Sumário
A aromaterapia já foi pauta aqui em nossa revista em um conteúdo onde falamos sobre sua definição e benefícios, e em outro artigo onde especificamente falamos sobre a ação dos óleos essenciais no combate a ansiedade.
Agora, aqui falaremos sobre outra propriedade específica e até bem popular, do leque de benefícios da prática, a ação da Aromaterapia para um Sono Melhor.
Com todas as pressões da vida moderna, não são poucas as pessoas que sofrem com problemas relacionados ao sono – ou a falta dele – e muitos procuram a Aromaterapia para um Sono Melhor, pois esta é uma área das práticas integrativas que vem obtendo ótimos resultados em pesquisas científicas.
Um exemplo recente é esta pesquisa aqui de 2021, cujo objetivo era combinar 30 estudos diferentes sobre Aromaterapia e qualidade do sono e identificar os efeitos mensuráveis da Aromaterapia para um Sono Melhor em adultos e idosos.
A conclusão dessa pesquisa foi que a Aromaterapia melhora a qualidade do sono e reduz o estresse, dor, ansiedade, depressão e fadiga em adultos e idosos.
Vejamos a seguir, então, como funciona a Aromaterapia para um Sono Melhor, e quais os melhores óleos essenciais para quem vem enfrentando esse tipo de distúrbio no sono.
Créditos: Microgen | Fonte: Envato Elements
Como funciona a Aromaterapia para um Sono Melhor
Os cientistas ainda não conseguiram descobrir porque a Aromaterapia tem tanto impacto diretamente no sono, mas acredita-se que inalar os óleos essenciais, ou absorvê-los pela pele, pode ajudar a ativar as substâncias químicas cerebrais envolvidas no controle do sono.
De todo modo, o processo da Aromaterapia acontece assim:
Os óleos essenciais usados na Aromaterapia são óleos derivados de plantas, geralmente derivados de esmagamento e destilação a vapor de partes da planta. Eles são chamados de “essenciais” porque contêm a essência do aroma ou sabor extraído da planta.
Já o nosso olfato, está conectado diretamente ao sistema límbico, a área que cuida das nossas emoções e memórias.
Quando o nosso olfato entra em contato com esses aromas, essa informação vai diretamente para o cérebro, exatamente para esta área das emoções e memória e mexe com nossos neurotransmissores, como a serotonina – que também está envolvida com a melatonina, que promove o sono.
Dentro desse esquema, muitos óleos essenciais diferentes demonstraram ser eficazes para aumentar a duração e a qualidade do sono.
Abaixo vamos conhecer alguns deles.
Créditos: Ladanifer | Fonte: Envato Elements
Principais óleos essenciais da Aromaterapia para um Sono Melhor
Listamos abaixo alguns dos óleos essenciais que possuem propriedades relaxantes, calmantes e sedativas, que podem te ajudar a ter uma boa noite de sono.
Lavanda
A lavanda é um dos óleos essenciais mais populares que temos, devido aos seus diversos benefícios para a saúde. Inclusive ela também foi a primeira indicada em nosso artigo sobre Aromaterapia para combater a ansiedade.
Sua eficácia na Aromaterapia para um Sono Melhor já foi cientificamente comprovada em estudos, os quais confirmam que a lavanda tem efeitos sedativos e calmantes que podem melhorar a qualidade e a duração do sono.
Além disso, a inalação de lavanda acalma o sistema nervoso e pode ajudar a melhorar a insônia e reduzir os sintomas de depressão e fadiga.
Para sua utilização, a lavanda pode ser colocada em um travesseiro para ser inalada durante a noite ou combinada com outros óleos e utilizada em massagens, pois é facilmente absorvida pela pele.
Bergamota
O óleo de bergamota tem capacidade de induzir as mudanças fisiológicas necessárias para o sono, incluindo a redução da frequência cardíaca, e da pressão arterial – além de dar uma bela geral na sua saúde mental.
Também indicado para reduzir sintomas associados ao estresse e à ansiedade, o óleo de bergamota é muito eficaz na Aromaterapia para um Sono Melhor e é muito usado junto a outros óleos essenciais, como sândalo e ylang-ylang.
Camomila
Quantas vezes você já não viu pessoas indicando chá de camomila como calmante e um bom indutor de sono, não é mesmo?
O óleo essencial de camomila, quando difundido no ar, se apresenta como um sutil aroma floral, com um efeito calmante e relaxante para a mente, ainda mais eficaz que o chá. Ela também é ideal para afastar os sintomas de ansiedade. Isso falando da camomila-romana em particular – existe a romana e a alemã, sendo a segunda mais indicada para questões analgésicas.
Acredita-se também que o óleo essencial de camomila melhore a apneia do sono, e em bebês, ajuda a aliviar os sintomas da cólica.
Por falar em bebê, a camomila-romana é o óleo essencial mais indicado para ajudar no sono dos pequenos. Quem fala mais, e melhor, sobre isso, é o aromaterapeuta André Ferraz, em vídeo extraído de canal homônimo:
Cedro, ou Madeira de Cedro
O óleo essencial de madeira de cedro contém o cedrol, um componente com diversas aplicações (cicatrizante, descongestionante, regenerador, etc.) e um aroma amadeirado.
Muito usado topicamente, mas também aplicado em ambientes – normalmente com camomila – o cedro pode servir para tratar insônia, ajudando o insone a adormecer mais rápido.
Valeriana
Assim como a camomila, a valeriana também é famosa pelos seus chás noturnos com propriedades calmantes. No óleo não é diferente, assim como também a manjerona, o óleo de valeriana garantirá que você não apenas durma, mas que também durma bem.
Precisa de mais opções?
Já usou esses óleos essenciais, mas não gostou do aroma de nenhum deles? Ou está querendo criar um novo mix que te atenda melhor? Então é hora de procurar um profissional da Aromaterapia.
A preferência por aromas é algo individual e subjetivo, cada pessoa tem a sua, e cabe ao profissional chegar ao aroma certo que irá lhe causar somente benefícios e bem-estar.
Procure um profissional em nosso Portal Meu Retiro e faça uma consulta. Busque o óleo certo e realize a Aromaterapia para um Sono Melhor com plena satisfação.
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