Sumário
Aqui na revista Meu Retiro, sempre falamos não apenas dos benefícios da meditação, mas também como ela é uma prática múltipla e adaptável. Por exemplo, já escrevemos sobre as diferentes formas de meditação ativa, e até mesmo da inusitada combinação de surf e meditação.
Hoje vamos ampliar essa discussão, e falar sobre a relação da Meditação com o TDAH, pois ao contrário do que se imagina, meditar é uma atividade possível para os portadores do Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade.
Segundo dados do Ministério da Saúde Federal, o TDAH atinge hoje cerca de dois milhões de pessoas no Brasil, ou seja, é um grande número de pessoas que talvez não saiba o quanto pode ser beneficiado pela meditação.
A seguir vamos falar sobre esses benefícios da Meditação com o TDAH, mas antes, vamos explicar o que é essa condição.
Créditos: Klavdiyav | Fonte: Envato Elements
O que é TDAH?
O TDAH não é algo novo, mas só passou a ser considerado um transtorno no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM) a partir de 1992. Antes disso, pessoas com esse transtorno eram rotuladas de forma equivocada como preguiçosas, “avoadas”, e outros adjetivos não verdadeiros, tampouco elogiosos.
Para sermos bem assertivos na definição do que é o TDAH, reproduzimos a seguir a definição cunhada pela ABDA – Associação brasileira do déficit de atenção:
O Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH) é um transtorno neurobiológico, de causas genéticas, que aparece na infância e freqüentemente acompanha o indivíduo por toda a sua vida. Ele se caracteriza por sintomas de desatenção, inquietude e impulsividade. Ele é chamado às vezes de DDA (Distúrbio do Déficit de Atenção).
O TDAH pode ser identificado em uma parcela que varia entre 3 a 11% das crianças, e em mais da metade desses casos o transtorno acompanha o indivíduo na vida adulta, embora os sintomas de desatenção e hiperatividade-impulsividade sejam mais leves.
O papel da Meditação com o TDAH
Quando pensamos em meditação, logo associamos a prática à concentração e quietude, dois predicados que, aparentemente, não combinam com quem convive com o Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade.
Porém, a realidade é outra. A meditação é uma grande aliada das pessoas que convivem com o TDAH.
O Mindfulness, também conhecido como meditação da atenção plena, é uma forma de meditação usada para melhorar nosso foco e autocontrole e, segundo diversos estudos, sua prática pode trazer benefícios para pessoas com TDAH.
Este estudo de 2017, testou positivamente a eficácia da meditação da atenção plena para problemas de controle de comportamento e sintomas de desregulação emocional em adultos com TDAH.
Já esta revisão sistemática de 13 estudos envolvendo adultos com TDAH, datada de 2019, também sugere que o treinamento de meditação Mindfulness resulta na diminuição dos sintomas de TDAH, apoiando o autocontrole do comportamento e regulando as emoções.
Em 2021 também foi lançado outro estudo sobre o tema, desta vez de origem russa, que indica que a meditação e o Yoga reduzem os sintomas do transtorno em crianças. Falando mais sobre este estudo e toda relação da Meditação com o TDAH, temos aqui um vídeo do programa Correspondente Médico, da CNN Brasil.
Mas você pode estar se perguntando se, ainda assim, a meditação não é um processo mais difícil de ser executado por quem possui o TDAH, afinal é preciso se concentrar, ancorar a atenção.
A resposta é que pode ser um pouco mais difícil, sim, mas devemos lembrar que é da natureza da nossa mente se distrair. Qualquer pessoa destreinada, na hora de meditar, tem dificuldades de se concentrar. É natural que nossa mente queira vagar ao invés de concentrar-se em algo.
A meditação Mindfulness não é somente sobre focar-se na respiração e manter-se compenetrado naquilo que está fazendo, mas sim sobre sempre retornar a sua atenção à respiração e sua atividade, quando a mente vagar por aí. É isso que aumenta nossa capacidade de foco e que pode ajudar substancialmente quem tem TDAH.
Quando unimos a Meditação com o TDAH, e ambos trabalhando de forma integrada aos tratamentos alopáticos, desenvolvemos habilidades internas que melhoram nossa capacidade de controlar nossa atenção, somos mais conscientes das nossas emoções, fortalecemos nosso autocontrole e melhoramos a administração do estresse.
Dicas para a prática de Meditação com o TDAH
Uma das belezas da meditação Mindfulness é o quanto ela é simples, acessível e inclusiva. Qualquer pessoa pode praticar a atenção plena e se beneficiar dela.
É uma prática que pode ser realizada a qualquer momento, inclusive enquanto estamos ocupados com outras atividades.
Aqui na revista Meu Retiro temos um artigo onde nos aprofundamos um pouco mais sobre o que é, e quais os benefícios do Mindfulness; e também temos este texto aqui, onde falamos sobre 13 formas de praticar o Mindfulness cotidianamente.
Caso a prática lhe pareça muito difícil no começo, você também pode tentar o suporte de uma meditação guiada, tanto via apps específicos que podem ser facilmente encontrados tanto para iOS quanto para sistema Android, quanto através de vídeos como este aqui.
Por fim, considere procurar aulas de meditação guiadas por profissionais, grupos para sessões coletivas, ou locais com espaços destinados a esse tipo de atividade. Tudo isso pode te ajudar a colocar a meditação como prática terapêutica integrativa em seu dia-a-dia com maior efetividade.
Para encontrar aulas, profissionais e locais incríveis especializados em meditação, consulte nosso Portal Meu Retiro. Lá nós temos centenas de oportunidades especiais disponíveis, prontas para serem descobertas por você. Permita-se!
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