Sumário
“A expectativa é a mãe da decepção”
Você já deve ter ouvido esta afirmação antes, e mais, já deve ter vivido isso na pele.
Por mais que seja algo quase comum no cotidiano de muitos de nós, conviver com expectativas frustradas sempre é um mal-estar.
Não por menos, a frustração te leva ao desânimo, a dor e ao incômodo, o que intensificados e não controlados, podem ser a base que te leva à depressão.
A decepção é uma forma de frustração, e ocorre justamente quando nossas expectativas não são atendidas.
Vamos ver abaixo alguns tipos de frustração, e o principal, como lidar com elas (e como as superar).
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Tipos De Frustração
De forma simples, definimos a frustração como a reação ao obstáculo ou dificuldade que impede um indivíduo de alcançar uma meta.
Porém, vale dizer que existem diferentes tipos de frustração. Basicamente eles são divididos em quatro categorias:
- Frustração Ambiental – que acontece no ambiente em que vivemos ou trabalhamos;
- Frustração Pessoal – aquela que nasce de nossas expectativas, limitações e capacidades pessoais;
- Frustração Produzida Por Conflito – autoexplicativa, gerada em conflitos ou hostilidade entre pessoas;
- Conflito Motivacional – aquela que nasce da motivação, atinge a estabilidade, e então vira pressão e enfim, frustração;
Além disso, a frustração afeta nossa vida por via interna e externa.
A frustração interna vem do desafio de cumprir objetivos pessoais, atender desejos, vontades, necessidades etc.
Já a externa, tem relação com o que acontece fora, com as coisas que você não tem controle.
Cada frustração que passamos se encaixa em uma gaveta dessas.
Já parou pra pensar de onde vem as suas? Isso é importante para identificarmos nosso papel perante elas.
Mas não basta identificar a natureza da sua frustração, o mais importante é entender como lidar com ela.
Como Superar as Expectativas Frustradas?
Quando o que temos planejado dá errado, muitas pessoas ficam frustradas e desistem. Mas será que essa é a melhor coisa a fazer?
Criamos expectativas sobre as coisas, e a frustração é elemento presente em muitas dessas situações. E claro, quanto maior a expectativa, maior a frustração. Mas desistir é o melhor caminho?
Que tal tentar de novo? Repensar? Ver por outro ângulo? Vale a pena ficar bravo com isso?
Como lidar com essa frustração e como superá-la? É o que veremos nas dicas a seguir:
Respire
Já falamos aqui na revista sobre a importância da respiração profunda, e este deve ser o primeiro passo para lidar com uma expectativa frustrada.
A respiração vai te permitir se acalmar, diminuindo os efeitos negativos da emoção estressante e facilitando seu raciocínio e emoções para lidar com o acontecido.
Medite
Estando calmo, é necessário entender o seu sentimento, entender a sua expectativa, em que ela se baseou, e o porque ela não foi atendida.
Com a meditação você se sintoniza melhor com seus sentimentos e sensações, compreende-se mais profundamente e entende o que está sentindo de forma mais completa, para então lidar melhor com isso.
Tome Ar Fresco
Pode ser no quintal da sua casa, uma caminhada pelo parque, ou até mesmo um banho de floresta. Não tem tempo? Tudo bem, até mesmo 1 minuto de ar fresco pode ajudá-lo a recalibrar.
Ao ar livre, a respiração e o exercício de mindfulness irão colaborar para seu equilíbrio e o afastamento dos sentimentos negativos criados pelas expectativas frustradas.
Faça Atividades Físicas
A atividade física melhora o humor através da liberação de endorfina, ajuda a regular o estresse, a adrenalina, e é uma forma saudável de liberar a energia reprimida pela frustração.
Pare de Ficar Com Raiva e Tente Ser Positivo
A frustração nos leva à raiva e a raiva à infelicidade. Um sentimento negativo leva a outro sentimento negativo, e nenhum deles resolve nada.
Ser positivo ajuda a superar seus sentimentos negativos gerados pelas expectativas frustradas.
Tente descobrir os motivos da sua frustração, e lembre-se das outras vezes em que obteve sucesso naquela mesma situação. Isso vai te ajudar a lidar com ela, mostrando que frustrar-se não é uma regra ou uma constante.
Pratique a Comunicação Não Violenta
Já parou pra pensar quantas bobagens você já falou por estar se sentindo frustrado? Tudo bem, isso acontece.
Muitas vezes quando estamos frustrados, usamos as palavras para ferir as pessoas que gostamos ou para nos vingar de quem frustrou nossas expectativas.
Em ambos os casos, não melhoramos em nada a situação, pelo contrário, só pioramos.
Por isso o uso da comunicação não violenta é tão importante nesse processo pós-frustração.
Saiba mais sobre Comunicação Não Violenta e autoconhecimento aqui mesmo em nossa revista.
Desapegue
Não é fácil desapegar das coisas, mas quando você desapega, consegue lidar melhor com qualquer situação.
Um dos aspectos do desapego é justamente não criar expectativas.
Com esse desapego, você enxerga a situação de forma mais objetiva e menos emotiva, diminuindo a frustração, caso ela seja inevitável.
Foque na Solução
Se nos frustramos com algo, não devemos focar no problema, mas sim na solução, mudando o ângulo do nosso olhar.
Por exemplo: sua expectativa era de passar um sábado ensolarado no parque, mas o fatídico dia amanheceu chovendo.
Não perca tempo frustrado com a chuva, com a impossibilidade de sair, com os planos que deram errado.
Olhe a situação por outro ângulo, veja uma oportunidade surgir e use sua energia para construir um agradável sábado em casa, com atividades que você adora.
Percebe a eficácia e a leveza?
É importante que você não se esqueça que a frustração é uma emoção temporária. Ela vai passar, e provavelmente voltará, em uma nova situação ou contexto.
Outra coisa que vale sempre lembrar: Não conseguimos nos livrar da expectativa, ela é algo natural do indivíduo, mas quanto menos expectativas tivermos sobre as coisas, sempre menor será a frustração.
Essas dicas acima vão te ajudar a superar suas frustrações, e mais do que isso, te ajudam a lidar com essas idas e vindas delas.
Para te entregar um pouco mais de conteúdo sobre esse tema, trazemos abaixo o vídeo da psicóloga Pâmela Magalhães, também falando sobre como lidar com expectativas e frustrações:
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