Sumário
Em outro artigo publicado aqui na revista Meu Retiro, já falamos sobre a autocompaixão, mais especificamente da importância de parar de se torturar.
Hoje vamos trazer algumas formas de se Praticar a Autocompaixão. Coisas que podem ser inseridas em nosso cotidiano e que nos ajudam a ter um olhar e uma atitude mais gentis e amorosas sobre nós mesmos.
Antes de começar com as dicas, é importante relembrar do que estamos falando, quando usamos a expressão autocompaixão.
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Qual o conceito de Autocompaixão
A autocompaixão é um conceito e um sentimento que neutraliza as crenças negativas que temos sobre nós mesmos. É a capacidade de sermos compreensivos, amorosos e gentis conosco, mesmo nos momentos mais difíceis de autocrítica.
Uma pessoa compassiva consigo mesma é capaz de perdoar os próprios erros, ser mais confiante em si e reconhecer a diferença entre fazer más escolhas e ser uma pessoa completamente terrível.
Segundo a psicóloga Kristin Neff, a maior autoridade profissional sobre o assunto, a autocompaixão tem três componentes básicos:
- Auto-Gentileza: A capacidade de ser solidário, gentil e perdoar a si mesmo;
- Humanidade Comum: Perceber que parte da natureza da existência humana é experimentar dor, perda, fracasso e cometer erros. Você não está sozinho em suas lutas; sempre há alguém em algum lugar que passou pelo mesmo (ou pior);
- Mindfulness: Praticando a consciência plena de suas experiências sem julgá-las. A autocompaixão é a aceitação de pensamentos perturbadores sem deixá-los tomar conta de toda a sua vida.
A mesma Kristin resume o conceito de autocompaixão assim:
“A autocompaixão é a capacidade de perceber nosso próprio sofrimento e ser movido por ele, fazendo-nos querer ativamente fazer algo para aliviar nosso próprio sofrimento.”
Com tudo isso em mente, vamos partir para algumas dicas práticas do que você pode fazer para Praticar a Autocompaixão.
O que posso fazer para Praticar a Autocompaixão
As dicas a seguir são algumas ações simples, muitas delas de mudança de mindset, mas que te ajudam a levar a uma vida mais leve e mais plena.
Se esse tipo de assunto de autoconhecimento te interessa, sugerimos que confira também outros artigos de nossa revista, como este com dicas para você desenvolver os seu amor-próprio, ou este com formas de empatia para você colocar em prática a partir de hoje.
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Seja gentil consigo mesmo
É importante mudarmos nossa mentalidade quando pensamos sobre nós mesmos.
Quando pensamos ou afirmamos coisas ruins sobre nós, estamos nos colocando um rótulo depreciativo que não condiz com o que somos.
Podemos fazer escolhas ruins, cometer erros, mas não somos ruins ou erráticos por natureza.
Quando falamos de alguém, sempre somos mais compassivos do que com nós mesmos. É importante nos enxergarmos com essa mesma compreensão, gentileza e amor, sem nos rotularmos por possíveis atitudes ou comportamento negativo.
Pratique a gratidão
Muitas pessoas se esquecem de praticar a gratidão no cotidiano, não apenas com o próximo, mas consigo mesmas.
Ser grato pelo que somos, por nossas realizações e pelas pequenas coisas em nossas vidas, lembrando inclusive dos percalços que nos ajudaram a sermos quem somos.
Praticar a gratidão é também praticar a autocompaixão. Além disso, a gratidão tem uma porção de benefícios comprovados cientificamente sobre os quais comentamos neste artigo aqui.
Pratique o Mindfulness realista
A falta de autocompaixão está geralmente acompanhada de uma perspectiva irreal de quem você é. Essa ideia equivocada é geralmente alimentada por erros ou arrependimentos do passado, ou preocupações com o futuro.
Porém, se usarmos da atenção plena, o Mindfulness, nos concentrando no aqui e agora, conseguimos entender quem somos no momento presente, não em quem fomos, e nem em quem poderíamos ser, já que não temos controle absoluto sobre o futuro.
Exercícios de Mindfulness são um caminho não apenas para a autocompaixão, como também para o um profundo autoconhecimento.
Se precisa de algumas dicas sobre como pratica-lo cotidianamente, indicamos algumas dicas aqui.
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Silencie seu crítico interno (e se torne amigo dele)
Lembre-se, você é o seu maior e mais duro crítico, e essa negatividade é inimiga da autocompaixão.
Nosso crítico interno tem as melhores intenções para nós, mas qual é o tom que ele usa para falar com você? Se for agressivo, a boa intenção não justifica.
Silencie a voz da autocrítica. Quanto mais autocrítico você for, menos irá conseguir se conectar a outras pessoas, e mais estará alimentando sentimentos de depressão e inveja.
Avalie suas atitudes com gentileza e amor, não seja tão duro neste processo. Você merece não apenas esse carinho, mas também esse respeito consigo próprio.
Da próxima vez que esse crítico interior começar a dizer coisas negativas sobre você, ouça de uma perspectiva diferente, transformando-a em motivação para fazer melhor ou diferente.
Faça coisas que te agradam
Pequenas ações de autocuidado, pequenos presentes pra si próprio, momentos fazendo exclusivamente o que você ama, ajudam a nutrir a autocompaixão.
Podem ser coisas simples, cotidianas, como receber uma massagem, comer uma comida que você gosta, dar um passeio em um lugar que te faça bem, parar tudo para ouvir aquela música especial, etc. O importante é não ter medo ou vergonha de fazer o que gosta por pensar que não merece.
Permitir-se experimentar a verdadeira felicidade – fazendo algo que você ama – é também um ato de compaixão.
Perdoe-se
Aprenda a se perdoar, tal qual você consegue perdoar os erros dos outros.
Todos nós estamos sujeitos a cometer erros, inclusive você mesmo. Tenha consigo a mesma compreensão e bondade que você tem com o próximo.
Vamos nos perdoar e aprender com nossos erros.
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Aceite e ame suas imperfeições
Ninguém é perfeito. Parece frase feita, mas é uma verdade que muitas vezes nos esquecemos e nos deixamos consumir pela nossa comparação com outros.
Quando você aceita que não há perfeição, você passa a aceitar e amar o fato de você também ser perfeitamente imperfeito.
Escreva uma carta
Escreva uma carta para um amigo que está com pensamentos negativos sobre si próprio.
Mas escreva mesmo, a mão, como nos velhos tempos. Coloque no papel tudo o que você diria pra ela, todo o amor e compaixão que você sente por aquela pessoa que está sofrendo. Quando terminar de escrever, leia em voz alta a carta para aquela pessoa especial: você mesmo.
Objeções sobre Praticar Autocompaixão
Você ainda tem alguma objeção em praticar a autocompaixão? Pois, por exemplo, existem pessoas que confundem autocompaixão com autopiedade, ou com ‘dar desculpas a si mesmo’, e coisas nesse tom.
Caso tenha, deixamos um vídeo especial para você, onde a própria Kristin Neff fala sobre a superação dessas objeções à autocompaixão.
Inclusive, para saber mais sobre como praticar a autocompaixão, indicamos o livro dela, intitulado “Autocompaixão – Pare de se torturar e deixe a insegurança para trás“, uma verdadeira Bíblia sobre o assunto. Vale pesquisar.
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