Sumário
Aqui na revista Meu Retiro estamos sempre buscando uma plena melhoria no bem-estar de nossa comunidade e, por isso mesmo, precisamos falar sobre Ansiedade e depressão na pandemia.
Desde 2019, de acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), o Brasil é o país com o maior número de pessoas ansiosas do mundo, o que já é algo muito sério.
Mas agora tivemos ainda um aumento significativo dos casos de Ansiedade entre brasileiros durante a pandemia, e mais, em mulheres os casos dobraram em diversos estados brasileiros.
Diversos aspectos contribuíram para esse aumento. A mudança brusca de rotina na vida e no trabalho das pessoas foi um dos grandes motivos para isso. É o que mostra um estudo realizado pela Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ) e publicado pela revista The Lancet.
Os casos de depressão também aumentaram durante a pandemia. Em comparação com uma estimativa global de depressão em 2017, hoje o número é 7 vezes maior, sugerindo um impacto significativo do surto COVID-19 na saúde mental das pessoas.
Por conta destes números tão preocupantes, estamos dando uma atenção especial para dicas e terapias que podem te ajudar a superar esta fase tão difícil pela qual todos nós estamos passando.
Qual a diferença entre Ansiedade e depressão?
O transtorno de Ansiedade é formado por uma porção de sintomas comuns ao nosso dia a dia, como o medo e a preocupação com o futuro, mas isso em níveis altíssimos e ininterruptos. Falamos com mais detalhes sobre sintomas e causas dos transtornos de Ansiedades neste artigo aqui.
Já a depressão é uma doença psiquiátrica que faz com que a pessoa sinta uma enorme tristeza, sentimentos de culpa, incapacidade, baixa autoestima, falta de motivação e energia.
Em ambos os casos, existem dificuldades em se realizar atividades cotidianas, além da permanente sensação de mal-estar, cansaço e angústia.
Crédito: Twenty20photos | Fonte: Envato Elements
Cuidados e dicas
Levarão meses, talvez até anos, para nos curarmos totalmente do trauma destes anos pandêmicos, mas enquanto isso, há coisas que todos podemos fazer para lidar melhor com essa realidade.
Para superar esses tempos difíceis, compilamos algumas dicas simples que vão te ajudar nos processos de autocuidado e diminuição dos sintomas.
Pratique meditação
A meditação é uma forma altamente eficaz de lidar com o estresse, a depressão e a Ansiedade em tempos de pandemia. Mas em vez de usá-la para interromper um ataque de Ansiedade que já começou, a meditação deve ser usada como uma tática preventiva diária.
Aqui no portal temos uma porção de artigos sobre diferentes tipos de meditação, além de dicas que ajudarão o seu momento de retiro ser mais fácil e efetivo. Escolha a que mais combina com você e experimente!
Fique ao ar livre
Sair, ficar ao ar livre, é bom para o corpo, a mente e a alma.
Você sabe que a vitamina D é essencial para nosso corpo, e é só uma das benfeitorias de estar exposto ao sol e ao ar livre.
Conectar-se com a natureza melhora o humor e reduz os níveis de cortisol -o principal hormônio do estresse do seu corpo. Um passeio diário pela natureza pode inclusive restaurar sua capacidade de concentração.
É claro, em tempos pandêmicos e de muito home office, passamos muito tempo em ambientes fechados, mas podemos trazer atividades que são normalmente feitas de dentro de casa, do lado de fora, mesmo que o ‘fora’ seja um quintal ou um jardim.
Video-chamadas, trabalhos com o laptop, e até mesmo exercícios simples e de alongamento, podem ser feitos ao ar livre, por exemplo.
Vale citar também o Shinrin-yoku, o “banho na floresta” japonês, que significa simplesmente caminhar em uma área com árvores e inspirar profundamente o ar. As árvores liberam certas substâncias químicas que têm sido associadas à ativação de todo um sistema que ajuda a nos desestressar.
Durma bem
O sono inadequado é um prejuízo para todos os resultados de saúde.
A privação do sono pode nos tornar mais sensíveis aos efeitos do estresse, aumentando nossas reações, ou as tornando exageradas.
O sono é a base de tudo o que você faz. Precisamos dormir para funcionar; sem ele, você será menos paciente e focado, tomará decisões erradas e ficará mais mal-humorado, irritado e emocional.
Uma dica legal é a série Headspace “Guia para Dormir Melhor”, disponível na Netflix. Os episódios desfazem conceitos equivocados, apresentam algumas dicas e terminam com um relaxamento guiado. São sete episódios com média de 20 minutos. É superinteressante!
Faça exercícios
Os exercícios podem deixar você mais feliz por meio de uma série de mecanismos, principalmente a liberação de endorfinas, os hormônios que fazem você se sentir bem.
O exercício regular pode ajudar as pessoas a se tornarem mais resistentes ao estresse, e se administrado corretamente, pode ser tão eficaz quanto outros tratamentos de primeira linha contra a depressão.
Se você luta contra o mau-humor, a depressão e a Ansiedade na quarentena, pode valer a pena adquirir o hábito de praticar exercícios físicos regularmente, caso ainda não o faça.
Como pode perceber, mudanças simples em nosso cotidiano podem nos ajudar a ter uma melhor qualidade de vida e uma saúde mental mais adequada.
Acompanhe os conteúdos aqui na revista Meu Retiro para mais dicas de caminhos possíveis nesta jornada do autoconhecimento e do autocuidado.
Assista abaixo o vídeo de como controlar uma crise de Ansiedade:
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