Sumário
Assim como já abordamos outras modalidades terapêuticas conversacionais aqui na revista Meu Retiro, tais como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), Terapia do Esquema e Terapia Existencial, hoje trazemos mais uma importante abordagem que pode gerar transformações profundas e duradouras na sua saúde emocional: a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT). Essa modalidade terapêutica vem ganhando destaque por promover uma nova maneira de lidar com pensamentos e emoções negativas, fortalecendo a conexão com os próprios valores e incentivando ações que enriquecem a qualidade de vida.
Acompanhe o conteúdo a seguir para conhecer melhor este método terapêutico.
O que é a Terapia de Aceitação e Compromisso?
A Terapia de Aceitação e Compromisso, conhecida também pela sigla ACT (do inglês Acceptance and Commitment Therapy), é uma abordagem terapêutica focada em aceitar as emoções e pensamentos negativos em vez de lutar contra eles, orientando o indivíduo a agir de maneira alinhada com seus valores pessoais. O objetivo principal é aumentar a flexibilidade psicológica, permitindo que a pessoa lide melhor com suas emoções e tome decisões mais assertivas e conscientes.
Bases Teóricas da Terapia de Aceitação e Compromisso
Desenvolvida na década de 1980 por Steven Hayes, Kelly Wilson e Kirk Strosahl, a ACT faz parte das chamadas terapias contextuais ou de terceira geração. Essas abordagens se concentram menos em alterar diretamente os pensamentos negativos e mais em mudar a relação que temos com eles, promovendo uma aceitação ativa e consciente.
A ACT baseia-se principalmente na teoria das molduras relacionais (Relational Frame Theory – RFT), que analisa como o ser humano aprende e desenvolve linguagem e cognição. A terapia trabalha com seis pilares fundamentais: aceitação, defusão cognitiva, contato com o momento presente, self como contexto, valores e ações comprometidas. Esses pilares ajudam as pessoas a viverem uma vida mais significativa e menos condicionada por sofrimento emocional. Vamos conhecer melhor esses pilares a seguir:
Aceitação: Refere-se à disposição de vivenciar pensamentos, sentimentos e sensações desagradáveis sem resistência ou evitação. Não se trata de passividade ou resignação, mas sim de reconhecer e acolher essas experiências como naturais e inevitáveis da vida. A aceitação, que está inclusive no nome da prática, é talvez o pilar mais discutido dentro da ACT. Como conteúdo complementar, deixamos aqui uma aula do professor e psicólogo Dr. Tiago Alfredo Ferreira, falando mais sobr esse o conceito de aceitação e como ele é aplicado nesta terapia:
Defusão Cognitiva: É o processo de distanciamento dos próprios pensamentos, permitindo observá-los sem se deixar dominar por eles. Ao aprender a vê-los como apenas pensamentos e não fatos absolutos, reduz-se o impacto emocional negativo.
Contato com o Momento Presente: Estimula a atenção plena no “aqui e agora”, promovendo uma conexão autêntica com o que está acontecendo no presente. Este pilar contribui para reduzir a ansiedade associada a preocupações futuras ou remorsos passados.
Self como Contexto: Envolve reconhecer que somos mais do que nossos pensamentos, emoções ou comportamentos específicos. Trata-se de desenvolver a consciência de que temos a capacidade de observar nossa própria experiência sem se identificar completamente com ela.
Valores: Refere-se à identificação clara daquilo que realmente importa e faz sentido na vida do indivíduo. Os valores funcionam como guias que orientam decisões e comportamentos, ajudando na construção de uma vida significativa.
Ações Comprometidas: Consistem em realizar ações concretas e alinhadas com os valores pessoais, mesmo na presença de emoções difíceis. Este pilar enfatiza o comprometimento com atitudes práticas e consistentes que levam à mudança positiva e ao desenvolvimento pessoal.
Qual a diferença entre a Terapia de Aceitação e Compromisso e a TCC?
Embora a ACT seja frequentemente comparada à Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), existem diferenças significativas entre elas. Enquanto a TCC foca na identificação e modificação direta de pensamentos distorcidos, a ACT busca ajudar o indivíduo a aceitar esses pensamentos sem julgamento ou resistência, enfatizando ações alinhadas com valores pessoais mesmo na presença de emoções negativas.
Fonte: Envato Elements | Créditos: vivilandstock
Quais os benefícios e para quem a ACT é indicada?
A Terapia de Aceitação e Compromisso é indicada para pessoas que enfrentam problemas como ansiedade, depressão, estresse, dores crônicas, transtornos alimentares e dificuldades nos relacionamentos interpessoais. Os benefícios incluem maior capacidade de lidar com emoções difíceis, redução dos sintomas de ansiedade e depressão, maior clareza sobre valores pessoais e aumento significativo da qualidade de vida.
Aplicação da Terapia de Aceitação e Compromisso com crianças e adolescentes
A ACT também se mostrou muito eficaz no tratamento de crianças e adolescentes, especialmente por seu foco em aceitação emocional e flexibilidade psicológica. Profissionais especializados adaptam as técnicas terapêuticas para a faixa etária mais jovem, utilizando métodos lúdicos e criativos para facilitar o entendimento e a aplicação dos conceitos fundamentais da terapia.
Experimente a Terapia de Aceitação e Compromisso no Meu Retiro
Se você sente que a Terapia de Aceitação e Compromisso pode ser uma excelente opção para melhorar sua saúde mental, convidamos você a conhecer os profissionais disponíveis aqui no Meu Retiro. Encontre o terapeuta ideal para iniciar sua jornada rumo ao autoconhecimento, equilíbrio emocional e uma vida mais plena e satisfatória.
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