Sumário
Aqui na revista Meu Retiro estamos sempre incentivando a pausa e divulgando caminhos e opções para você realizá-la da melhor forma possível.
Essa pausa pode ser um pequeno retiro, ou um dia em um Day Spa, uma sessão de Massagem no meio do dia, ou mesmo um período desconectado da rede, longe dos celulares e computadores. Afinal, aposto que você passa a maior parte do tempo justamente conectado a esses aparelhos, certo?
Atualmente é assim que vivemos mesmo, mas acreditamos que essa pausa no cotidiano acelerado em que vivemos hoje, cheio de notificações e demandas, é essencial para manter a nossa boa saúde, principalmente a mental.
O Detox Digital, ou seja, essa desintoxicação de tudo que é digital, refere-se a um período pré-determinado de tempo onde ficamos longe dos dispositivos eletrônicos conectados à Internet, como smartphones e computadores.
Créditos: Prostooleh | Fonte: Envato Elements
Esse detox é uma oportunidade de reduzirmos o estresse, focarmos mais na nossa interação com os outros, prevenindo o vício em dispositivos tecnológicos e experimentando mais do mundo em nossa volta, estando em contato com a natureza, fazendo exercícios físicos, praticando a atenção plena, etc.
Desconectar-se regularmente nos ajuda a manter um equilíbrio saudável entre as atividades virtuais e as do mundo real, porém, para muitas pessoas essa realidade conectada, essa imersão digital é tão grande, que ela tem dificuldades de se desconectar.
Quantas pessoas você conhece que não desgrudam do celular nem um minuto? Ou que estão sempre checando pra ver se há novas notificações?
O vício em tecnologia está ligado a condições como a depressão, a insônia e a ansiedade. Ela resulta também em um comportamento sedentário, o que é prejudicial para a saúde física tanto quanto para a mental.
A desconexão é uma ação necessária que ajuda a quebrar o vínculo vicioso com o digital, ajudando a evitar estes e outros problemas. Além disso, ela é capaz de aumentar seu foco, criatividade, produtividade, e tempo para fazer atividades que te trazem felicidade.
Vejamos a seguir 8 dicas de como implementar um Detox Digital para você, ou até mesmo para sua família – em especial, jovens e crianças.
Créditos: Halfpoint | Fonte: Envato Elements
Dicas para realizar um Detox Digital
Pra começo de conversa, vale dizer que muitos retiros são naturalmente um período de Detox Digital, justamente por não permitirem o uso de celulares em suas dependências.
Com o dia normalmente cheio de atividades off-line, os diversos tipos de retiro podem ser uma ótima oportunidade de detox, além de muitos promoverem o contato com a natureza e a atenção plena.
Existem retiros de um dia, alguns dias, semanas e até meses, com os mais variados perfis, que você pode pesquisar em nosso portal, www.meuretiro.com.br. Navegue pelo nosso banco de dados e conheça diversas opções disponíveis.
Agora, caso você não possa desconectar totalmente por um período mais significativo, e queira realizar um Detox Digital dentro do seu cotidiano para criar uma relação mais saudável com o digital, apresentamos a seguir algumas dicas valiosas.
Determine limites saudáveis
Você pode diminuir sensivelmente o seu tempo conectado se você impor limites saudáveis para o uso de celular/notebook no seu cotidiano.
Você pode limitar o uso do celular em um cômodo específico da casa – como o quarto por exemplo. Sempre que você estiver neste cômodo, o celular não poderá te acompanhar.
Pode também limitar horários e períodos. Durante as refeições, por exemplo. Ao invés de rolar a timeline da rede social, você pode experimentar a experiência do Mindful Eating.
Antes de dormir é outro momento passível de restrição. É recomendável que se abandone as telas de 30 minutos a uma hora antes de dormir – e jamais levar o celular pra cama.
Ao acordar, o celular também não precisa ser a primeira coisa que você vai ver. Acorde com calma, aproveite o começo de um novo dia e crie uma rotina matinal saudável – um bom banho, café da manhã, exercícios, meditação – para só então, ao término dessa rotina, ver as notificações.
Vale lembrar que entre o adormecer e a manhã seguinte, você não precisa desligar o celular – até mesmo porque muita gente usa o aparelho como despertador. Mas você pode coloca-lo em modo avião, para que as notificações não te chamem durante este período.
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Ajuste seu telefone para controlar seu tempo de tela
Tanto celulares com sistema android, quanto os com iOS, possuem dispositivos entre suas configurações que mostram quanto tempo você está gastando em cada aplicativo que você tem instalado, além de terem a possibilidade de agendar o tempo ou horário limite para uso desses aplicativos.
Definir esses limites ajudará você a construir um controle maior em torno do uso constante de tecnologia, usando o tempo online de forma mais inteligente, assertiva e menos compulsiva.
Envolva-se em atividades onde não há espaço para o mundo digital
Quase todas as atividades que fazemos hoje nos permite o uso do smartphone como complemento, mas para algumas delas, o uso do celular é impossível ou totalmente inadequado.
Quer alguns exemplos? Aulas de natação, aulas de Yoga, sessões de meditação, assistir a um filme no cinema, ver uma peça de teatro, praticar algum esporte coletivo, ou até mesmo uma atividade física em uma área mais afastada, onde o sinal de internet não chega.
Quando estamos envolvidos em atividades onde o acesso ao digital é mais difícil, naturalmente aproveitamos mais o tempo off-line e diminuímos o tempo ligado à tela.
“Esqueça” seu telefone em casa
Experimente um dia “esquecer” propositalmente o seu telefone em casa. Seja para fazer um passeio, visitar alguém, ir até a academia, etc.
Pode parecer algo difícil, mas com o passar das horas você ficará cada vez mais confortável com a ideia de estar sem smartphone, e voltará a dar atenção a outras coisas, outros estímulos, aproveitando de outra forma coisas corriqueiras do seu dia-a-dia, até mesmo aquele caminho cotidiano.
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Redescubra os prazeres analógicos
Não é sobre voltar no tempo, mas sim relembrar, ou experimentar pela primeira vez a sensação de algumas experiências analógicas.
O relógio de pulso, a agenda em papel, o despertador, o mapa rodoviário, o livro físico, e até mesmo o disco de vinil, podem ser opções que irão diminuir suas consultas cotidianas ao celular e trarão uma nova-velha experiência para os seus dias.
Concentre e planeje seus afazeres online
Que horas você responde às mensagens – não urgentes – do Whatsapp? E os e-mails? E o Facebook? Sempre que chega a notificação? E que tal planejar seu dia com horários para esse tipo de ação online?
Tente fazer todas as suas atividades online o mais concentradas possível de uma só vez, e sentirá menos necessidade de se sentar em seu laptop ou pegar seu smartphone. Por exemplo, marque um horário pela manhã e um no final da tarde para responder todos os seus e-mails e mensagens do dia.
Cancele as notificações de aplicativos
Sempre que você baixa um novo aplicativo, as notificações dele vêm ativadas. Nas configurações do seu telefone, ou do próprio aplicativo, você pode habilitar ou desabilitar as notificações que pulam na tela.
Menos notificações resulta em menos atenção e foco roubados pelo mundo digital em seu dia-a-dia.
Use a internet com propósito
Não há problema algum em se usar a internet, pelo contrário, ela é uma ferramenta maravilhosa e essencial para nossos dias, mas é importante usa-la com propósito.
Quando você está online, você está usando a internet, ou ela está te usando? Seu uso é ativo – procurando coisas que te interessam, edificantes; ou ela é passiva – onde você vai consumindo tudo que lhe é oferecido pelas redes?
Quando o uso sem propósito se torna um hábito, é quando eventualmente ele se torna um problema.
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Quanto tempo deve durar meu Detox Digital?
O ideal é que esse detox dure o máximo de tempo possível, afinal quanto mais tempo dele fizer, mais resultados terá. Mas tudo bem começar com períodos mais curtos como objetivo.
Por exemplo, se você começa com uma meta de 24 horas de detox e consegue cumpri-la, você pode continuar o processo e ir traçando novas metas cada vez mais longas. Com o tempo o seu cérebro vai se acostumando com a ideia, e você vai se livrando da dependência digital.
Pode ser um pouco difícil no começo, mas ao fazer um Detox Digital, com o passar do tempo você irá perceber como é possível e tranquilo saber dosar o seu tempo online e off-line.
O que pensa quem já fez Detox Digital
Os motivos que levam alguém a fazer um Detox Digital são parecidos: ansiedade, estresse ou depressão após o uso do aparelho digital, retração social, uso compulsivo, falta de foco, insônia e tantos outros fatores que atrapalham o bem-estar, porém, o processo e o resultado do detox é diferente de pessoa para pessoa.
No YouTube é possível encontrar relatos de pessoas que já fizeram diferentes tipos de Detox Digital. Temos por lá desde os mais radicais, que ficaram totalmente sem acesso ao mundo digital, até outros que restringiram apenas o uso das redes sociais por um período pré-determinado.
Um dos relatos mais interessantes é esse do vídeo abaixo, onde o Renan Diegues, facilitador de comunicação e habilidades sócio emocionais e psicólogo em formação, relata como foi ficar 6 meses sem usar redes sociais.
E mais, depois ele relata os resultados obtidos ao completar nove meses sem usar as redes:
Outra experiência interessante é a da Mariane Correia, que tem um canal sobre minimalismo, produtividade e fitness, que conta o que funcionou e o que não funcionou com ela durante seu período de Detox Digital.
E por fim, deixamos uma matéria do programa Domingo Espetacular, da Record TV, falando justamente sobre o aumento dos adeptos ao Detox Digital.
Esperamos que esse artigo tenha te inspirado a experimentar essa prática que tem tanto a somar na nossa qualidade de vida e em nossa saúde mental.
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