Sumário
Este mês estamos falando bastante sobre consciência corporal aqui na Revista Meu Retiro.
Já falamos sobre o que é Ginástica de Conscientização Corporal, e indicamos atividades de Consciência Corporal para crianças.
Agora, vamos falar um pouco sobre alguns Exercícios de Consciência Corporal para nós que já somos adultos e, muitos, iniciantes nesta área do autoconhecimento.
Conforme já falamos aqui na revista, o Tai Chi e sessões de Pilates ajudam a aumentar a nossa consciência corporal, mas vamos buscar algumas atividades que podem ser realizadas de forma ainda mais simples e cotidiana para apresentar a vocês.
Créditos: Winnievinzence | Fonte: Envato Elements
Conheça 8 Exercícios de Consciência Corporal
Exercícios de equilíbrio
Ao tentar nos equilibrarmos, estamos fazendo Exercícios de Consciência Corporal, pois nos concentramos totalmente em nosso corpo naquele momento.
Faça o teste: fique em um pé só pelo maior tempo possível e perceba seus músculos do núcleo e das pernas trabalhando. Se possível, faça esse exercício diariamente, e quando se sentir seguro, de olhos fechados.
Tente equilibrar-se em cada um dos pés, e por fim, tente caminhar em linha reta sobre algo estreito, colocando um pé na frente do outro.
Confira a seguir um vídeo da profissional de educação física e fisioterapeuta Lilsiani Cristina, apresentando alguns desses exercícios de forma prática no vídeo abaixo:
Exercícios de respiração
Respiramos o tempo todo e nem nos damos conta de como essa ação mexe com nosso corpo.
Concentrar-se na respiração faz com que mais oxigênio entre em seu corpo, melhorando inclusive todas suas funções, além de te dar uma nova perspectiva sobre o seu corpo.
Ao respirar, coloque uma das mãos em seu peito e outra na barriga. De olhos fechados, sinta como seu peito sobe e desce, como o ar se move por dentro da sua barriga, como o diafragma se alonga e se contrai neste processo.
Por falar em respiração, não deixe de conferir nosso artigo sobre os benefícios de respirar fundo. Sem dúvida ela vai te estimular a praticar esse exercício.
Meditação de escaneamento corporal (Body Scan)
A meditação de escaneamento corporal é a prática de revisar parte a parte do corpo criando consciência de sensações como dor, tensão, dormência e relaxamento.
É um tipo de meditação que pode ser feita diariamente, ao deitar para dormir, por exemplo.
Ela se consiste em imaginar cada pequena parte de seu corpo, e interpretar como aquela área está naquele momento, sem pressa, uma por vez.
Essa meditação ainda estimula o relaxamento e melhora o sono, diminuindo os sintomas de estresse e ansiedade.
O canal Relax Melodies Brasil tem um vídeo de meditação guiada voltado para escaneamento corporal com relaxamento completo. Para quem for experimentar pela primeira vez esta meditação, vale a pena conferir:
Yoga
O Yoga é uma das formas mais conhecidas e amplamente praticadas de Exercícios de Consciência Corporal, por unir o Mindfulness com as posturas físicas e os exercícios de respiração.
Aqui mesmo em nossa revista, já indicamos 13 tipos diferentes de yoga. Confira e escolha o que melhor combina com você e seus objetivos.
No canal da professora Fernanda Yoga tem uma aula super legal voltada a consciência corporal no yoga, dento da série “7 Dias de Yoga para Iniciantes”.
Assista aqui:
Exercício de simetria / Transferência de peso
Perceba as diferenças do lado esquerdo e direito do seu corpo. Você sente as mesmas coisas dos dois lados? Seu corpo se move igual? Faz os mesmos movimentos com os membros direitos e esquerdos?
Preste atenção ao equilíbrio de cada lado do seu corpo. Fique em pé com os pés separados na largura do quadril. Feche os olhos e lentamente faça a transferência de peso de um lado pro outro do seu corpo, da esquerda para a direita e vice-versa.
Observe as diferenças e as reações do seu corpo a cada transferência e assim conecte-se mais com as particularidades dele.
Alongamento
O alongamento, por mais simples que seja, mexe diretamente com os músculos e articulações, fazendo com que você se aproxime e compreenda melhor as funcionalidades do seu corpo.
É um dos Exercícios de Consciência Corporal mais simples, e que pode ser realizado diariamente em qualquer situação, dispensando qualquer preparação específica.
Andando de Ré
Andar para trás é uma atividade simples, mas é uma ótima maneira de melhorar a consciência corporal, dos mais simples Exercícios de Consciência Corporal.
Andando de ré você se obriga a prestar maior atenção a seu corpo e seus movimentos, além de colocar em uso músculos que não são usados ou sentidos quanto está caminhando normalmente.
Balé
A dança é uma das ferramentas mais interessantes dentre as opções de Exercícios de Consciência Corporal, como vimos em nosso outro artigo sobre o assunto, e em nossos vídeos sobre dança.
Porém, dentro desse guarda-chuva da dança, temos ainda um recorte bem interessante e que merece menção a parte, o balé.
Apesar de não ser um exercício tão simples quanto as dicas anteriores, ela pode ser encarada como uma divertida aula de dança pura e simples, mas que, na prática, exige muito das posturas e da perfeição dos movimentos, o que faz com que a pessoa entre totalmente em contato com seu corpo, suas sensações e limitações.
Como podemos ver, há diversas atividades – para todos os gostos, perfis e disponibilidades – que podem te ajudar no processo de construção de uma consciência corporal, elemento tão importante em nossa jornada de autoconhecimento.
Escolha a que melhor combina com você e experimente o prazer de conhecer um pouco mais de si e do corpo que habita.
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