Sumário
Visão holística é o nome dado ao olhar que procura entender os fenômenos como um todo, que não enxerga as coisas como algo isolado, mas sim de forma global, parte integrante de algo maior, conceito que inclusive pode ser aplicado na psicologia, na educação, e claro, na saúde.
Quando falamos sobre saúde aqui na revista Meu Retiro, normalmente estamos nos referindo a esta visão Holística da coisa, a que vê o ser humano como um todo: corpo, mente e espírito.
A saúde física, mental e espiritual seriam partes de uma saúde total, que ainda pode ser subdividida em mais duas fatias, a saúde emocional e a saúde social.
Porém, neste artigo vamos nos concentrar na tríade principal, e enumerar algumas dicas de Como Ter Saúde física, mental e espiritual, acreditando que a combinação destas é o que resulta na saúde plena e no bem-estar.
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7 Dicas de Como Ter Saúde física, mental e espiritual
Dividimos as dicas para cada tipo de saúde: física, mental e espiritual. Assim você pode combiná-las como melhor preferir, criando novas rotinas e hábitos para o seu autocuidado.
Em cada uma delas deixamos alguns links úteis para outros conteúdos aqui da revista, assim você pode se aprofundar naquele assunto que for do seu interesse.
Dicas de Como Ter Saúde física
O autocuidado com a saúde física é o mais comum dos três debatidos aqui, apesar de ser tão importante quanto os outros dois.
A saúde física inclui um estilo de vida saudável, sem abusos de nenhum tipo, aliada a exercícios regulares e cuidados preventivos com a saúde e bem-estar.
Movimente-se (preferencialmente ao ar livre)
Uma rotina de exercícios pode incorporar alongamentos e treinamentos de força e cardio que ajudarão a manter a boa saúde do seu corpo.
Não gosta do ambiente de academia? Sem problema. Caminhadas ao ar livre, com sol, ar fresco e natureza também são excelentes para a saúde física, e não somente, também beneficiam a saúde mental e a espiritual.
Você pode escolher entre pedalar, correr ou caminhar, o importante é manter-se em movimento cotidianamente. Pesquisas mostram que caminhar apenas 20 minutos por dia, cinco dias por semana, aumenta a função imunológica, entre outros benefícios.
Quer tentar algo diferente em matéria de movimento? Que tal conhecer a força e o equilíbrio do Acro Yoga?
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Alimente-se com sabedoria
É preciso atenção e sabedoria na hora de alimentar-se, ou seja, é importante estar ciente de suas escolhas alimentares e do que faz seu corpo se sentir melhor.
O equilíbrio entre proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis deve ser prioridade ao montar seu cardápio, sempre privilegiando alimentos integrais e naturais, especialmente frutas e vegetais, e limitando sempre que possível, alimentos processados e doces.
Para te ajudar na escolha do seu cardápio, vale dar uma conferida em nosso artigo com 8 dicas da dieta Ayurveda, bem como no artigo onde indicamos erros da nossa alimentação, também segundo a Ayurveda.
Vale a leitura ainda do nosso artigo sobre os benefícios do veganismo, e o texto onde falamos sobre a técnica do Mindful Eating, uma melhor perspectiva para a saúde física e mental ao comer.
Ah, e claro, não se esqueça de tomar bastante água diariamente.
Faça massagens regularmente
Existem diferentes tipos de massagens, cada uma com inúmeros benefícios para a sua saúde física, e também mental. É uma prática múltipla, inclusiva, que pode até mesmo ser feita em casa.
Confira neste nosso artigo alguns tipos de massagens disponíveis e seus respectivos benefícios, e conheça aqui especificamente, cinco mensagens relaxantes.
Para encontrar bons profissionais de massagem disponíveis a distância de um clique, visite o nosso Portal Meu Retiro.
Dicas de Como Ter Saúde mental
Entre saúde física, mental e espiritual, a mental é a que tem recebido maior destaque nos últimos tempos, principalmente depois do início da pandemia de Covid-19 em 2020.
Conforme o Relatório Mundial de Saúde Mental, da Organização Mundial da Saúde (OMS), lançado em meados de 2022, o número de pessoas com depressão e ansiedade subiu cerca de 25% após o primeiro ano da pandemia.
Números superlativos, como mais de 200 mil pessoas no Brasil sendo afastadas do trabalho por transtornos mentais em 2021, fizeram com que nascessem iniciativas como o Janeiro Branco, e a saúde mental ganhasse seu protagonismo.
Abaixo temos duas dicas simples que nos ajudam na composição do Como Ter Saúde mental. Vale lembrar que nada substitui o acompanhamento profissional, portanto não existe em procurar um caso sinta necessidade.
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Descanse
Sabemos como o cotidiano pode ser corrido, mas precisamos de um tempo de descanso com qualidade. Um tempo de relaxamento, uma boa noite de sono, podem ajudar a evitar o Burnout, o estresse e a ansiedade.
Procure contemplar os diferentes tipos de descanso: o descanso físico, quando cochilamos, relaxamos o corpo; o mental, quando ouvimos música (temos dicas do que ouvir, aqui) e acalmamos os pensamentos; o emocional, quando fazemos terapia, expressamos nossos sentimentos; o criativo, quando fazemos arte, brincamos; o espiritual, quando nos conectamos com a natureza e o Divino; o social, com bons relacionamentos; e o sensorial, quando nos desconectamos das notificações e abraçamos o silêncio.
Cultive e aproveite as amizades
Procure cultivar amizades, aumentar seu senso de comunidade, e ficar próximo daqueles com quem você tem conexões.
Ter bons amigos, manter contato com eles, é algo bom para a saúde. Amigos podem te ajudar em momentos ruins, evitam o isolamento e a solidão. Também aumentam seu senso de pertencimento e propósito, sua autoconfiança e autoestima, e te ajudam a lidar com traumas.
Adultos com fortes conexões sociais também têm um risco reduzido de desenvolverem depressão ou ansiedade.
Dicas de Como Ter Saúde espiritual
Quando falamos de saúde espiritual, estamos falando de uma questão pessoal envolvendo valores e crenças que nos dão propósito na vida.
A visão sobre espiritualidade é pessoal, mas a busca por propósito – saiba mais clicando no link – é algo comum a todos, e ela que nos leva a estarmos em harmonia conosco e com o todo, equilibrando nossas necessidades internas com as externas.
Vejamos duas dicas importantes para manter a boa saúde espiritual, e lembre-se, compaixão, gratidão, altruísmo e outros sentimentos, também ajudam você a aproveitar uma melhor saúde espiritual.
Experimente o Yoga
O Yoga é uma prática milenar que trabalha com a saúde física, mental e espiritual. Inclusive existem estudos, como esse aqui intitulado “Yoga para promover o bem-estar físico, mental e espiritual: Auto-regulação dentro e fora do tatame”, que confirmam seu caráter holístico.
O Yoga, além das Asanas, as famosas poses que todos estamos acostumados a ver, é formado por oito estágios/atividades. Confira aqui neste artigo especial, as origens do Yoga, sua a versatilidade, e como ele pode te ajudar no caminho para uma maior saúde espiritual.
Faça um retiro de silêncio
Um retiro de silêncio é capaz de te ajudar muito em seu processo de autoconhecimento e conexão consigo mesmo.
Passar alguns dias em um retiro, ajuda na limpeza consciente dos bloqueios de conexão com o seu verdadeiro eu, que muitas vezes podem se perder no estresse cotidiano.
Conheça aqui alguns tipos de retiros de silêncio e veja com qual deles você mais se identifica.
Terapias para saúde física, mental e espiritual
Quer conhecer mais sobre terapias para saúde física, mental e espiritual? Então confira nosso artigo onde listamos 25 tipos de terapias holísticas.
Após ler sobre as práticas, conheça o nosso Portal Meu Retiro, para encontrar profissionais das mais variadas áreas holísticas, disponíveis para contratação diretamente em nosso site.
Ainda está no início da sua jornada de Como Ter Saúde, e está em dúvida se experimenta ou não a medicina holística? Pois assista esse vídeo abaixo, do canal da Cátia Bazzan, onde ela fala mais sobre o que são terapias holísticas, e o porquê você deveria dar uma chance para elas.
Estamos juntos com você nessa nova fase de autocuidado.
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