Sumário
Quando foi a última vez que você experimentou o silêncio?
A não ser que você more em um lugar mais remoto e reservado, o silêncio é artigo raro, principalmente nos centros urbanos onde nos concentramos.
Em um mundo dominado pelo ruído, somos inundados por sons ao longo do dia — alguns agradáveis, outros nem tanto — e raramente experimentamos a quietude.
A pausa é uma necessidade a qual negligenciamos muitas vezes.
Não apenas a pausa no trabalho ou nas atividades cotidianas, mas pausar as intervenções sonoras possíveis, as diversas notificações, ruídos e barulhos que estão em nossa volta tomando nossa atenção.
Um relatório da Organização Mundial da Saúde de 2011 chamou a poluição sonora de “praga moderna“, concluindo que “há evidências contundentes de que a exposição ao ruído ambiental tem efeitos adversos sobre a saúde da população“.
Foi a OMS inclusive que instituiu o dia 7 de maio como o Dia do Silêncio, com o objetivo de alertar sobre os males que a poluição sonora provoca.
O barulho constante afeta nossos níveis de estresse, aumentando o cortisol e a adrenalina. Um estudo publicado na revista Heart em 2006 descobriu que o silêncio pode aliviar a tensão em apenas dois minutos.
Vejamos aqui como o silêncio pode influenciar positivamente nossa saúde mental.
Quais os Benefícios do Silêncio
São diversos os benefícios que a quietude nos oferece, tanto a longo quanto curto prazo.
O silêncio é um aliado maravilhoso para o nosso cérebro, atuando diretamente em diversos pontos que influenciam nosso cotidiano.
Vejamos alguns:
Alivia o Estresse
Assim como muito barulho pode causar estresse, pesquisas descobriram que o silêncio tem o efeito oposto, liberando a tensão do cérebro e do corpo.
A Oportunidade para Autorreflexão e Atenção Plena
O silêncio ativa várias partes do cérebro. Isso também nos dá tempo para diminuir o ruído interno e aumentar a consciência do que nos é mais importante, aumentando o reconhecimento e apreciação do momento presente, praticando o mindfulness.
Reabastece Nossos Recursos Mentais
Em nosso cotidiano, nosso cérebro recebe estímulos sem parar. Quando conseguimos uma pausa, o cérebro “descansa” e se restaura.
Funciona assim: toda essa carga de estímulos recebida vai pro córtex pré-frontal do cérebro, área onde estão pensamentos importantes como tomada de decisões e na solução de problemas. Com o alto volume de informações, nossos recursos de atenção e concentração diminuem gradualmente até se esgotarem, causando uma fadiga mental.
Porém, nos momentos de quietude, o cérebro pode baixar sua guarda sensorial, e assim se restaurar, recuperando essas capacidades em sua totalidade.
Ajuda na Imaginação e na Conexão Pessoal
O silêncio nos ajuda a nos envolvermos e desenvolver mais nossa imaginação. Também através da pausa que acessamos melhor nosso fluxo interno de pensamentos, emoções, memórias e ideias. Essa rede nos ajuda a dar sentido às nossas experiências, ter empatia com os outros, ser mais criativos e refletir sobre nossos estados próprios mentais e emocionais.
Regenera as Células Cerebrais e Faz Seu Cérebro Crescer
Duas horas de silêncio por dia nos levam ao desenvolvimento de novas células no hipocampo, uma região cerebral chave associada ao aprendizado, memória e emoção.
Isso é benéfico também para condições como depressão e Alzheimer, que estão associadas a taxas reduzidas de regeneração de neurônios no hipocampo.
Além destes benefícios, o silêncio também atua de forma positiva em nosso aspecto físico:
- Abaixa a pressão arterial;
- Diminui a frequência cardíaca;
- Estabiliza sua respiração;
- Reduz a tensão muscular;
- Aumenta o foco e a cognição;
Mas Onde Encontro o Silêncio?
Reservar um momento do nosso dia para contemplar o silêncio, e principalmente, viver o momento presente, parece algo difícil, mas apenas um minuto já faz toda a diferença.
Sim, um minuto apenas já basta.
Experimente fazer. Use um cronômetro para te avisar do término do minuto e passe esses 60 segundos, sentado ou deitado, em silêncio.
Vai parecer bem difícil nas primeiras vezes, porém com o tempo você vai se acalmando, diminuindo a ansiedade, e se adaptando a este momento de quietude.
Conforme você for fazendo esta pausa cotidianamente, pode ir aumentando o tempo, até que esteja meditando de cinco a 15 minutos pela manhã e à noite.
Se parar por um momento parece algo muito complicado para seu dia a dia, e sente que precisa de algo que se encaixe melhor à sua rotina, ainda pode tomar algumas pequenas atitudes que já vão colaborar para essa desconexão. Por exemplo:
- Aproveitando seu café da manhã sem dispositivos eletrônicos ou distrações.
- Olhando pela janela da próxima vez que você for um passageiro no carro, em vez de ficar usando o celular.
- Fazendo sozinho uma caminhada meditativa. Tente caminhar de manhã, e não leve nenhum aparelho com você. Observe as imagens, cheiros e sensações físicas enquanto você está vagando para silenciar sua mente,
- Procurando hobbies silenciosos, como trabalhos manuais ou tai-chi-chuan.
- Visitando locais silenciosos, como museus ou trilhas.
Não precisa ser nada muito elaborado. Aproveite esses momentos de tranquilidade ao longo do dia, e perceba como sua mente e seu corpo vão agradecer por isso.
Para uma experiência ainda mais completa e intensa com o silêncio, sugerimos que conheça os retiros de silêncio.
Com a instrução de mestres e professores, o retiro silencioso pode ser uma experiência enriquecedora.
Aqui mesmo em nossa revista, temos um artigo onde falamos sobre esse tipo de retiro e onde podem ser encontrado.
Um video interessante que indicamos sobre todo esse tema, é o Ted do iogue Francisco Kaiut, que palestra sobre a importância do silêncio para o autoconhecimento. Confira aqui:
Com tudo isso em mente, fica fácil compreender aquele antigo provérbio árabe: “A palavra é prata, o silêncio é ouro”.
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