Sumário
Se você acompanha nossos conteúdos sobre Yoga, já deve ter visto que o Pranayama é um assunto recorrente por aqui na revista Meu Retiro.
O sexto dos oito pilares do Yoga, é sobre este rico universo das técnicas de respiração e controle do Prana, que muitas vezes é subestimado ao ser comparado com outros pilares mais populares da prática, como as Asanas (posturas), por exemplo.
Já fizemos um artigo onde apresentamos 7 diferentes tipos de Pranayama, mas existem muitos outros, cada um com diferentes funções e benefícios, como a Kumbhaka ou a respiração de fogo, por exemplo.
Sem entrar em especifidades, falando do Pranayama simples, citamos a prática em nosso artigo sobre dicas da Ayurveda para você envelhecer melhor e ferramentas que podem te ajudar a superar a ansiedade, mostrando a amplitude de benefícios que este exercício pode nos proporcionar.
Compreendendo que o Pranayama é um agente tão poderoso para o bem-estar, podemos nos perguntar se a sua prática cotidiana, pode nos trazer benefícios mais constantes.
A resposta é que sim, uma Rotina Diária de Pranayamas pode ter um impacto positivo e significativo na sua vida. Vamos explorar essa ideia a seguir.
Créditos: Nigentili | Fonte: Envato Elements
Quais os benefícios de uma Rotina Diária de Pranayamas?
Primeiramente devemos pontuar que o pranayama é uma prática yogue que usa técnicas de respiração para trabalhar com todo o corpo e toda nossa energia.
A própria palavra Pranayama já antecipa esse conceito, já que traduzido do sânscrito, Pranayama quer dizer “domínio da força vital”.
Caso você queira compreender melhor este conceito de ‘força vital’ do Prana, sugerimos a leitura deste nosso artigo especial sobre este tema.
Uma Rotina Diária de Pranayamas serviria então, em primeiro lugar, para equilibrar e regular a nossa energia vital, proporcionando maior bem-estar e equilíbrio. Mas ela também trabalha em todo o nosso corpo físico, no aspecto mental e emocional. Vejamos como:
No aspecto físico, o Pranayama começa operando internamente, já que através dele o oxigênio fresco atinge os órgãos de todo nosso corpo, podendo purificar até 80.000 nervos, equilibrando o sistema digestivo e dando um brilho natural à pele.
A pressão arterial também é atingida pela ação terapêutica do Pranayama. Com um corpo oxigenado, hormônios que relaxam o corpo e mente são liberados, trazendo bem-estar, regulando a pressão arterial, e ajudando no controle da diabetes.
Já no aspecto mental e emocional, uma Rotina Diária de Pranayamas pode ajudar no alívio da ansiedade e quadros de depressão, na redução do estresse, no equilíbrio emocional, trabalhando a favor de uma memória melhor e uma maior serenidade.
Por fim, a prática cotidiana te ajuda a estar no momento presente, melhora a sua respiração, fortalece o pulmão, e aumenta a sua vitalidade, podendo até mesmo aumentar sua expectativa de vida, já que nos ajuda a sistematizar e melhorar a nossa respiração.
Créditos: Bialasiewicz | Fonte: Envato Elements
Como executar uma Rotina Diária de Pranayamas?
Agora que sabemos sobre os benefícios de uma Rotina Diária de Pranayamas, que tal descobrir como aplicá-la?
Devemos enxergar essa rotina de Pranayamas, como uma rotina de autocuidado, assim como nossos momentos de meditação, ou mesmo da prática de Asanas do Yoga.
Apenas dez minutos por dia, durante pelo menos trinta dias, já são suficientes para estabelecer essa nova rotina, e começar a sentir os benefícios do Pranayama.
Caso você já tenha algum exercício de respiração favorito, aposte nele para criar essa prática cotidiana. Caso não tenha, ou tem vontade de conhecer algum outro, trazemos abaixo uma opção fácil e super indicada para essa sessão diária.
O Ujjayi Pranayama é um dos exercícios de respiração mais populares, e também é um ótimo complemento para sua prática atual de Yoga, caso você já tenha essa atividade entre suas práticas recorrentes.
O indicado é que se faça 10 rodadas de Ujjayi Pranayama todas as manhãs, e claro, quanto mais você praticar, mais fácil e natural será esse exercício para você.
Confira abaixo um vídeo do canal Yoga Mudra, da Raissa Zoccal, onde ela ensina e demonstra como fazer a técnica Ujjayi:
Boa aula, não? Tomou nota?
Caso queira se aprofundar em outros exercícios de respiração, ou encontrar grupos para aulas e sessões de pranayama, consulte nosso Portal Meu Retiro, e encontre profissionais, locais e oportunidades que vão de encontro com a sua necessidade.
Esperamos que você considere a ideia de adotar uma Rotina Diária de Pranayamas, e estabeleça para si um novo padrão de foco, serenidade, consciência e bem-estar.
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