Meditação Ativa: o que é, e como praticar?

Quando pensamos em meditação, a maioria das pessoas imagina alguém sentado, talvez em posição de lótus, de olhos fechados, focado em sua própria respiração, em um ambiente tranquilo e silencioso.

Mas você sabia que é possível meditar de muitas outras formas também? Ou melhor, sabia que dá para meditar em movimento, enquanto você faz outra atividade simultaneamente?

A razão pela qual a meditação tem sido praticada por milhares de anos com a pessoa sentada em silêncio, é porque essa é a forma mais provável de se acalmar uma mente ativa, mas isso não precisa ser, e nem é, uma regra.

Pessoas ansiosas, por exemplo, não se acalmam em situações assim, e estar ativo pode ser exatamente o que você precisa para descansar a mente e conseguir foca-la na meditação.

O nome disso é Meditação Ativa, e é uma opção para aquelas pessoas que não conseguem encontrar um tempo para a prática meditativa tradicional, ou mesmo que não se sentem a vontade, ou não conseguem se concentrar neste formato tradicional.

A Meditação Ativa é tão eficaz quanto a outra, o que as difere é que na ativa você está em movimento, normalmente praticando alguma ação com o corpo, mas a mente está focada, livre de pensamentos.

Essencialmente trata-se de conectar-se ao aqui e agora do mesmo jeito, mas enquanto se envolve em atividades diárias que praticamos de forma quase automática.

Colocar consciência no seu corpo enquanto executa uma tarefa te faz ficar ainda mais presente e autoconsciente, o que o conduz para momentos de autoconhecimento e maior paz consigo mesmo.

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Atividades que permitem a meditação ativa

Existem atividades consideradas especificamente formas de meditação em movimento, já outras são atividades cotidianas, que permitem e até ajudam no processo de Meditação Ativa. Vejamos algumas delas a seguir:

Caminhada consciente

A caminhada consciente é uma das formas mais eficientes de se alcançar a paz através da meditação, e também uma das mais simples a ser executada por qualquer pessoa.

Ela consiste no seguinte processo: respirar fundo e caminhar colocando todo o foco mental em seu corpo, sentindo os movimentos das pernas, dos pés, atentando-se a cada passo, a cada alongamento e músculo, estimulado com o andar.

É importante limpar a mente do entorno e focar-se no processo do caminhar apenas. Se ajudar, pode tentar ouvir algum áudio de meditação guiada, ou mesmo algum app, específico para a atividade de meditação, como o Headspace.

Tai Chi Chuan

Bem, um dos nomes pelo qual o Tai Chi é conhecido, é a “meditação em movimento”. Isso já diz tudo do porque desta prática chinesa estar em nossa lista.

Pra quem não conhece, podemos definir o Tai Chi como uma prática que envolve movimentos de baixo impacto que tem como objetivo o equilíbrio da nossa energia vital (chi).

Os movimentos leves do Tai Chi, o clima silencioso e toda a concentração nos movimentos, caracterizam a prática como uma forma de Meditação Ativa.

Confira aqui em nossa revista, um artigo especial que fizemos sobre os princípios básicos do Tai Chi Chuan, e conheça mais sobre essa arte milenar. 

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Cozinhar

Cozinhar é uma atividade que pode ser feita com plena consciência, ativando todos os sentidos e focando-se em cada um deles a cada processo.

Cozinhar é também uma atividade carregada de emoções e sentimentos, o que pode fazer seus pensamentos vagar em alguns momentos, mas ai é o tempo de parar, observar onde ele está e traze-lo de volta para a atenção plena do momento presente.

Dentro da programação de retiro do nosso parceiro Nazaré Uniluz (Nazaré Paulista/SP), por exemplo, uma das atividades propostas para meditação ativa é a produção de pães em sua cozinha.

Eles inclusive têm uma atividade inteira voltada a isso, chamada “Mão na Massa: Oficina do Pão”, cuja apresentação é a seguinte: “A produção de pães pode ser encarada como um grande exercício de meditação. Escolher os ingredientes. Acrescentar presença e silêncio. Sovar a massa. Respeitar o momento de descanso para que o pão possa crescer. Assar. Deliciar-se.”

Yoga

O Yoga é uma prática milenar que une exercícios de respiração, posturas (Asanas) e meditação, tudo a serviço do equilíbrio entre corpo e mente, o bem-estar e a paz interior.

A meditação aqui também tem caráter ativo, pois enquanto busca a meditação e foco por via mental, seu corpo está realizando as Asanas, o que é capaz de te colocar totalmente no momento presente e com total atenção aos movimentos do seu corpo.

E claro, não precisa ser nenhum expert para realizar as Asanas do Yoga, tampouco é preciso começar com poses muito complexas que recheiam o imaginário popular. A meditação através do Yoga é algo para todos.

Se você está começando no Yoga agora, sugiro que veja este artigo onde listamos 5 canais do YouTube com boas aulas de Yoga para iniciantes. Aprenda algumas Asanas por lá e coloque o corpo e a mente para trabalhar já.

Jardinagem

Plantar, trabalhar com o solo, o contato direto com a natureza, o trabalho ao ar livre, tudo isso te ajuda a se conectar com a terra, com o que é palpável no aqui e agora. 

A atividade da jardinagem, assim como a caminhada, é uma ótima alternativa para quem busca não só uma Meditação Ativa, como também mais uma porção de benefícios extras de saúde, de redução de estresse até uma melhor noite de sono.

Inclusive, muitas programações de retiros possuem esse tipo de atividade, normalmente aplicada em hortas, comprovando sua eficácia quando se trata de meditação ativa e ação de bem-estar.

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Colorir Desenhos

Até outro dia, livros para colorir feitos para adultos estavam na moda como atividade terapêutica. Pois, além de reduzir o estresse e a ansiedade, essa é uma atividade de pura Meditação Ativa.

A intenção aqui não é conhecer seus dotes artísticos, mas sim um ponto de concentração para que possa prestar atenção em suas ações e reações. É uma ação passiva para a mente, e ativa para o corpo.

Pintar qualquer tipo de desenho é importante, porém os de estrutura mais truncada, como mandalas, por exemplo, aumentam a nossa necessidade de concentração.

Tricô

Os movimentos repetitivos e ritmados do tricô, não necessitam de uma mente ativa, mas sim de mãos habilidosas e um grande foco no que se está fazendo. Este é o cenário perfeito para uma experiência de Meditação Ativa.

Além do tricô, outras formas de artesanato têxtil, como a costura e o crochê, promovem o mesmo efeito e impacto positivo no bem-estar mental.

Meditação Dinâmica de Osho

Esta é uma forma de meditação bem específica e diferente de tudo o que apresentamos acima. 

É uma atividade meditativa intensa, totalmente ativa, com duração aproximada de 60 minutos, normalmente guiada por uma música, podendo inclusive ser feita em grupo.

Abaixo vamos deixar um vídeo do professor de Yoga e terapeuta holístico e quântico, Thiago Angelon, que demonstra como funciona esse tipo de meditação ativa tão peculiar:

Você gostou dessas dicas de como praticar a Meditação Ativa? Sugerimos que conheça um outro artigo aqui da nossa revista que tem tudo a ver com esse, e pode te interessar bastante: 13 formas de praticar o Mindfulness cotidianamente.

Vamos fazer um combinado? Escolha a forma de meditação que mais combina com você,  coloque em prática a partir de hoje e conte pra gente em nossas redes sociais como está se sentindo após as primeiras tentativas.

Estamos juntos nessa jornada.