O que é Melhor para a Saúde: Andar ou Correr?

Na revista Meu Retiro, estamos sempre empenhados em explorar e divulgar opções naturais e acessíveis para o bem-estar físico, mental e espiritual. Não é segredo que tanto caminhar quanto correr são formas excelentes de exercício físico, oferecendo inúmeros benefícios para o corpo, mente e espírito.

Embora ambas as atividades sejam altamente benéficas, muitas pessoas debatem sobre qual é a melhor, mais eficaz ou completa.

A verdade é que a escolha entre Andar ou Correr depende de vários fatores, incluindo objetivos de saúde, condicionamento físico e preferências pessoais.

Neste artigo, vamos esclarecer essas dúvidas, enfatizando que, independentemente da sua escolha entre Andar ou Correr, ambos exercícios são ótimos para a saúde.

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Benefícios Gerais dos Exercícios Cardio

Essa é uma informação de amplo conhecimento: exercícios cardiovasculares, como andar e correr, são essenciais para a saúde do coração e a circulação sanguínea.

Isso porque eles ajudam a melhorar a capacidade pulmonar, reduzir o risco de doenças cardíacas, controlar o nível de colesterol e a pressão arterial, além de fortalecer o sistema imunológico. Além disso, atividades cardio são eficazes para melhorar o humor e reduzir sintomas de ansiedade e depressão, graças à liberação de endorfinas.

Mas, vamos separar as atividades e conferir os benefícios de Andar ou Correr.

Benefícios e Riscos de Andar

Benefícios:

• Baixo Impacto: Andar é uma atividade de baixo impacto que causa menos estresse nas articulações e nos ossos, tornando-o ideal para pessoas com problemas nas articulações ou que estão se recuperando de lesões.
• Acessibilidade: Não requer equipamento especial e pode ser feito em praticamente qualquer lugar.
• Aprimoramento da Saúde Mental: Assim como outros exercícios, andar pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar o humor.

Riscos:

• Menor Intensidade: Embora caminhar seja benéfico, os ganhos em termos de condicionamento físico podem ser menores comparados aos de correr, especialmente se a caminhada não for vigorosa.

Benefícios e Riscos de Correr

Benefícios:

• Alta Queima de Calorias: Correr queima mais calorias por minuto em comparação com andar, sendo mais eficaz para perda de peso.
• Melhora do Condicionamento Cardiovascular: Aumenta rapidamente a capacidade cardiorrespiratória e a resistência.
• Fortalecimento dos Músculos: Trabalha mais intensamente os músculos das pernas, glúteos e core.

Riscos:

• Maior Impacto: O impacto de correr pode ser mais agressivo para as articulações, ossos e músculos, aumentando o risco de lesões, especialmente sem o calçado adequado ou técnica correta.
• Maior Necessidade de Recuperação: Pode exigir mais tempo de recuperação entre as sessões, especialmente para iniciantes ou pessoas com menor condicionamento físico.

Percebe os diferentes benefícios e riscos? Ainda assim, há quem acredite que correr é melhor que andar, ou que “correr machuca”.

Abaixo deixamos um vídeo do Professor de Educação Física pela USP Diego Paladini, do canal Saúde na Rotina, falando justamente sobre essas falácias e equívocos tão comuns:

Andar ou Correr no Dia a Dia: Como Fazer?

Incorporar o hábito de Andar ou Correr no seu dia a dia pode parecer desafiador no início, mas com algumas estratégias simples, você pode transformar essas atividades em parte regular da sua rotina. Aqui estão algumas dicas para começar, criar o hábito e não desistir.

1. Comece Devagar

Se você está começando agora, é importante não se sobrecarregar. Inicie com caminhadas curtas e aumente gradualmente a duração e a intensidade. Se optar por correr, comece com sessões de caminhada e corrida alternadas, aumentando gradualmente o tempo de corrida.

2. Defina Metas Realistas

Estabeleça metas alcançáveis, como caminhar ou correr três vezes por semana. Metas realistas ajudam a manter a motivação e a sensação de progresso.

3. Crie uma Rotina

Escolha um horário específico do dia para Andar ou Correr e mantenha esse compromisso. Seja pela manhã, na hora do almoço ou à noite, ter um horário fixo ajuda a transformar a atividade em um hábito.

4. Encontre um Parceiro de Exercício

Exercitar-se com um amigo ou familiar pode tornar a atividade mais agradável e manter você motivado. Além disso, um parceiro de treino pode proporcionar um senso de responsabilidade mútua.

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5. Use Tecnologia a Seu Favor

Aplicativos de exercícios podem ajudar a monitorar seu progresso, definir metas e até encontrar rotas novas e interessantes. Eles também oferecem lembretes para não perder suas sessões de treino.

6. Varie o Percurso

Mudar suas rotas de caminhada ou corrida pode manter a atividade interessante e estimulante. Explore diferentes parques, ruas ou trilhas na sua área.

7. Invista em Equipamentos Adequados

Um bom par de tênis adequado para a sua pisada pode prevenir lesões e tornar a atividade mais confortável. Roupas apropriadas para o clima também são essenciais para um exercício seguro e prazeroso.

8. Escute Seu Corpo

Preste atenção aos sinais do seu corpo. Se sentir dor ou desconforto, diminua o ritmo ou descanse. É importante respeitar seus limites para evitar lesões.

9. Seja Flexível

Se não puder cumprir a sua rotina regular, não desista. Faça uma caminhada mais curta ou adapte sua corrida conforme necessário. O importante é manter-se ativo.

10. Recompense-se

Estabeleça pequenas recompensas para manter a motivação. Pode ser um tempo de relaxamento extra, uma refeição saudável favorita ou qualquer coisa que você goste.

Constância é a Chave

Manter-se constante é essencial para colher os benefícios de Andar ou Correr. Estabeleça um compromisso consigo mesmo, respeite seus limites e aproveite o processo de se tornar mais ativo e saudável.

Afinal, Andar ou Correr?

Em última análise, tanto andar quanto correr são excelentes formas de exercício cardiovascular que oferecem benefícios significativos para a saúde. A melhor escolha é aquela que se alinha aos seus objetivos pessoais, condições físicas e estilo de vida, garantindo que você possa manter a prática regularmente.

Lembre-se sempre de consultar um médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, especialmente se você tiver condições de saúde preexistentes. Seja qual for a sua escolha, Andar ou Correr, ambos são excelentes para sua saúde física e mental.