Sumário
“Como Ter Mais Saúde?”. Diariamente milhares de pessoas se perguntam isso, e por mais que a maioria saiba a resposta, ou parte dela, negligenciam e se boicotam aoo não tomar atitudes simples que poderiam ter uma ação transformadora em sua vida e bem-estar.
A busca pela boa saúde é uma constante, é natural até mesmo pelo nosso senso de autopreservação, e todo mundo tem uma dica ou uma receita para contribuir na lista de ‘o que fazer’.
Mas que tal começarmos conhecendo algumas dicas simples produzidas por quem realmente entende do assunto?
A OMS – Organização Mundial da Saúde, lançou na virada da década, de 2019 para 2020, uma lista com 20 dicas de Como Ter Mais Saúde.
Apesar da notoriedade da OMS, muitas pessoas até hoje não tiveram acesso a esse conteúdo que traremos a seguir.
A lista é composta por dicas simples, básicas, mas que estão longe de ficar datadas, afinal, estamos falando de boas práticas para a saúde e bem-estar, algo que jamais vai deixar de ser pauta.
Vamos a elas.
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Como Ter Mais Saúde, segundo a OMS
Abaixo as 20 dicas listadas pela OMS, com alguns comentários sobre cada uma delas.
1. Coma uma dieta saudável
Em nossas refeições, uma forma de Como Ter Mais Saúde é consumir uma combinação de diferentes alimentos, incluindo frutas, legumes, legumes, nozes e grãos integrais.
Ao comer de forma saudável, você reduzirá o risco de desnutrição e doenças como diabetes, doenças cardíacas, derrame e câncer.
O veganismo é um dos caminhos para uma dieta saudável. Saiba mais sobre os benefícios do veganismo, neste nosso artigo sobre o tema.
2 – Consuma menos sal e açúcar
A maioria das pessoas obtém seu sódio através do sal. Em excesso, ele pode ser prejudicial à saúde em questões como a pressão alta. Experimente reduzir a ingestão de sal para o equivalente a cerca de uma colher de chá. Como fazer isso? Retirar o sal da mesa nas refeições já é um ótimo começo.
Sobre o açúcar, tanto em adultos quanto em crianças, a ingestão de açúcares livres deve ser reduzida para menos de 10% da ingestão total de energia. Isso equivale a 50g ou cerca de 12 colheres de chá para um adulto. A OMS recomenda consumir menos de 5% da ingestão total de energia para benefícios adicionais à saúde. A ingestão exagerada de açúcares causa aumento de peso e diabetes.
3. Reduza a ingestão de gorduras nocivas
O controle na ingestão de gorduras deve receber uma atenção especial por aqueles que procuram formas naturais de Como Ter Mais Saúde. Existem diferentes tipos de gorduras, mas as gorduras insaturadas são preferíveis às gorduras saturadas e gorduras trans. A OMS recomenda fazer essa substituição.
Gorduras insaturadas são aquelas encontradas em peixes, abacate, nozes, em óleos de girassol, soja, canola e oliva. Já as gorduras saturadas, são encontradas em carnes gordurosas, manteiga, óleo de palma e coco, creme, queijo, ghee e banha; e as gorduras trans são encontradas em alimentos assados e fritos, lanches e alimentos pré-embalados, como pizza congelada, biscoitos, óleos de cozinha e massas.
4. Evite o uso nocivo de álcool
A OMS defende que não existe um nível seguro para o consumo de álcool. Ingerir bebida alcoólica pode levar o indivíduo a ter diversos problemas de saúde a médio e longo prazo, como a cirrose hepática, transtornos mentais e comportamentais, incluindo a dependência de álcool.
5. Não fume
Fumar é uma das principais causas de doenças pulmonares, doenças cardíacas e derrames.
O tabaco mata não apenas os fumantes diretos, mas também os não-fumantes por meio da exposição passiva. O fumo é um dos maiores inimigos de uma vida mais saudável.
Se você é fumante, lembre-se que sempre é tempo de parar e recuperar sua saúde. Leia mais sobre isso aqui, no site do INCA – Instituto Nacional de Cancer.
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6. Seja ativo
Quando a recomendação é sobre ser ativo, ela quer dizer que devemos fazer qualquer tipo de atividade física que nos é possível, isso inclui qualquer movimento que requer gasto energético, podendo ser desde exercícios físicos regulares, até atividades cotidianas e esportivas.
Todas as pessoas aptas, entre 18 e 64 anos, devem fazer ao menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada ao longo da semana.
7 – Verifique a sua pressão arterial regularmente
A pressão alta é uma doença silenciosa, que demanda de uma atenção especial por parte daqueles que a possuem.
Se não for controlada, a hipertensão pode levar a doenças cardíacas, cerebrais e renais, por isso é importante a verificação regular dos valores da pressão arterial, além de que o paciente siga boa parte das dicas desta lista para uma vida mais saudável.
8 – Faça exames de saúde
Use as unidades de saúde pública para conhecer seu estado de saúde atual. Faça exames de saúde e testes para identificação de doenças. Com um diagnóstico é muito mais fácil cuidar da saúde e buscar os cuidados e tratamentos necessários.
9 – Vacine-se
Melhor do que tratar, é prevenir-se. A vacinação é uma forma muito eficaz de como se ter mais saúde.
As vacinas trabalham com as defesas naturais do seu corpo para criar proteção contra as mais variadas doenças. Se você é um adolescente ou adulto, pode pedir ao seu médico que verifique seu status de imunização. Se você é responsável por alguma criança, procure o posto mais próximo e coloque também a vacinação do pequeno em dia.
10 – Pratique sexo seguro
Uma vida sexual saudável é essencial para uma vida saudável como um todo. Pratique sexo seguro para prevenir-se de doenças sexualmente transmissíveis, como gonorreia, sífilis e AIDS, além de evitar uma gravidez indesejada.
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11 – Cubra a boca ao tossir ou espirrar
Durante a pandemia de COVID-19 aprendemos a usar máscara cotidianamente e em situações sintomáticas. Mas se você não estiver usando máscara ao tossir ou espirrar em público, acostume-se a cobrir a boca com um lenço, ou se não tiver nenhum por perto, com a dobra interna do cotovelo, evitando que agentes infecciosos de doenças como gripe, pneumonia, tuberculose, e a própria COVID-19, se espalhe através de gotículas pelo ar.
12 – Previna-se de picadas de mosquito
Previna-se da picada de mosquitos, principalmente nas regiões onde casos de doenças como dengue e chikungunya são mais comuns.
Se você estiver viajando para uma área com doenças transmitidas por mosquitos, consulte um médico para obter uma vacina para prevenir-se dessas doenças.
13 – Siga as leis de trânsito
Acidentes de trânsito são responsáveis por mais de um milhão de mortes por ano em todo o mundo, na verdade, acidentes de trânsito são a maior causa de morte de pessoas de 5 a 29 anos no planeta.
Além das mortes, o trânsito deixa outros milhões de feridos em acidentes não fatais, e outros tantos com sequelas.
Seguir as leis de trânsito, respeitando a legislação local, usando cinto de segurança, não dirigindo após beber, não usando o celular em trânsito, são atitudes simples que garantem a sua segurança, e a do próximo.
14 – Beba apenas água potável
Segundo a UNICEF, globalmente, pelo menos 2 bilhões de pessoas não tem acesso a água potável em casa. Esse consumo de água não potável pode causar doenças sérias como cólera, diarreia e hepatite.
Esteja seguro da fonte da água que você consome, caso não tenha certeza, ferva por pelo menos um minuto para destruir organismos nocivos. Depois, deixe esfriar naturalmente, e só então beba.
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15 – Amamente bebês de 0 a 2 anos
O aleitamento materno é a melhor forma de alimentar recém-nascidos, além de também ser uma ótima forma de Como Ter Mais Saúde, tanto para a mãe quanto para o filho.
A amamentação, além de ser a fonte de uma vida mais saudável do bebê, reduz o risco de câncer de mama e ovário, diabetes tipo 2 e depressão pós-parto nas mamães.
A OMS recomenda que a amamentação seja continuada por até dois anos ou mais.
16 – Fale com alguém que você confia caso se sinta para baixo
Uma vida mais saudável também passa pela saúde mental. A depressão é uma doença que atinge mais de 260 milhões de pessoas no mundo, portanto é importante ficar atento aos sintomas para que um tratamento seja logo providenciado.
Se você sente que não está bem psicologicamente, fale sobre isso com pessoas de sua confiança, ou procure diretamente um profissional da saúde mental.
Confira aqui um artigo da nossa revista onde damos algumas dicas de como enfrentar os sintomas de depressão e ansiedade.
17 – Só tome antibióticos quando prescritos
Quanto mais usamos antibióticos, menos efeito eles têm, isso porque criamos resistência a esse tipo de medicamento.
Essa resistência faz com que as infecções bacterianas se tornem cada vez mais difíceis de se tratar, deixando nossa saúde mais vulnerável e o tratamento mais caro e complexo.
Certifique-se de tomar antibióticos, e preferencialmente todo tipo de medicamento, apenas se prescritos por um profissional de saúde qualificado.
18 – Higienize bem as mãos
Durante a pandemia de COVID-19 falou-se muito sobre a higienização das mãos, mas essa recomendação vale para sempre.
Mãos limpas com álcool, ou bem lavadas com água e sabão, podem prevenir a propagação de doenças infecciosas.
19 – Prepare sua comida corretamente
Já falamos aqui que a alimentação é uma das formas de Como Ter Mais Saúde, mas não é apenas o que se come, mas como se prepara esse alimento
Sempre verifique a validade, a qualidade e os rótulos dos produtos que você está comprando para consumir. Ao partir para a preparação, certifique-se de seguir as cinco chaves para uma alimentação mais segura:
1. mantenha tudo limpo;
2. separe o cru do cozido;
3. cozinhe bem;
4. mantenha os alimentos em temperaturas seguras;
5. use água e matérias-primas seguras
20 – Faça check-ups regulares
Fazer check-ups regulares podem ajudar a encontrar problemas de saúde antes que eles comecem, aumentando suas chances de tratamento e cura.
E Como Ter Mais Saúde mental?
Grande parte das dicas passadas pela OMS, preocupam-se com a saúde física das pessoas, mas e Como Ter Mais Saúde mental?
Pesquisa de 2022 da IPSOS, aponta que nos últimos anos a saúde mental preocupa mais que o câncer, e que nos últimos 4 anos, triplicou o numero de pessoas com esse tipo de preocupação.
A lista de cuidados e recomendações para uma saúde mental saudável é grande e merece um artigo especial a parte, mas para irmos te preparando para esse conteúdo, confira o video da psicóloga Jéssica, da Casule – Saúde Mental e Bem-Estar, onde dá algumas dicas importantes de alguns cuidados que podemos ter com a nossa saúde mental:
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