Filme: Headspace: Guia Para Dormir Melhor
Gênero: Documentário, Animação
Produção: Mark Mannucci, Jonathan Halperin
Direção: Tom Maccarten, Daniel Stakler
Sumário
Insônia. Parece que temos mais uma palavra se tornando usual no nosso dia a dia. A Netflix, junto com a Headspace, trouxeram mais uma série de meditação guiada; porém dessa vez para atender um público crescente que tem dificuldades para dormir. Em Headspace: Guia Para Dormir Melhor, descobri que até para descansar, precisamos de autoconhecimento e meditação.
Essa série da Headspace: Guia Para Dormir Melhor, vai te ensinar (como diz o nome) a dormir melhor. Os episódios desfazem conceitos equivocados, apresentam algumas dicas e terminam com um relaxamento guiado.
Sabe aquela pessoa que encosta em qualquer lugar e já está dormindo? Esse era eu. Mas sou uma das várias pessoas que entraram no grupo da insônia no último ano. A ansiedade do nosso contexto conturbado me levou a lugares onde nunca estive, então, decidi fazer um teste com essa série para ver como meu corpo reagiria a essas técnicas.
Créditos: Netflix | Fonte: Netflix
A partir de agora, vou relatar minhas experiências que duraram 7 dias através dos episódios da série Headspace: Guia Para Dormir Melhor.
O primeiro episódio ensina Como Dormir Melhor
Aqui começa minha tentativa de voltar a ter um descanso de qualidade. Logo nos primeiros minutos do episódio, fiquei vidrado pela explicação sobre o sono e acredito que nesse momento entendi o segredo de como dormir melhor. Nesse episódio é falado sobre as bebidas alcoólicas, café, exercícios físicos de alta densidade antes de dormir e como tudo isso pode atrapalhar o sono.
“[…] para muitas pessoas, a atenção plena e a meditação estão entre as melhores soluções para terem uma boa noite de sono e para acordarem descansadas, recuperadas e renovadas.”
Depois que o episódio tinha minha atenção, explicou e desmistificou alguns assuntos sobre o sono, aquela voz maravilhosa me guiou à um relaxamento de indução ao sono através da respiração por alguns minutos. Depois que minha respiração me conduziu a esse relaxamento, estava entregue a outro plano que me deixava entre o sonho e daquela voz que vinha da TV. Por fim, estava dormindo e, quando acordei, já era o início do episódio seguinte. Corri para o quarto para não perder aquele sono tão desejado.
Créditos: Netflix | Fonte: Netflix
O segundo episódio ensina Como Colocar o Telefone Para Dormir
Desde a criação dos aparelhos eletrônicos, conseguir dormir sem antes olhar para uma tela, virou uma missão de resistência, mas há quem consiga controlar esse hábito e viva em paz. Para os que ainda não conseguem, esse capítulo é para você. Nesse episódio é falado sobre a evolução da luz artificial até chegarem nas TVs, computadores e nos aparelhos portáteis e como a evolução chegou ao ponto de mexer com outras substâncias presentes no nosso organismo, como a dopamina.
“[…] mesmo depois de apagar a nossa luz de cabeceira, a gente costuma ficar deitado com as telinhas azuis grudadas na cara. E o brilho da tela pode atrapalhar essa transição importante entre o estado de alerta e sono”
No segundo dia, não consegui dormir como o esperado, segui a meditação guiada, porém, acredito que o tempo mais curto do vídeo ou até mesmo o pulo que o meu gato deu por cima de mim, tenham atrapalhado o fluxo do sono. Quando fui para a cama, fiquei grudado no celular, mas segui alguns passos ensinados no episódio e logo fui dormir. Percebi como é importante permanecer com o celular em modo noturno ou silencioso durante a noite para não perder a qualidade do sono e esse método, eu já sigo há anos.
Créditos: Netflix | Fonte: Netflix
O terceiro episódio explica O Estranho Mundo dos Sonhos
Quando entrei na faculdade de Cinema, fiquei fascinado por um movimento de vanguarda intitulado de Surrealismo. Esse movimento sempre me despertou curiosidade, porque o sonho é um fator tão delirante, quanto normal. Nesse episódio, você vai descobrir o incrível mundo dos sonhos e como é o seu processo e as reações em nossos corpos. Aqui vai falar também como o sono REM acontece e a sua importância para a fixação das coisas que aprendemos durante o dia.
“[…] se a gente treinar para ter mais atenção plena e ser mais presente ao longo do dia, isso pode ter vários benefícios pra saúde quando estamos acordados, […] pode melhorar a qualidade do sono […].”
Cheguei no meu terceiro dia e dormi mais do que o esperado. Depois de ouvir toda a explicação, segui pela meditação guiada e adormeci e, como já virou um costume, acordei no meio do próximo episódio. Quando fui para cama, não mexi no celular e dormi quase 9 horas de sono, e nesse meio tempo, acordei por causa dos meus gatos, mas nada que atrapalhasse aquela noite.
Até agora, esse foi o episódio que me trouxe mais resultado no meu descanso, porém, todas as informações são valiosíssimas. Então, aconselho não pularem a explicação e irem direto para a meditação, porque a meditação é para o momento, mas o conhecimento é para a vida.
Créditos: Netflix | Fonte: Netflix
O quarto episódio vai nos ensinar como Deixar o Estresse de Lado
A correria do dia tem chegado a nossa cama, tantos assuntos e afazeres inacabados, nos levam para um estresse que ultrapassam o horário do expediente e chega até o momento do sono. Durante anos, trabalhei como comissário de voo e precisava dormir em lugares e horários diferentes. Essas mudanças de lugares e horários mexeram muito com meu nível de humor, mas foi a meditação que me levou a um estado de equilíbrio. Nesse episódio eles vão explicar a relação da insônia com o estresse e como fazer para ter uma noite de sono através da atenção plena para acordar descansado e renovado.
“[…] pare tudo e aprecie a magia da natureza à sua volta. Passar mais tempo na natureza ajuda a diminuir os níveis do hormônio do estresse, o cortisol, e aumenta o nosso bem emocional.”
No meu quarto dia, estava sem um pingo de sono, eram 22h e já queria dormir porque no dia seguinte iria pedalar bem cedo. Tinha dado a missão mais difícil para o Headspace; me induzir ao sono sem estar com a mínima vontade de dormir. Assisti a explicação vidrado como sempre e, em seguida, fui para a meditação guiada que logo entrei num sono profundo. Percebi que a atenção plena voltada à respiração nos induz a esse estágio de sono.
No dia seguinte estava alerta, do mesmo jeito quando acordava em horários diferentes na minha antiga profissão, percebi que sempre me sentia assim quando fazia uma meditação antes de dormir, então fiz a ligação de como é importante, não só para a vida, mas para se ter um bom sono de qualidade que reflete em um dia melhor. Quer saber mais sobre como deixar o estresse de lado? Assista esse episódio.
Créditos: Netflix | Fonte: Netflix
O quinto episódio vai falar os Fatos Sobre os Remédios Para Dormir
No Brasil, não faltam farmácias. Muitas vezes, a cada esquina encontramos várias disputando nossa atenção. Antes de conhecer remédios para estimulação de melatonina, fazia uso de relaxantes musculares para induzir ao sono e até funcionava, mas tinha receio de que meu corpo só sentisse estímulos para dormir, caso tomasse uma pílula antes de ir para cama e estava certo. Nesse episódio eles exploram os prós e contras dos remédios para dormir.
“Se você dorme mal com frequência, pode correr um risco maior de obesidade, pressão alta e doenças cardíacas. Por isso que essa ajuda artificial é tentadora para ajudar a dormir.”
No meu quinto dia de meditação guiada, segui o ritual que já tinha pré-estabelecido antes de começar o episódio. Estava literalmente pronto para dormir, assisti o capítulo maravilhado com o conhecimento transmitido e depois segui a meditação. Adormeci e quando acordei, já estava no episódio seguinte, cheguei a fazer algumas coisas antes de voltar para a cama. Nesse momento, tive alguns pensamentos vagando pela minha cabeça e, para controlar, fiz a técnica da respiração ensinada pelo Headspace. Assim, consegui me acalmar e voltar a dormir.
Créditos: Netflix | Fonte: Netflix
O sexto episódio vai ensinar como Coloca a Insônia para Dormir
Parece que o tempo inteiro o sono te acompanha, mas quando finalmente você chega na cama, o sono vai embora. Às vezes você consegue até dormir mas sente que não foi o suficiente? Ansiedade e depressão estão ligadas, mas recentemente descobriram que fatores genéticos podem estar associados a esse comportamento também. Nesse episódio eles vão falar da insônia. O que ela é? E como ela afeta a nossa mente, corpo e rotina.
“[…] precisamos ser pacientes e só ir para a cama quando estivermos com sono e, assim, permitir que o cérebro regule o sono de novo.”
No meu penúltimo dia da série, já estava dormindo com mais facilidade. No horário previsto que assistia a série, já percebia meu corpo mais relaxado. Conhecer o seu corpo e perceber o que pode ajudar no seu bem-estar, é essencial para se ter uma vida com mais qualidade. No meu caso, por exemplo, sempre que vou dormir, ligo uma playlist do Portal Meu Retiro (Ansiedade), no Spotify e sempre funciona.
Não existe uma fórmula mágica, às vezes o que dá certo para mim, pode não funcionar para você. Observe-se, o seu autoconhecimento pode ajudar você a encontrar um caminho que te leve a um sono com mais qualidade.
Créditos: Netflix | Fonte: Netflix
O sétimo e último episódio vai contar as formas que O Padrão do Sono Perfeito possui
Desde os tempos mais remotos o nosso organismo está habituado com o dia e a noite, quando o dia escurece, o hormônio da melatonina é produzido para que possamos pegar no sono e quando o dia nasce, os níveis baixam novamente. Mas nem todos têm o mesmo organismo e hábitos, porém os cientistas afirmam que a luz influencia no nosso sono. Nesse episódio, eles vão tentar encontrar o horário certo para você dormir.
“Use a luz só para iluminar. Isso significa: uma ou duas horas antes de dormirem, comecem a diminuir sua intensidade para a produção de melatonina iniciar.”
Chegamos no último dia e confesso que meu sono é outro. Minha ansiedade pode continuar em determinados momentos do dia, mas na hora de dormir, descobri algumas técnicas nesse seriado que funcionaram comigo.
Acredito que tudo está atrelado ao autoconhecimento, quando você percebe que o seu corpo responde mais para uma determinada técnica, você já está no seu caminho do bem-estar.
Créditos: Netflix | Fonte: Netflix
Espero que gostem da série Headspace: Guia Para Dormir Melhor e que possam colocar em práticas as técnicas ensinadas.
Boa série e até a nossa próxima resenha!
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