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É normal ver muitas pessoas reclamarem de dores nas costas, mas sabia que a causa dessa dor não necessariamente é física? Nem sempre é um ‘mal-jeito’, ou aquele peso a mais que você carregou que fizeram mal.
É crucial reconhecer a estreita conexão entre o Estresse e a Dor nas Costas, compreendendo como nossas emoções influenciam diretamente nossa saúde física e como podemos nos proteger efetivamente.
Aqui na revista Meu Retiro já falamos sobre como lidar com os principais fatores de estresse da vida, mas neste novo conteúdo, vamos focar especificamente em como lidar com o Estresse e a Dor nas Costas que ele pode causar.
Relacionando Estresse e a Dor nas Costas
A dor nas costas é um dos sintomas físicos mais comuns associados ao estresse. Sob estresse, nosso corpo libera hormônios como epinefrina e cortisol, que não apenas intensificam a percepção da dor mas também preparam o corpo para uma resposta rápida de “luta ou fuga”.
Esta reação pode ser benéfica em momentos críticos — como durante um acidente — onde a sensação de dor é temporariamente suprimida para facilitar a escapada. Contudo, no cotidiano, onde o estresse frequente não resulta em situações de vida ou morte, esta mesma resposta resulta em tensão muscular, especialmente nos ombros e pescoço, provocando dores nas costas.
A tensão não se restringe apenas à parte superior do corpo. Pode, de fato, propagar-se e influenciar a região lombar. Pesquisas indicam que indivíduos com altos níveis de estresse têm quase três vezes mais chances de sofrer de dor lombar. O cortisol, especificamente, é conhecido por causar inflamação e dano celular a longo prazo, o que pode exacerbar condições de dor crônica. Um estudo particular observou que profissionais de saúde que enfrentam alto estresse no trabalho são susceptíveis a reportar dores nas costas com mais frequência.
O Dr. André Mansano, médico intervencionista da dor no Hospital Israelita Albert Einstein em São Paulo, fala sobre a relação do estresse com dores lombares crônicas no video abaixo, olha só:
Para determinar se sua dor nas costas está relacionada ao estresse, é essencial examinar quaisquer mudanças recentes que possam ter elevado seus níveis de estresse. Isso pode incluir transições como um novo emprego, mudanças significativas no ambiente familiar ou outros eventos pessoais impactantes. É importante também avaliar tanto os estressores físicos quanto psicológicos que você pode estar enfrentando.
Entender a origem do estresse e como ele afeta seu corpo é fundamental para desenvolver estratégias eficazes de manejo e prevenção. Ao identificar e abordar as fontes de estresse, você pode diminuir seus impactos e melhorar significativamente sua qualidade de vida, reduzindo ou até eliminando as dores nas costas associadas.
Como Aliviar o Estresse e a Dor nas Costas
Temos bastante conteúdo aqui na revista sobre como combater o estresse, como este aqui onde ensinamos 6 exercícios de respiração, ou este sobre como transformar seu banho em uma prática restauradora, mas para a dor nas costas vamos te contar a seguir algumas medidas que podem ser tomadas para proporcionar alívio:
- Massagens: Uma massagem terapêutica pode ajudar a relaxar os músculos tensos, melhorando a circulação e aliviando a dor. Leia mais sobre diversos tipos de massagens relaxantes, aqui.
- Terapias Naturais: Experimente aplicar compressas quentes ou utilizar óleos essenciais com propriedades anti-inflamatórias e calmantes, como lavanda ou alecrim.
- Cuidado com Medicamentos: Embora analgésicos e anti-inflamatórios não esteroides, como ibuprofeno, possam oferecer alívio, é crucial usá-los conforme as instruções para evitar efeitos colaterais.
Se a dor nas costas persistir apesar dessas medidas, ou se estiver acompanhada de sintomas preocupantes como dormência nas pernas ou desconforto intenso que perturba o sono, é fundamental procurar um profissional de saúde.
Um médico poderá avaliar a situação e, se necessário, encaminhar para especialistas em tratamento de dor ou fisioterapia, para investigar a causa e proporcionar tratamento adequado.
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Prevenção de Dores nas Costas Induzidas por Estresse
A prevenção eficaz de dores nas costas relacionadas ao estresse envolve uma abordagem holística que foca tanto no bem-estar físico quanto no emocional. Manter uma forte saúde e adotar um estilo de vida ativo são fundamentais para reduzir os efeitos físicos do estresse. Incluir exercícios regulares, especialmente aqueles que fortalecem os músculos abdominais e das costas, ajuda a estabilizar a coluna vertebral e a reduzir a incidência de dor.
Além do exercício, é essencial incorporar pausas frequentes ao longo do dia, especialmente se o seu trabalho exige que você fique sentado por períodos prolongados. Levantar-se, alongar-se e movimentar o corpo em intervalos regulares pode prevenir a rigidez muscular e melhorar a circulação, diminuindo o risco de tensão nas costas.
Ajustar a ergonomia do ambiente de trabalho e de lazer é igualmente importante. Posicionar o telefone ou monitor à altura dos olhos pode prevenir a má postura e o excesso de tensão no pescoço e nas costas. Além disso, gerenciar conscientemente o uso de redes sociais e dispositivos eletrônicos pode reduzir a sobrecarga mental, o que, por sua vez, diminui o impacto do estresse no corpo.
Se perceber que o estresse está impactando significativamente sua qualidade de vida ao ponto de causar dor física, considerar a ajuda de um terapeuta pode ser extremamente benéfico. Abordagens como a terapia cognitivo-comportamental, que ajuda a desenvolver estratégias de enfrentamento saudáveis e a modificar pensamentos e comportamentos negativos, mostraram ser eficazes não apenas em melhorar a saúde mental, mas também em reduzir a intensidade da dor e melhorar a função física.
É crucial reconhecer que dor nas costas pode ser um indicativo de que maiores cuidados com a saúde mental e física são necessários. Tratar o estresse não apenas melhora seu bem-estar geral, mas também pode prevenir uma série de problemas de saúde a longo prazo. Adotar essas estratégias preventivas não só ajuda a aliviar as dores nas costas, mas também contribui para uma vida mais saudável e satisfatória.
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