Sumário
Imagine-se na situação: você está sentindo necessidade daquele tempo para se reconectar consigo mesmo, mas a rotina atribulada, cheia de notificações e compromissos, não te dão tempo e espaço para esse momento de pausa.
Viajar para um retiro, como um de meditação Vipassana que dura 10 dias, por exemplo, não é uma opção por diversos fatores (tempo, dinheiro, disponibilidade de se afastar de casa por longos períodos, etc). Qual a saída então? Tem como viver essa experiência em um fim de semana em casa? Sim, é possível fazer um Retiro de Silêncio em Casa.
Já fizemos aqui na revista, um artigo onde damos 7 dicas de como criar seu próprio Retiro em Casa, mas hoje seremos um pouco mais específicos, listando alguns pontos para iniciar o seu próprio Retiro de Silêncio em Casa.
Se você não está familiarizado com o conceito de retiro de silêncio, pode imaginar que seja somente “ficar em silêncio por um período”, ou ficar isolado, sem contato com outras pessoas, mas existem diferentes atividades neste tipo de retiro, de meditação a prática de Asanas e Pranayamas do Yoga.
Falamos mais sobre essa diversidade de modelos de retiro de silêncio, neste artigo especial sobre o tema.
O interessante é que, ao criar o seu próprio Retiro de Silêncio em Casa, você pode estabelecer as regras e atividades que preferir, criando uma experiência totalmente única e personalizada.
Vamos ver a seguir alguns passos importantes para a criação da sua experiência caseira.
Créditos: IrynaKhabliuk | Fonte: Envato Elements
Passo-a-passo de um Retiro de Silêncio em Casa
As primeiras coisas a serem consideradas ao fazer um Retiro de Silêncio em Casa: a autodisciplina e o propósito.
Quando falo sobre o propósito, é sobre você se perguntar: Por que eu quero fazer esse tipo de retiro? Por que vou me comprometer em abandonar minhas atividades cotidianas, me desconectar de tudo, para fazer essa imersão?
Você inclusive pode ter mais de um propósito, pode estar querendo uma maior reconexão com si mesmo e seu amor-próprio, pode estar querendo diminuir os níveis de estresse, ou mesmo querendo fazer um detox digital, só para citar alguns exemplos bem comuns.
Defina qual é o propósito do seu retiro, faça anotações sobre ele e tenha sempre em mãos esses escritos, eles irão te ajudar a manter o foco durante o processo.
Já a autodisciplina, é o que você precisa ter para seguir à risca o que você planejou e preparou. Concentre-se no seu propósito e se policie para manter tudo nos trilhos do começo ao fim. O ambiente caseiro pode ser propício para distrações, por isso mantenha-se concentrado sempre no momento presente.
Essa pré-preparação é fundamental para o sucesso do retiro, tanto quanto os passos seguintes:
Escolha o local e a duração do seu retiro
Você vai usar toda a sua casa ou só alguns cômodos? Poderá usar outras dependências do seu condomínio? Poderá se deslocar até o parque mais próximo?
Lembre-se que o mais importante é que seja um local onde você se sente à vontade, acolhido e confortável. E claro, que tenha controle sobre todo o ambiente.
E por quanto tempo você irá manter-se em silêncio? Um dia? Dois? Lembrando que o silêncio pode ser verbal, ou completo, evitando inclusive linguagem corporal ou olhares para comunicação.
Dê uma atenção especial também ao como estará o entorno da sua casa/local na data escolhida. Privilegie dias calmos, sem muito barulho e agitação de vizinhos ou na sua região.
Anuncie a sua decisão publicamente
Ao escolher a data, local e duração do seu Retiro de Silêncio em Casa, anuncie sua decisão de fazê-lo para sua família, amigos e conhecidos, afinal você deverá ficar incomunicável e não deve ser interrompido durante o período escolhido.
Deixe os limites claros para aquele período, precavendo-se para que o silêncio seja respeitado, e não haja perturbações que tirem foco do seu propósito.
Créditos: Drazenphoto | Fonte: Envato Elements
Arrume tudo, reúna as necessidades do período de retiro, desconecte-se e pré-prepare suas refeições
Nesta etapa da preparação, arrume e limpe os ambientes que irá usar para o retiro. Uma meditação relaxante necessita de um espaço limpo e arrumado.
Anote tudo o que vai precisar para o seu período de retiro, desde os ingredientes que irá precisar para cozinhar, até acessórios para as atividades que irá realizar (tapete de Yoga, ou aquele caderno de anotações, por exemplo). Se for fazer ele totalmente indoor, já agilize tudo o que precisa da rua para não ter que sair de casa no período de retiro.
Aproveite e também deixe pré-prontas as suas refeições e lanches do período de retiro, afinal ninguém quer fazer um retiro preocupando-se com o que vai comer ou o que vai cozinhar.
Por fim, desligue todos os seus dispositivos eletrônicos e certifique-se que nenhum tipo de notificação irá roubar sua atenção.
Ao fazer toda essa preparação, faça com atenção total ao momento presente, assim você começa a meditar mais cedo do que imagina.
Faça uma agenda de atividades
Novamente falamos sobre autodisciplina aqui. Assim como acontece em qualquer retiro, monte a sua agenda de atividades para o dia, com horário marcado para início e término, horário para as refeições, as diferentes meditações, criação artística, e até mesmo para tempo ocioso, importante para o descanso.
Privilegie atividades voltadas à criação, não ao consumo.
Com tudo isso pronto, é chegado o momento de começar e aproveitar o seu retiro. Trabalhe com o que você tem, seja honesto com a sua realidade e aproveite ao máximo esse momento de autoconhecimento e autocuidado. Os benefícios são inúmeros. E você ainda pode se permitir fazer algum autoagrado como recompensa por fazer tudo certinho. É importante que a experiência seja prazerosa e que valha a pena.
Caso após fazer um Retiro de Silêncio em Casa, você queira uma experiência mais intensa, coletiva e profissional, consulte nosso Portal Meu Retiro, e encontre dezenas de opções de retiros – inclusive de silêncio – para todos os gostos, bolsos e disponibilidades.
Para te inspirar a participar de um retiro de silêncio, deixamos abaixo um vídeo da coach em saúde e bem-estar e Fisioterapeuta, Caroline Silveira, comentando sobre sua experiência em um retiro do tipo Vipassana de 10 dias.
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