Os 24 movimentos básicos do Tai Chi Chuan

Se você chegou a este artigo, provavelmente já sabe que o Tai Chi Chuan é uma antiga arte marcial chinesa, também conhecida como “meditação em movimento”, e que possui milhares de adeptos aqui no Brasil. Mas você sabia que existem diferentes tipos de Tai Chi?

Já falamos aqui na revista sobre os princípios básicos do Tai Chi Chuan e suas origens, mas hoje vamos falar sobre uma de suas vertentes, que possui especial destaque, o Tai Chi Chuan estilo de Pequim (Beijing).

E por qual motivo esse estilo ganhou destaque? Pois esta é uma versão curta do Tai Chi Chuan, composta por apenas 24 movimentos únicos,  em contraponto as 88 – por vezes até 108 – posições do Tai Chi padrão.

Por conta de sua simplicidade, ela se transformou em uma das formas de Tai Chi mais disseminadas e populares no mundo.

Antes de vermos quais são esses movimentos, vamos conhecer mais sobre essa história.

Créditos: Microgen | Fonte: Envato Elements

Como surgiu o Tai Chi de Pequim?

O Tai Chi de Pequim é conhecido por alguns nomes diferentes: 24 Formas, Forma Simplificada, Pequim 24, Yang 24, Forma de Pequim, Beijing 24 (lembrando que “Beijing” é “Pequim” escrito em inglês), entre outros menos populares, mas sempre com referência a Pequim e ao número de movimentos.

Essas referências do nome tem relação com sua história. A prática refere-se a Pequim, capital da República Popular da China, pois foi lá que essa versão mais curta do Tai Chi nasceu.

Ela foi criada pelo Comitê de Esportes da China em 1956, ao reunir quatro professores de Tai Chi – Chu Guiting, Cai Longyun, Fu Zhongwen e Zhang Yu – para criar uma forma simplificada de Tai Chi como exercício adequado para o público geral.

Os professores truncaram as formas tradicionais do Tai Chi do estilo da família Yang para 24 posturas; algo com uma duração média de seis minutos, onde um iniciante consegue ter uma introdução aos elementos essenciais do Tai Chi Chuan, sem ter que aprender as mais de 80 posturas originais.

Vale dizer que, apesar da redução dos movimentos, os benefícios do Tai Chi continuam os mesmos, ainda atuando em nossa resistência, flexibilidade, equilíbrio e consciência corporal; e combatendo os sintomas da depressão, ansiedade e irritabilidade.

A partir de sua criação, essa nova proposta foi sendo disseminada na China até se tornar a principal forma de introdução ao Tai Chi, inclusive sendo ela a forma ensinada em escolas. 

A prática chegou ao ocidente e foi publicada em inglês pela primeira vez em 1980, chegando ao Brasil em meados dos anos 1990.

Atualmente esta sequência padronizada de 24 forma é a única que é oficialmente exibida em competições de Tai Chi.

Créditos: Lakobchuk | Fonte: Envato Elements

Os 24 movimentos do Tai Chi Chuan

1. Abertura – qi shi
2. Acariciar a Crina do Cavalo Selvagem (esq., dir. e esq.) – ye ma fen zong
3. Garça Branca abre as Asas – bai he liang chi
4. Escovar o Joelho e Empurrar (dir., esq. e dir.) – lou xi ao bu
5. Tocar a Pi Pa (Harpa) – shou hui pi pa
6. Recuar e Repelir o Macaco (4 vezes) – dao nian hou
7. Agarrar a Cauda do Pássaro (esq.) – lan que wei
8. Agarrar a Cauda do Pássaro (dir.) – lan que wei
9. Chicote Simples – dan bian
10. Mãos como Nuvens (3) – zuo you yun shou
11. Chicote Simples – dan bian
12. Alisar o Cavalo no alto – gao tan ma
13. Chutar com o Calcanhar Direito – you deng jiao
14. Bater nas Orelhas do Oponente com o Punho – shuang feng guan er
15. Girar o Corpo e Chutar com o Calcanhar Esquerdo – zhuan shen zuo deng jiao
16. Serpente Rastejando e Galo Dourado – xia shi du li
17. Serpente Rastejando e Galo Dourado – xia shi du li
18. mulher de Jade no Tear ( dir. e esq.) – yu nu chuan suo
19. (Procurar) Agulha no Fundo do Mar – hai di zhen
20. Abrir as asas como um leque – shan tong bei
21. Avançar o Passo, Bloquear e Socar – jin bu ban lan chui
22. Fechamento Aparente – ru feng si bi
23. Mãos Cruzadas – shi zi shou
24. Fechamento – shou shi

Confira abaixo um vídeo com a demonstração dos 24 movimentos na sequência:

Abaixo temos um outro vídeo, desta vez com as 24 formas em slow motion, para que você possa perceber os detalhes do movimentos e reproduzir em casa todas as posições do conjunto.