Síndrome do Impostor: Origem, Causas, Situações e Como Evitar

Síndrome do Impostor. Você já deve ter ouvido falar sobre essa condição. Ou você mesmo já deve ter passado por esse fenômeno, sem saber como nomeá-lo.

A Síndrome do Impostor é um fenômeno psicológico no qual as pessoas duvidam de suas habilidades e têm um medo persistente de serem desmascaradas como uma fraude.

Apesar de evidências externas de suas competências, indivíduos com essa síndrome acreditam que são menos inteligentes e menos capazes do que realmente são.

Sabe quando você acabou de ser promovida no trabalho devido ao seu desempenho excepcional, e apesar dos elogios e do reconhecimento de seus colegas e superiores, você sente uma ansiedade constante? Internamente, questiona se sua promoção foi um erro ou se foi apenas sorte. Teme que, em algum momento, seus colegas descubram que você não é tão competente quanto eles pensam.

Então, essa é uma manifestação clássica da Síndrome do Impostor, onde a pessoa duvida de suas habilidades e teme ser exposta como uma fraude, apesar de evidências claras de sua competência.

Essa condição não é reconhecida oficialmente como um transtorno mental, mas é uma experiência de auto-percepção bastante comum, afetando homens e mulheres em diversas áreas profissionais, das mais diferentes idades, condições sociais, culturais etc.

Hoje aqui na revista Meu Retiro vamos falar um pouco sobre este assunto, a fim de desmistificar essa condição que tanto pode nos prejudicar, e ajudar aqueles que já acreditaram nesta projeção mental.

Créditos: Nosovaolha | Fonte: Envato Elements

Origem e Características da Síndrome do Impostor

A Síndrome do Impostor foi identificada pela primeira vez em 1978 pelas psicólogas Pauline Clance e Suzanne Imes. Inicialmente, elas observaram esse padrão entre mulheres de sucesso em ambientes acadêmicos e profissionais.

Clance e Imes teorizaram que isso era especialmente prevalente entre mulheres que haviam crescido com expectativas rigorosas dos pais e uma forte ênfase no sucesso. No entanto, estudos subsequentes mostraram que pessoas de todos os gêneros podem ser afetadas.

Hoje, a Síndrome do Impostor é amplamente discutida e estudada como uma experiência psicológica que envolve sentimentos persistentes de inadequação e a crença irracional de que o próprio sucesso é imerecido, apesar das evidências externas de competência.

Esses sentimentos são comuns e podem afetar qualquer pessoa, especialmente em ambientes acadêmicos ou profissionais competitivos.

Pessoas que sofrem da Síndrome do Impostor geralmente:

• Têm uma forte autocrítica.
• Duvidam constantemente de suas conquistas.
• Atribuem seu sucesso a fatores externos, como sorte ou ajuda de outras pessoas.
• Temem que falhas futuras revelem que não são competentes ou inteligentes.
• Frequentemente, sofrem de estresse e ansiedade associados ao medo de falhar.

Situações Comuns da Síndrome do Impostor

Como falamos acima, a Síndrome do Impostor pode ocorrer em diversas situações, particularmente em contextos onde as pessoas são avaliadas ou onde seus resultados têm um impacto significativo. Algumas das situações mais comuns incluem:

• Ambientes Acadêmicos: Estudantes, especialmente em níveis avançados como pós-graduação, podem sentir que não merecem estar em seus programas de estudo, comparando-se a colegas que parecem mais preparados ou capazes.
• Novos Empregos ou Promoções: Iniciar um novo emprego ou receber uma promoção pode desencadear sentimentos de impostura, com indivíduos questionando se realmente têm as habilidades necessárias ou se foram sobrevalorizados durante o processo de seleção.
• Ao Receber Elogios ou Prêmios: Quando pessoas com Síndrome do Impostor são reconhecidas por suas conquistas, elas podem atribuir esse sucesso à sorte ou a um erro de julgamento por parte dos outros, em vez de reconhecerem suas próprias habilidades.
• Ao Liderar Projetos ou Equipes: A responsabilidade de liderar pode intensificar sentimentos de fraude, especialmente se a pessoa sentir que está “apenas fingindo” sua competência.

Créditos: Bialasiewicz | Fonte: Envato Elements

Como a Síndrome do Impostor Pode Me Prejudicar

A Síndrome do Impostor não apenas causa angústia emocional, mas também pode ter várias repercussões negativas na vida pessoal e profissional:

• Procrastinação e Paralisia por Análise: O medo de ser descoberto como uma fraude pode levar a uma incapacidade de iniciar ou concluir tarefas, já que o indivíduo fica obcecado em evitar erros a todo custo.
• Estresse e Ansiedade: A constante preocupação em não ser bom o suficiente pode resultar em altos níveis de estresse e ansiedade, o que pode afetar a saúde mental e física.
• Dificuldade em Aceitar Feedback: Pessoas com Síndrome do Impostor podem interpretar críticas construtivas como evidência de sua incompetência, o que pode impedir o crescimento pessoal e profissional.
• Limitação de Crescimento Profissional: O medo de enfrentar novos desafios pode impedir indivíduos de buscar promoções ou oportunidades de desenvolvimento, limitando assim seu progresso na carreira.
• Problemas de Relacionamento: As inseguranças podem levar à retração social e dificuldades em relacionamentos, pois o indivíduo pode se sentir indigno de atenção ou elogios.

Identificar e abordar a Síndrome do Impostor é crucial para superar esses obstáculos e promover uma vida pessoal e profissional mais satisfatória e produtiva. Métodos como terapia, mentoria e práticas de mindfulness são frequentemente recomendados para ajudar as pessoas a reconhecerem seu valor e suas conquistas de forma mais realista.

Como Evitar ou Tratar a Síndrome do Impostor

Embora não haja uma “cura” simples para a Síndrome do Impostor, existem estratégias que podem ajudar a gerenciar e, eventualmente, superar esses sentimentos:

• Reconhecimento e Aceitação: Reconhecer os sentimentos e entender que essa experiência é comum pode ser um primeiro passo crucial.
• Conversas Abertas: Discutir abertamente sentimentos de inadequação com mentores, amigos ou terapeutas pode proporcionar novas perspectivas e validação das habilidades próprias.
• Reavaliação das Conquistas: Manter um registro de sucessos e revisá-lo regularmente pode ajudar a internalizar as conquistas.
• Desenvolvimento de Autoconfiança: Praticar autoafirmações e concentrar-se em pensamentos positivos sobre as próprias capacidades.
• Educação Continuada: Participar de treinamentos e workshops para melhorar habilidades e conhecimentos pode reforçar a confiança nas próprias competências.
• Terapia: Em casos mais severos, trabalhar com um psicólogo pode ajudar a entender e combater esses sentimentos.

Sobre tratamento do Síndrome do Impostor, a médica psiquiatra Dra Anna Luyza Aguiar manda um recado neste vídeo do seu canal:

A Síndrome do Impostor é uma luta interna com a autoimagem e com o medo de ser desmascarado. Entender que não está sozinho e que suas realizações são válidas é essencial para superar esse desafio. A chave é aprender a aceitar que não é necessário ser perfeito para ser competente e valorizado em seu campo.