Sumário
Aqui em nossa revista falamos bastante sobre a importância do amor-próprio para uma vida plena de bem-estar.
E claro, devemos lembrar que amor-próprio é sinônimo de Autocuidado.
Na sociedade em que vivemos, o estresse, a ansiedade e a depressão são alguns dos males que mais ameaçam cotidianamente nossa plenitude.
Só para citar um dado contemporâneo, o Brasil lidera os casos de depressão nesse período de quarentena pelo qual passamos recentemente, por exemplo.
E a melhor forma de se blindar de tudo isso, é desacelerando, se amando e se cuidando.
Mas o que é Autocuidado, afinal?
Autocuidado é um conceito tão amplo quanto simples.
É cuidar de si mesmo para ter saúde física e mental.
É sentir-se bem, completo, com autoestima, pronto para fazer todas as coisas que precisa e deseja realizar.
Créditos: Halfpoint | Fonte: Envato Elements
A Organização Mundial da Saúde (OMS) define Autocuidado como: “a capacidade dos indivíduos, famílias e comunidades de promover a saúde, prevenir doenças, manter a saúde e lidar com doenças e deficiências com ou sem o apoio de um profissional de saúde”.
Ou seja, é permanecer saudável, cuidando de sua saúde e bem-estar.
E quais os caminhos para realizar isso?
Dicas para seu Autocuidado
O Autocuidado é uma prática altamente individual e não tem um modelo a ser seguido.
Você deve encontrar o seu ritmo. Reservar um momento de pausa – e já falamos aqui sobre a importância dela – onde o foco é o seu bem-estar.
Enumeramos a seguir, uma série de dicas de pequenas atitudes cotidianas que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, aumentando a felicidade e melhorando a saúde geral.
1) Saia ao ar livre
Sair na rua, passar um tempo ao ar livre, faz muito bem ao cérebro. Se isso for acompanhado de uma caminhada, melhor ainda.
E se essa caminhada – ou corrida, ou passeio de bicicleta – puder acontecer em meio a natureza, como o Shinrin Yoku – o banho de floresta, seria este então o melhor dos mundos.
Atividades fora de casa te ajudam a ficar menos tenso, confuso, deprimido e irritado.
2) Mova-se
Se o ar livre não é uma opção, o exercício indoor é um caminho.
Através dele também aumentamos nossa endorfina e nossa sensação de felicidade.
Encontre uma forma de atividade física que funcione para você. Em casa, em uma academia, com acompanhamento online, etc.
Experimente séries aeróbicas, ou mesmo alguns tipos de yoga. Neste artigo aqui apresentamos 13 deles.
3) Ajude o próximo
Ao ajudar os outros, na verdade, estamos ajudamos a nós mesmos, principalmente nossa saúde mental.
É realmente altruísmo se você também se beneficia? Se você está fazendo outras pessoas felizes, também pode ficar feliz com isso, não é?
O voluntariado também pode afetar positivamente a autoconfiança, a autoestima e o bem-estar geral. Experimente!
4) Cuide do seu sono
O sono pode ter um grande efeito em como você se sente emocional e fisicamente.
O que você faz para tornar o sono parte de uma rotina de Autocuidado?
Aqui temos algumas dicas fáceis:
- Evite comer doces ou inferir cafeína antes de dormir;
- Livre-se de distrações como tv e celulares no ambiente de dormir;
- Use cortinas para que o sol não te acorde antes do horário necessário.
E se tiver um tempinho, dê um cochilo. Uma soneca rápida após o almoço, por exemplo, pode deixar seu dia mais saudável e feliz.
5) Respire
Sempre falamos aqui na revista sobe a importância da respiração, sobre como respirar fundo nos acalma, ou mesmo como a respiração consciente ajuda a diminuir a ansiedade.
Pois, além de ter consciência da nossa respiração, é importante também respirar as coisas certas, ou seja, o que nos agrada e nos beneficia.
Por exemplo, aromas cítricos – especialmente óleo essencial de laranja – podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. E não somente ele. Uma porção de aromas contribuem para este processo, em forma de óleos, velas, etc.
Saiba mais sobre isso em nosso artigo sobre aromaterapia e seus benefícios para ansiedade.
6) Reconheça seus feitos e seja grato
Reconheça as coisas que você fez no final do seu dia. Uma lista – física ou mental – com tudo de produtivo que você realizou pode te ajudar a enxergar como seu dia rendeu, quais foram suas realizações, e como você merece cumprimentos pelos objetivos alcançados.
Da mesma forma que reconhecemos nossos feitos, também devemos ser gratos pelo que temos e recebemos no final desse dia. Desde as coisas mais simples até as mais importantes.
7) Foque no presente
Focar no presente – sem julgar como nos sentimos e o que pensamos – é uma prática libertadora e saudável.
O famoso Mindfulness é uma prática cada vez mais comum na terapia psicológica. Entrar em sintonia com nós mesmos por meio da atenção plena melhora o bem-estar e reduz o estresse.
Aqui mesmo na revista já listamos 13 formas de praticar o mindfulness cotidianamente. Dê uma olhada.
8) Desconecte-se
Provavelmente você está lendo este artigo com os olhos grudados a um telefone ou a um notebook. Normal. Mas você já considerou descansar da rede por um tempo?
As notificações de redes sociais não param e nosso cérebro não tem um minuto de descanso.
E você sabe, para tudo funcionar bem, inclusive nossa cabeça, é necessária uma pausa para recarregar as baterias.
Reserve um tempo para se afastar das redes sociais e permita-se focar na beleza do momento.
9) Coma de forma saudável e consciente
O que comemos diz muito sobre quem somos.
Uma dieta rica em frutas e vegetais é uma forma de Autocuidado.
Vários alimentos têm funções que nos beneficiam cotidianamente. Aqui mesmo, por exemplo, citamos 10 alimentos veganos que reduzem a ansiedade.
E não é somente o que comemos, mas como comemos.
Muitas vezes ignoramos a experiência de se fazer uma refeição, preferindo fazer alguma outra atividade enquanto comemos – tipo assistir tv, olhar o celular ou um livro.
Alimentar-se de forma consciente, com atenção plena, também muito importante para uma alimentação saudável.
10) Medite
Já falamos por aqui o que a meditação tem a ver com autoestima. A partir deste artigo você já consegue entender a importância da meditação em sua jornada de Autocuidado.
Existem diversos tipos de meditação, e alguns deles te exigem apenas um momento, apenas um minuto por dia já ajuda a acalmar sua mente e aliviar o estresse.
Estas são apenas 10 dicas de uma porção de atitudes que podem nos beneficiar em nosso dia-a-dia.
Vale lembrar que o que funciona pra um, talvez não funcione pra outro.
A jornada do Autocuidado é individual, e vem acompanhada de muito autoconhecimento.
Como diz o ditado popular, “quem ama, cuida”.
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