Sumário
Um dos pilares da Ayurverda para o bem-estar e a boa saúde, é a atenção e o aprimoramento da nossa dieta e nosso estilo de vida cotidiano.
Com ela, prevenimos doenças através do equilíbrio dos nossos Doshas, os componentes de energia conhecidos como Vatta, Pitta e Kapha. Não conhece bem este conceito? Leia mais sobre eles, e sua influência em nosso corpo neste artigo.
Aqui na revista Meu Retiro gostamos muito de falar sobre os caminhos de autocuidado naturais do Ayurveda, e por isso já demos algumas dicas de como construir uma boa dieta Ayurvédica para cada dosha predominante, e dicas de remédios naturais para a indigestão.
Mas hoje vamos partir para outro assunto, um dos mais populares entre diversos tipos de público: dicas da Ayurveda para a Perda de Peso.
Créditos: Diego_cervo | Fonte: Envato Elements
Sim, é isso mesmo. A dieta Ayurvédica, na verdade, o conjunto de atividades que formam o Ayurveda, podem ser um caminho para você perder alguns daqueles quilinhos a mais e cuidar da sua saúde.
E por que você deveria fazer isso com o Ayurveda e não outra linha de conhecimento? Vamos começar por esse ponto.
Por que usar o Ayurveda para a Perda de Peso?
Magreza não é sinônimo de saúde, bem como ser gordo não é um indicativo de alguém doente. Somos diferentes, temos organismos diferentes e temos variação de peso, de pessoa a pessoa, independente do estado de saúde daquele indivíduo.
Porém, em alguns casos, a pessoa quer, ou precisa, perder peso por algum motivo de saúde, ou até mesmo por opção estética pessoal, aí muitos recorrem a dietas pouco saudáveis, ou pior, recorrem a medicamentos com fórmulas cheias de contraindicação e composições não muito ortodoxas.
Em diversos desses casos, a pessoa pode até perder o peso desejado rapidamente, mas em pouco tempo a maioria ganha o peso todo de volta, e com mais alguns quilos de brinde.
Com a abordagem do Ayurveda para a Perda de Peso isso não acontece, pois ela é individualizada, e trabalha diretamente com mudanças na dieta e no estilo de vida da pessoa, indo na raiz dos desequilíbrios que podem causar a obesidade.
A avaliação Ayurvédica considera o indivíduo como um todo: corpo, mente e espírito, além de seu relacionamento consigo mesmo e com os próximos, bem como no estado em que se encontra Agni (nosso fogo digestivo) e Ama (como são chamados os alimentos não digeridos, ou toxinas).
Como você sabe, o Ayurveda tem mais de 5.000 anos, e sempre tratou da perda de peso, mesmo em seus registros mais antigos.
Segundo o conhecimento da medicina Ayurvédica, o desequilíbrio de Agni e Ama perturbam o metabolismo do tecido adiposo, chamado aqui de Medo Dhatu, e também bloqueiam os canais dos tecidos do corpo, o que faz com que o o Dosha Vata também se desequilibre, interrompendo o Agni, e aumentando nosso apetite.
Além disso, o consumo de alimentos doces ou gordurosos, deteriora o Dosha Kapha, o que também leva ao abandono da manutenção da quantidade de gordura no indivíduo.
Para equilibrar tudo isso, corrigir o metabolismo e fazer com que a perda de peso aconteça com saúde, qualidade, e de forma absolutamente natural, são sugeridas e adotadas mudanças naturais e sustentáveis no estilo de vida, nutrição e sono da pessoa, tudo visando o bem-estar total do mente-corpo-espírito, incluindo aí práticas como o Yoga, a meditação e consumo de ervas naturais.
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Seguindo a Ayurveda para a Perda de Peso
Como falamos acima, a abordagem da Ayurveda para a Perda de Peso é um plano individualizado, pensado para cada tipo de pessoa e Dosha, pois é a partir do Dosha predominante que sabemos qual a melhor escolha para alimentos, estilo de vida, e até mesmo a forma mais saudável do corpo para o seu eu individual.
Para você ter uma ideia, a forma do nosso corpo muda conforme o nosso Dosha predominante: aqueles com mais Vata (ar e éter) tendem a ser esbeltos e mais leves; as pessoas Pitta (fogo e água) tendem a ter um perfil médio, e as pessoas Kapha (terra e água) tendem a ter um perfil mais pesado, e ganham peso facilmente.
Apesar de tudo ser tão individualizado, existem algumas práticas que são comuns a todos que querem seguir a sabedoria do Ayurveda como norte para um processo de emagrecimento.
Beba água com limão
Para começar o dia, beba regularmente um grande copo de água morna com limão. Isso estimula todo o sistema digestivo, desintoxica o organismo, e prepara seu corpo para um novo dia e novas refeições.
Faça três boas refeições, diariamente
O conhecimento Ayurvédico defende que três boas refeições por dia são o bastante para o processo de emagrecimento.
Em sua tradição, o Ayurveda trabalha com o conceito de fogo digestivo, transformação e digestão, e para o bom funcionamento deste sistema, o ideal são refeições de tamanho adequado, em intervalos adequados, para que o corpo não fique sobrecarregado com a quantidade de alimentos a serem digeridos, nem com a frequência com que eles chegam ao organismo, mantendo assim o fogo digestivo funcionando de forma adequada e eficaz.
Além de manter essas três refeições, é importante se comprometer em não fazer lanches entre elas – é nesse período que o seu metabolismo estará processando os alimentos e queimando o excesso de gordura.
O almoço deve ser sua refeição principal, feita idealmente entre 11h e 14h, quando sua capacidade digestiva está no auge, e o jantar, a ser consumido antes das 19h, deve ser mais leve, com pequenas porções de alimentos de fácil digestão, como sopas e vegetais cozidos.
Em ambos os casos, e também no café da manhã, o ato de comer deve ser um exercício de atenção plena, colocando em prática o Mindful Eating, que ajuda a criar a saciedade, prevenindo a vontade de comer coisas fora de hora.
Está em dúvida de como seria uma refeição baseada no Ayurveda? Trazemos aqui um vídeo do canal Escolhas Saudáveis, a maior comunidade brasileira focada no aprendizado do Ayurveda, onde temos a sugestão de uma receita detox, com a combinação ideal de alimentos para uma refeição. Veja só:
Faça exercícios em, pelo menos, três dias da semana
O exercício aeróbico é importante para todas as pessoas, e pra quem procura perder peso não é diferente, pelo contrário, é essencial.
O exercício físico garante um metabolismo mais acelerado e uma queima de gordura mais eficiente.
Corrida, caminhada, ciclismo, natação… não importa a atividade, mas sim a constância da prática. De quinze a vinte minutos, três vezes por semana, já está ótimo – mas se a sua rotina de exercícios for mais longa, melhor ainda.
Já sobre horário, o Ayurveda indica que o horário com maior eficácia de resultados para exercícios, é algo em torno de 6h e 10h, o horário Kapha do dia.
E se você estiver se perguntando se o Yoga conta como exercício físico, a resposta é não. A prática de Yoga deve ser diária, e complementar à atividade física aeróbica.
Coloque água quente, ou chá, em sua rotina
Ama, as toxinas que acumulamos no corpo segundo a cultura Ayurvédica, oriundas da má alimentação e fontes externas, é dissolvida no corpo com água quente.
Além disso, o consumo de goles de água quente durante todo o dia, ajuda a queimar calorias e a estimular o metabolismo.
Ao ser consumida logo pela manhã, a água desperta o trato digestivo e hidrata os tecidos.
Caso prefira, você pode substituir a água quente por chá quente, ou pode adicionar ervas frescas na água, como gengibre, por exemplo.
Medite
Nestes tempos em que vivemos, muitas pessoas sofrem de estresse, ansiedade e depressão, e acabam recorrendo à comida como forma de prazer, sem perceber seus efeitos nocivos a médio e longo prazo.
A meditação faz parte da receita da Ayurveda para a Perda de Peso, pois justamente combate o estresse, a ansiedade e a depressão, e nos previne de cair nas armadilhas mentais e emocionais que levam ao consumo exagerado de alimentos.
Sessões diárias de 10 minutos de meditação já ajudam bastante nesse processo.
Reduza Kapha de sua dieta
O excesso do Dosha Kapha, está totalmente ligado ao nosso ganho excessivo de peso, a um metabolismo lento e a retenção de líquidos.
Uma dieta que ajude a eliminar o excesso de Kapha do organismo, irá afetar diretamente o seu corpo, produzindo mudanças a curto prazo.
Idealmente, a dieta de redução de Kapha deve incluir alimentos quentes, secos, leves, amargos, picantes e digeríveis. Deve-se escolher comida caseira preparada na hora, dispensando comida congelada, óleos, sabores doces ou salgados demais, alimentos processados, velhos ou frios.
Durma bem
As pesquisas deixam claro: um sono ruim pode arruinar a sua saúde, e mais, pode ser um fator que contribui para o ganho de peso.
Conforme o Ayurveda, o horário ideal para dormir deve ser entre as 22h e as 6h. Também é importante evitar o sono diurno, ´pois este agrava o Dosha Kapha e estimula o ganho de peso.
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Encontre seu plano Ayurveda para a Perda de Peso
Para receber um plano personalizado de Ayurveda para a Perda de Peso, é preciso fazer uma consulta com um profissional ayurvédico, o qual irá compreender suas necessidades e características, inclusive seu tipo de Dosha e pormenores do seu metabolismo.
Este profissional poderá te passar uma programação de dieta a ser seguida, instruções para melhora no estilo de vida, e até mesmo o uso de ervas (ou cápsulas) como suplementação no processo de perda e estabilização do peso.
Quer experimentar essa vivência? Encontre profissionais da medicina Ayurvédica em nosso Portal Meu Retiro, e comece agora a sua mudança de vida, de forma natural, holística e amorosa.
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