Existe Meditação para Dormir melhor?

A questão do título deste artigo é tema de pesquisa e discussão constante, afinal a busca por um sono melhor, ou um método natural de combate à insônia, é objeto de desejo de muitas pessoas em tempos acelerados como os que vivemos atualmente.

Na última década, o número de pessoas que relatam meditar regularmente mais do que triplicou. Um dos principais fatores que impulsionam o aumento da meditação é a busca por um sono melhor, já que de 35 a 50% dos adultos experimentam insônia ocasional ou dificuldade em adormecer e permanecer dormindo.

De fato a meditação é uma prática que envolve focar e acalmar a mente, que em teoria tem tudo a ver um dormir melhor. Mas será que é assim que funciona mesmo? Existe alguma técnica específica para este fim? Afinal, existe Meditação para Dormir melhor?

Vamos conhecer um pouco mais sobre esse assunto e dar luz a alguns pontos nesta discussão.

Créditos: Choreograph | Fonte: Envato Elements

Qual o papel da meditação?

Antes considerada fora dos limites da medicina convencional, os especialistas em saúde reconhecem agora a meditação como uma prática benéfica que pode ajudar em diversas áreas da nossa vida.

Aqui mesmo na revista Meu Retiro já fizemos um conteúdo onde falamos tudo sobre meditação, inclusive apresentando diferentes técnicas e possibilidades da prática.

Sim, existem diferentes técnicas e possibilidades, mas, em geral, esta é uma prática que visa conectar a mente e o corpo para promover a atenção plena, a consciência e o relaxamento.

Dentre essas múltiplas possibilidades, um das principais é que a meditação é frequentemente utilizada para promover o bem-estar mental e emocional, ajudando a reduzir níveis de estresse, ansiedade e depressão. Além disso, ela tem o potencial de melhorar o estado de ânimo e proporcionar uma sensação geral de bem-estar.

Outro objetivo comum da meditação é aprimorar a consciência e o autoconhecimento. Ao praticar a meditação, as pessoas podem desenvolver uma compreensão mais profunda de si mesmas, incluindo padrões de pensamento, emoções e comportamentos.

Além disso, a meditação é frequentemente utilizada para aumentar a concentração e o foco mental. Isso pode ter impactos positivos no desempenho no trabalho e nas atividades diárias.

No âmbito da saúde física, algumas formas de meditação, como o mindfulness, estão associadas à redução da pressão arterial, melhoria do sistema imunológico e alívio de dores crônicas.

Em várias tradições espirituais, a meditação desempenha um papel central no desenvolvimento espiritual, permitindo uma conexão mais profunda com a existência e uma compreensão ampliada do eu.

Por fim, a meditação também pode cultivar qualidades humanas importantes, como empatia e compaixão, por meio de práticas específicas, como a meditação da bondade amorosa.

É fundamental lembrar que a meditação é uma prática pessoal, e os benefícios podem variar de pessoa para pessoa. Existem diversas abordagens e técnicas de meditação, cada uma com seus próprios objetivos e métodos específicos.

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Mas, existe uma Meditação para Dormir melhor?

Estudos, como este aqui, mostram que a meditação pode sim ajudar a melhorar o sono. Especialmente a meditação mindfulness foi comprovada para aliviar a insônia e melhorar a qualidade do sono.

Toda meditação promove o relaxamento e auxilia no enfrentamento do estresse. Ao praticar meditação regularmente, você pode aprimorar sua compreensão de pensamentos e sentimentos, o que facilita lidar com situações estressantes e regular as emoções de maneira mais saudável.

O estresse é um grande causador de insônia, então aprender a controlá-lo e acalmar a mente pode servir para ter uma boa noite de sono.

As pesquisas indicam que a meditação pode causar mudanças no cérebro que resultam em benefícios para a saúde, como melhoria no processamento emocional e de informações. Essas mudanças podem explicar por que a meditação contribui para a qualidade do sono.

Os cientistas acreditam que a meditação melhora o sono ao diminuir o foco em pensamentos negativos, reduzir reações emocionais intensas e aprimorar o manejo do estresse. Esses efeitos combinados podem explicar por que a prática da meditação está relacionada a um dormir melhor.

Como falamos acima, antigamente, os médicos ocidentais convencionais não consideravam muito a meditação como tratamento de alguma condição específica. No entanto, após as pesquisas, a meditação ganhou seu reconhecimento no tratamento relativo a questões do sono. Porém, é importante lembrar que a meditação não substitui tratamentos médicos profissionais. Se você tiver problemas constantes de sono e sentir cansaço durante o dia, é recomendável conversar com seu médico sobre seus sintomas.

Áudios e vídeos de Meditação para Dormir melhor

É bem comum vermos por aí áudios e vídeos de meditação para indução do sono, ou para dormir melhor. Estas mídias são meditações guiadas, uma técnica onde uma terceira pessoa te induz ao relaxamento e concentração no processo de meditação.

Neste formato, a Meditação para Dormir é a mesma das demais, mas com o suporte de orientações passadas através da fala ou músicas, e muitas vezes com conteúdos voltados diretamente para esta finalidade.

Esse tipo de conteúdo é indicado para quem tem dificuldades em meditar. Ouvir as meditações guiadas, já deitado na cama, pode ser uma ótima forma de induzir um sono mais tranquilo e de melhor qualidade.

Experimente abaixo um desses vídeos de Meditação para Dormir, este produzido pela Fernanda Yoga, atualmente uma das maiores autoridades na produção de conteúdo voltado ao yoga no YouTube.