Sumário
Aqui em nossa revista, estamos sempre buscando dicas para melhorar seu bem-estar e somar em seus processos de autocuidado e autoconhecimento. Já publicamos nove formas de como se acalmar em uma Crise de Ansiedade. Agora vamos falar um pouco sobre uma forma bem específica de como Combater a Ansiedade.
Existem uma porção de alimentos que são indicados para o Controle de Ansiedade, mas se existe uma unanimidade, este é o chá.
O simples ato de parar por alguns momentos para preparar uma xícara de chá em meio a um dia cheio, fazendo com que você desacelere por um tempo, já ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade. O relaxamento ritualizado é um dos muitos benefícios do chá.
Além da preparação, o tipo do chá escolhido também é fundamental para ajudar no Combate à Ansiedade. Um dos motivos pelos quais o chá é tão benéfico para a saúde é devido à L-teanina, um aminoácido que ajuda a equilibrar o humor.
Estudos mostram que a L-teanina tem efeitos diretos no cérebro, que foram demonstrados por meio do uso de testes eletroencefalográficos. A L-teanina aumenta a atividade da onda alfa no cérebro, indicando uma capacidade de aumentar o relaxamento sem sonolência, portanto é muito usada no tratamento de problemas como ansiedade, insônia e depressão – pois também aumenta os níveis de serotonina no organismo.
Listamos abaixo uma série de chás que combatem a ansiedade e são indicados para acompanhar o seu momento de relaxamento e, porque não, de meditação em meio a um dia agitado.
Créditos: Mareefe | Fonte: Pexels
Chá de Camomila:
Um dos chás mais populares que temos por aqui. O chá de camomila é feito de flores de camomila secas e ajuda a aumentar naturalmente os níveis de serotonina e melatonina em seu corpo, deixando-o relaxado sem se sentir sonolento. Além disso, pode ajudar a aliviar a tensão ao acalmar as dores musculares e de cabeça frequentemente associadas ao estresse e à ansiedade. A camomila ainda é eficaz no combate às cólicas menstruais.
Um estudo de 2016 descobriu descobriu que beber chá de camomila ajudou aqueles com transtorno de ansiedade generalizada (TAG) a relatarem sentir menos sintomas de ansiedade do que aqueles que beberam um placebo.
Além de beber chá de camomila, há evidências de que o cheiro de camomila (usando uma mistura de Aromaterapia que contém óleo essencial de camomila) pode ajudá-lo a dormir mais profundamente. Para colher os efeitos relaxantes da camomila, combine este óleo com outros óleos sedativos (como lavanda) e com um óleo como jojoba ou amêndoa doce. É fundamental observar que os óleos essenciais nunca devem ser ingeridos.
Chá de Hortelã:
O chá de hortelã é delicioso e refrescante tanto quente quanto frio. Ele atua como um antiespasmódico e sedativo natural para ajudar a relaxar a mente e o corpo.
Por ajudar a relaxar os músculos, o chá de hortelã também pode ajudar a aliviar as dores de cabeça tensas causadas pelo estresse e pela ansiedade, mesmo que apenas inalando o cheiro de uma caneca quente de chá de hortelã.
Chá Valeriana:
A raiz de valeriana tem sido usada na medicina fitoterápica há milhares de anos por seus efeitos sedativos naturais, mas também pode ser consumida como chá. Ela ajuda a regular os impulsos nervosos, o que ajuda a controlar os níveis de estresse e ansiedade, ao mesmo tempo que reduz a pressão arterial.
O ácido valerênico, por exemplo, ajuda a diminuir a ansiedade, reduzindo a degradação do mensageiro químico ácido gama-aminobutírico (GABA) no cérebro.
Este chá também colabora no aumento de foco, e mantém os níveis de serotonina e norepinefrina equilibrados.
No entanto, vale lembrar, a raiz de valeriana interage com alguns medicamentos, portanto, verifique se você está apta a consumi-la.
Créditos: Sablyaekaterina | Fonte: Envato Elements
Chá de Erva-cidreira:
Uma erva calmante popular, o chá de erva-cidreira é outra ótima opção para aliviar o estresse e a ansiedade. Com um aroma calmante de limão, o chá de erva-cidreira contém ácido rosmarínico, que ajuda a ativar os receptores no cérebro. Além disso, demonstrou ser útil para melhorar os níveis de concentração, aumentando a memória e o poder do cérebro.
Chá Verde:
Carregado de antioxidantes, o chá verde costuma ser considerado sinônimo de saúde física – mas também é ótimo para a saúde mental. Um dos antioxidantes que ele contém, um flavonóide chamado epicatequina – também encontrado no cacau – ajuda a proteger o cérebro dos danos oxidativos, ajudando a combater os efeitos negativos do estresse no corpo, deixando as pessoas mais calmas e até mesmo melhorando a memória. Muito disso foi comprovado através de estudos, como pode ser conferido neste artigo da conceituada revista Nature.
O chá verde também é uma das melhores fontes de L-teanina e tem se mostrado útil para melhorar os níveis de estresse, reduzir a fadiga e promover um sono melhor.
É importante lembrar também que o chá verde contém cafeína, então você deve saboreá-lo com moderação se estiver se sentindo agitado.
Chá de Passiflora:
Feito com as folhas da linda flor silvestre do maracujá – que já é famoso pela sua função calmante, o chá de passiflora tem um sabor suave e há muito tempo é usado como um remédio natural para a ansiedade. O chá é uma ótima fonte de fitoquímicos e alcalóides, que ajudam a reduzir os produtos químicos do estresse e deixam você mais calma.
Também é ótimo para dormir e ajuda a aliviar a inflamação, ajudando a proteger seu corpo de todos os aspectos negativos do estresse, como problemas de pele, problemas digestivos e inquietação.
A flor seca embebida em uma panela de água fará uma bebida perfumada e calmante.
Escolha seu preferido, coloque a água para ferver e vamos usar o chá para Combater a Ansiedade e o estresse cotidiano.
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