Sumário
Se em suas pesquisas você chegou aqui na revista Meu Retiro, é por que provavelmente está buscando o caminho mais adequado para sua jornada ao bem-estar e ao autoconhecimento.
Quando estamos nesta busca, é comum encontrarmos a yoga, já que esta prática é das mais populares que temos em se tratando de autocuidado, ainda mais nestes tempos pandêmicos, onde sua versão online conquistou tantos novos adeptos.
Mas será que você sabe que existem dezenas de categorias de yoga diferentes?
Em palavras muito simples, cuidar do corpo, da mente e da respiração é yoga. E há diversas formas de se fazer isso.
Derivado do sânscrito “yuj”, que significa “unir” ou “integrar”, a yoga é um conhecimento indiano com 5.000 anos.
Tem tudo a ver com harmonizar o corpo com a mente e a respiração através de vários exercícios respiratórios, posturas físicas – chamadas de asanas, e meditação.
Abaixo vamos listar 13 estilos de práticas para você encontrar qual a que mais combina com você, para então se aprofundar.
Mas pra começar é importante dizer que basicamente a yoga atual envolve quatro caminhos principais: karma, bhakti, jnana e raja.
Vejamos a seguir o que eles representam.
Caminhos da Yoga
O Karma Yoga é o caminho que nos leva à ação altruísta para o bem dos outros.
O serviço incondicional é uma tradição nos mosteiros hindus ou ashrams, e muitos programas de treinamento de professores de yoga exigem que os candidatos a pratiquem cozinhando, limpando ou prestando outros serviços voluntários para outras pessoas.
A Bhakti Yoga cultiva a expressão e o amor pelo Divino através de rituais devocionais. As formas desse caminho incluem orações regulares, cânticos, cantos, danças, cerimônias e celebrações.
Um bom exemplo de como ela funciona, você confere em nossa playlist de videos produzidos na fazenda Nova Gokula, com o devoto de Krishna, Vijaya Marga, falando mais sobre este caminho.
Temos também a Jnana Yoga, que é o caminho do intelecto e da sabedoria. Seus componentes incluem o estudo de textos sagrados, debates intelectuais, discussão filosófica e introspecção.
E por fim, a Raja Yoga, que se refere à jornada em direção à iluminação pessoal. Este caminho consiste em equilibrar os três principais tipos de descritos acima – karma, bhakti e jnana – enquanto integra os oito membros (estágios) da yoga.
8 Estágios do Yoga
- Yama – que trata das prescrições morais;
- Niyama – prescrições éticas;
- Asanas – posições físicas;
- Pranayama – exercícios respiratórios;
- Pratyahara – abstração dos sentidos externos;
- Dharana – concentração e foco na consciência;
- Dhyana – que é o estar no momento presente;
- Samadhi – o estado de hiper-consciência, iluminação.
Com tudo isso em mente, apresentamos agora os 13 tipos de yoga.
Perceba que muitas delas são um pouco parecidas, mas há diferenças práticas entre elas.
Hatha Yoga
Hatha Yoga significa a prática física da yoga, ou seja, fazer as asanas ao invés de, por exemplo, apenas entoar um mantra.
Uma aula de Hatha é centrada em asanas comuns a todos os alunos, é uma aula com um ritmo mais suave. Acompanham as asanas, a pranayama (exercícios de respiração) e a meditação.
Ou seja, é uma maneira simples e mais lenta de praticar a yoga, uma espécie de introdução.
É ótima para iniciantes ou aqueles que desejam uma prática mais meditativa ou mesmo restaurativa.
Assista abaixo a uma aula completa, cortesia da professora Marcelle da Pura Temple of Arts:
Vinyasa Yoga
Assim como o Hatha, a Vinyasa é um termo que descreve diferentes classes da prática. Ela refere-se a um estilo mais vigoroso que incorpora uma série de posturas chamadas saudações ao sol, nas quais cada movimento corresponde à respiração.
Uma aula Vinyasa começa com estas saudações e termina com as asanas mais intensas.
A Vinyasa também é chamada de yoga de fluxo, yoga dinâmica ou flow, em referência ao movimento contínuo de uma postura para a próxima.
No vídeo abaixo, a professora Fernanda Cunha explica mais sobre esta categoria:
Ashtanga Yoga
A Ashtanga é um estilo mais acelerado e vigoroso, fundado por Pattabhi Jois na década de 1960. Ele oferece uma série de poses, cada uma realizada por apenas cinco respirações e pontuada por uma meia saudação ao sol para manter o ritmo.
É uma prática que exige muito fisicamente devido ao movimento constante de uma postura para a outra e da ênfase na prática diária.
Podemos falar aqui também do estilo Mysore, que é o ensino individual de Ashtanga, onde você segue em seu próprio ritmo, em sua própria respiração, ao invés de acompanhar um grupo.
Neste vídeo do NAMU, você confere algumas posições da Ashtanga:
Power Yoga
O Power Yoga surge nos anos 1990 quando vários mestres buscam uma maneira de tornar a yoga de fluxo mais acessível. Ela é influenciada pela intensidade da Ashtanga, mas com variações nas posturas feitas a critério do professor.
Veja um exemplo:
Iyengar Yoga
Iyengar e Ashtanga vêm da mesma linhagem e muitas das asanas são iguais, mas a abordagem é diferente.
Ela é mais indicada para aprender as sutilezas do alinhamento correto do corpo. Acessórios e suportes são usados pelos iniciantes para que as asanas saiam o mais alinhadas possível.
No vídeo abaixo, a Gabi Paína do NAMU, fala mais sobre esta categoria:
Anusara Yoga
A Anusara combina uma forte ênfase no alinhamento físico com uma filosofia positiva baseada na crença na bondade intrínseca de todos os seres. É uma forma mais moderna de praticar a Iyengar.
Bikram Yoga
A Bikram Yoga, também conhecida como ‘Hot Yoga’, é a favorita de quem gosta de suar e foi criada pelo iogue indiano Bikram Choudhury no início dos anos 1970.
Ele projetou uma sequência de 26 posturas para alongar e fortalecer os músculos, bem como comprimir e “enxaguar” os órgãos do corpo. As posturas são feitas em uma sala aquecida para facilitar a liberação de toxinas.
Cada aula de Bikram que você frequenta, em qualquer lugar do mundo, segue a mesma sequência de posturas e tem duração média de 90 minutos.
Essa categoria ajuda a perder peso, tonificar o corpo e aliviar a dor da artrite, joelhos e lesões nas costas.
Abaixo temos um vídeo com mais informações sobre a Hot Yoga e seu universo:
Kundalini Yoga
Este método foi projetado para despertar energia na coluna vertebral. As aulas incluem meditação, técnicas de respiração e cânticos, bem como asanas. Indicado para os praticantes que se identificam com a filosofia shakti.
Dê uma olhada em uma aula para iniciantes:
Integral Yoga
Integral é um estilo que afirma sintetizar seis ramos da filosofia e prática da yoga clássica: Hatha, Raja, Bhakti, Karma, Jnana e Japa Yoga.
Nasceu baseado nas ideias e princípios de Sri Swami Satchidananda, que procurou dar aos seguidores orientações sobre como melhorar suas vidas. Na tentativa de integrar mente, corpo e espírito, as aulas também incluem pranayama, canto e meditação.
Assista um exemplo:
Sivananda
A Sivananda é baseada em cinco princípios, incluindo as práticas de asana, pranayama e meditação. O domínio de doze posturas cuidadosamente selecionadas está no centro desta prática.
Yin Yoga
A Yin Yoga vem da tradição taoista, foi desenvolvida pelo professor Paul Grilley e se concentra em posturas passivas sentadas que têm como alvo os tecidos conjuntivos dos quadris, pelve e coluna vertebral.
As poses são mantidas entre um e 10 minutos e o objetivo é aumentar a flexibilidade e estimular uma sensação de liberação e desapego.
Grilley pretendia com essa prática preparar o corpo para ser capaz de sentar-se em longas sessões de meditação e agir como um contraponto aos estilos yang de yoga que são orientados para o movimento.
Confira abaixo um exemplo de aula:
Jivamukti Yoga
Criada nos anos 1980 por David Life e Sharon Gannon, Jivamukti significa “libertação durante a vida”. Esta é uma prática estilo vinyasa com aulas temáticas, fisicamente intensas, muitas vezes incluindo cânticos, música e leituras das escrituras.
Yoga Dance
É a integração entre dança e yoga. Ela une a consciência e os princípios do yoga com a vibração do som e a liberdade da dança. Os movimentos são inspirados nas asanas e são acompanhados de música diversa: indiana, árabe, brasileira, africana, trance etc.
A prática é focada na mitologia hindu e na visão da dança como um instrumento de conexão, libertação, consciência e expressão da alma.
Veja abaixo um vídeo onde a professora Fernanda Cunha fala sobre a criação do Yoga Dance:
Como podemos ver, o yoga é uma prática inclusiva e versátil.
Estas são apenas algumas das modalidades existentes, mas ainda há uma porção delas disponíveis, só esperando você para as experimentar.
Que dia melhor do que hoje?
Que momento melhor do que o agora?
Aproveite a confira aqui em nossa revista nossos artigos sobre a relação entre yoga e autoconhecimento, e os benefícios da yoga para crianças.
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