verdadeira. Muitas vezes, as crenças limitantes são baseadas em generalizações imprecisas. Reconheça que a sua crença pode ser simplesmente uma crença baseada em informações falsas. Inclusive é bem provável que ela seja completamente falsa e seja apenas uma crença, não um fato.

• Reconheça como a crença é prejudicial: Analise quais são as consequências do seu apego àquela crença limitante. Enxergue o mal que ela fez, faz e pode fazer para você.

• Ressignificação: Uma vez identificada a crença limitante e todos seus desdobramentos prejudiciais, trabalhe em reformulá-la em uma versão mais positiva e realista. Por exemplo, se você acredita que “nunca será bom o suficiente”, tente substituí-la por “estou constantemente aprendendo e me desenvolvendo”. Essa transição pode ser desafiadora. Dependendo de quanto tempo você dedicou e viveu de acordo com suas crenças anteriores, um vínculo emocional profundo pode ter se formado. Se deseja avançar e efetuar uma mudança, será necessário possuir a força e a coragem necessárias para transformar seu modo de pensar e abraçar uma nova crença mais positiva

• Coloque em prática: Você ressignificou sua crença? Então agora coloque em prática o novo pensamento. Ou seja, se você tinha a crença limitante que, por exemplo, está velho demais para tal atividade específica, e agora consegue pensar que “não é tarde para começar a fazer tal atividade”, não fique apenas no discurso, vá para a prática, execute a atividade e prove para si mesmo com atitudes, como a sua crença anterior estava absolutamente equivocada.

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Além desse processo de ressignificação, existem outras técnicas práticas que ajudam você a Mudar Crenças Limitantes. Vamos conferir:

• Terapia: Considere buscar ajuda de um terapeuta que seja especializado em trabalhar com crenças limitantes. Eles podem fornecer orientação personalizada e estratégias específicas. A ajuda de um profissional pode ser de enorme valia nesse momento. Procure por profissionais em nosso Portal Meu Retiro e faça essa ressignificação com apoio e método.
• Visualização Criativa: Quando você imagina cenários onde a crença limitante está correta, você está a validando. Pratique a visualização de cenários em que você supera com sucesso suas crenças limitantes. Isso pode ajudar a reprogramar sua mente para aceitar novas perspectivas.
• Afirmações Positivas: Assim como na situação acima, é importante fixar na mente crenças que contrapõem as limitantes. Use afirmações positivas para reforçar novas crenças e as repita diariamente.
• Exposição Gradual: Se sua crença limitante envolver medo, tente uma abordagem de exposição gradual. Enfrente a situação que a crença limitante está impedindo de enfrentar, começando com pequenos passos. Leia mais dicas sobre superação de fobias, aqui mesmo em nossa revista.
• Feedback Construtivo: Busque feedback de pessoas de confiança em sua vida para obter perspectivas externas. Eles podem oferecer uma visão mais objetiva e positiva sobre suas capacidades, te dando ferramentas para que você consiga Mudar Crenças Limitantes.
• Avaliação de Riscos e Recompensas: Avalie o custo de manter sua crença limitante em termos de oportunidades perdidas. Pergunte a si mesmo o que você ganharia se mudasse essa crença. Pese os prós e contras.
• Celebração de Pequenas Vitórias: Reconheça e celebre cada vez que desafiar e superar uma crença limitante, mesmo que seja um passo aparentemente pequeno.

Lembre-se de que a mudança de crenças limitantes é um processo contínuo que requer paciência e esforço. Não desanime se não ver resultados imediatos. Com persistência e prática, você pode Mudar Crenças Limitantes e alcançar seu pleno potencial. E não descarte a possibilidade de pedir ajuda de um psicoterapeuta. A ajuda profissional pode ser benéfica para orientação personalizada e apoio emocional.

No YouTube existem dezenas, até mesmo centenas, de vídeos tratando sobre como Mudar Crenças Limitantes. Dentre esses tantos, deixamos abaixo um dos mais simples e claros, esta animação criada pelo pessoal do canal Com Você Psicologia, canal o qual é produzido por psicólogos e terapeutas profissionais.

O vídeo cujo título é “Crenças limitantes: como se formam e o que fazer para modificá-las”, tem menos de 3 minutos e é muito didático. Confira: