Sumário
Você sofre de ansiedade? Já recebeu algum diagnóstico profissional sobre isso? Está procurando caminhos que te ajudem a Superar a Ansiedade?
Após dois anos do início da pandemia de Covid-19, a Organização Mundial da Saúde (OMS) publicou um resumo científico que aponta um crescimento de 25% na prevalência global de ansiedade e depressão.
A saúde mental tem sido pauta importantíssima do debate público nos últimos anos, e cada vez aumenta mais a preocupação sobre esse tema fundamental para a vida e o bem-estar de todas as pessoas, inclusive crianças – pois sim, existe ansiedade infantil também.
Tudo isso reflete em uma busca por ajuda profissional. Em 2021, por exemplo, psicólogos que cuidam de transtorno de ansiedade viram sua demanda profissional aumentar em 84%, só para termos um exemplo bem documentado.
A busca por alívio desta condição acontece através dos profissionais da saúde mental, mas também por tratamentos alternativos, terapias diversas, pausas programadas, e até mesmo literatura especializada.
Todas essas opções são benéficas para a saúde mental, resta você encontrar qual aquela que combina mais com seu gosto, sua disponibilidade e seu bolso.
Aqui na revista Meu Retiro já publicamos artigos com dicas de como se acalmar em uma Crise de Ansiedade, chás que combatem essa condição, e até mesmo uma lista com 10 alimentos vegan que reduzem a ansiedade, mas hoje vamos listar alguns caminhos terapêuticos mais robustos, que podem ajudar na batalha para Superar a Ansiedade e a buscar pelo bem-estar mental.
Créditos: Twenty20photos | Fonte: Envato Elements
Vejamos a seguir:
Retiros
Aqui em nossa revista nós sempre falamos sobre a importância da pausa para a nossa saúde mental. Uma pausa pode ser um momento simples em que paramos para ler um livro, para fazer uma caminhada, mas também pode ser o caso de uma ruptura maior com o seu ambiente cotidiano.
Nesses casos de maior ruptura, um retiro pode ser a opção ideal para você, um local onde temos um momento onde nos retiramos do cotidiano comum, nos desconectamos das urgências do dia-a-dia, e nos presenteamos com um período de reconexão com nós mesmos e com o nosso propósito.
Todo retiro tem a função de ser uma pausa relaxante, mas alguns deles tem programações inteiras voltadas para o combate a ansiedade, com atividades de meditação, respiração, terapias holísticas, caminhadas, descanso em meio a natureza e até mesmo sessões de surf para aqueles mais ativos no esporte.
Na programação de um retiro dedicado ao combate a ansiedade, até mesmo consultas com terapeutas profissionais da saúde mental podem estar inclusos nas atividades do dia, combinando as atividades holísticas e integrativas com a medicina tradicional.
Aqui na revista falamos bastante sobre retiros, inclusive temos um artigo onde indicamos 12 Retiros em São Paulo. Se você está neste estado, dê uma olhada em nosso texto para conhecer alguns lugares bem interessantes para esta sua pausa.
Para procurar e conhecer outros retiros, consulte nosso portal, meuretiro.com.br. Temos uma porção de opções, em diversas localidades, prontas para te receber neste momento tão importante na jornada do autoconhecimento e da busca pelo bem-estar.
Spas
O Spa moderno é também um lugar para a pausa terapêutica, uma escolha revigorante, para recarregar as energias, e claro, cuidar da saúde física e mental.
Tanto um Day Spa quanto um Spa de destino, tem a mesma capacidade de ação relaxante e terapêutica, atuando diretamente em condições como o estresse, a depressão e a ansiedade.
Assim como os retiros, a variedade de modelos de Spa e suas programações são enormes, então é importante conhecer as opções, para poder escolher qual a melhor e que mais combina com seu gosto, possibilidade e necessidade.
Fizemos um artigo aqui na nossa revista onde apresentamos todos os tipos de Spa existentes disponíveis, e quais benefícios que eles podem nos proporcionar.
Escolhendo o tipo de Spa, você pode ir para o nosso portal, meuretiro.com.br, para então procurar o local ideal para o seu momento de autocuidado.
Cursos
Existem hoje uma série de cursos que tem como objetivo ajudar o aluno a compreender, combater e superar a ansiedade.
Entre opções pagas e gratuitas, online ou offline, e duração variante, os cursos são compostos por aulas ou palestras promovidas em sua maioria por terapeutas de especialidades diversas, tudo ofertado por sites voltados ao bem-estar, instituições de ensino, e até mesmo iniciativas como a que uniu o Instituto Augusto Cury e a Academia Nacional da Polícia Federal.
Durante a pandemia, essas instituições se uniram e disponibilizaram na plataforma de ensino à distância da ANP Cidadã o curso “Combatendo a Ansiedade”, que era definido como “um programa de gestão da emoção para desenvolvermos autocontrole e relações saudáveis neste momento dramático que a humanidade está vivendo pela epidemia do coronavírus ou covid-19”.
Créditos: Twenty20photos | Fonte: Envato Elements
Terapias
Diversas terapias Integrativas e/ou holísticas tem funções diretas, ou indiretas, de fazer a pessoa combater e Superar a Ansiedade.
Com diferentes origens, linhas de pensamento e formas de praticar, as terapias tratam desta condição de saúde mental, cada uma a seu modo.
Listamos abaixo algumas dessas terapias, as mais populares entre elas, que atendem a necessidade de tratamento dos sintomas da ansiedade.
Caso você identifique alguma prática que você não conhece, clique nos links dos títulos de cada terapia para acessar um artigo especial explicando tudo sobre ele.
Vamos lá. Dentre estas tantas terapias, temos as que tem base no movimento corporal, como o Tai-Chi Chuan, a Dança Meditativa e as caminhadas do Shinrin Yoku – o famoso banho de floresta.
Temos também as terapias energéticas, ou seja, as que possuem a energia vital (qi, prana) como elemento fundamental para os processos de cura e bem-estar. Entre as que também trabalham contra os sintomas e ajudam a Superar a Ansiedade, temos a Cura Prânica, a Barra de Access, o Reiki, a Apometria, a Terapia Bioenergética, e claro, a famosa Acupuntra.
No geral, a maior parte das massagens relaxantes também ajudam na condição mental, mas podemos destacar nesse quesito a prática do Shiatsu, a Reflexoterapia – que também pode ser classificada como uma terapia energética, e a automassagem Do-in.
Outra prática que só traz benefícios pra saúde mental – entre tantos outros, é o Yoga. Dentro deste rico universo de possibilidades, podemos citar como destaque o Yoga Nidra, Pranayamas como a respiração de fogo e a Kumbhaka, e claro, a Yogaterapia.
A meditação também é uma atividade importante no processo em que se busca Superar a Ansiedade. Entre as técnicas mais populares podemos destacar a Shinsokan e o Mindfulness.
E a lista não para por ai, podemos citar mais uma porção de práticas holísticas e integrativas que atuam na saúde mental: a Hipnoterapia, a Musicoterapia, a Gelotologia, a Equoterapia, a Naturopatia, e Aromaterapia, só para citar mais alguns.
Inclusive fizemos um artigo específico dedicado aos benefícios da Aromaterapia para o combate a ansiedade, vale dar uma conferida.
E ah, não podemos deixar de citar aqui ainda, o uso de medicamentos fitoterapicos, os famosos florais, e os remédios homeopáticos.
Em nosso portal, meuretiro.com.br, é possível encontrar terapeutas e facilitadores profissionais para a execução de todas estas práticas. Faça uma consulta por lá antes de decidir quem irá te guiar numa dessas jornadas terapêuticas.
Literatura Especializada
Existe hoje muita literatura especializada sobre o tema, tanto livros que explicam sobre o transtorno de ansiedade, falando sobre sua origem, sintomas, consequências etc, quanto outros que tentam ajudar na compreensão e superação desta condição.
Existem livros mais técnicos, outro mais simples, romances, ilustrados… a oferta é gigante, mas vamos citar dois nomes, entre tantos, que se destacam nesta vasta literatura sobre ansiedade. Um nacional, e um internacional.
O primeiro deles é o Eckhart Tolle, o alemão que originalmente se chamava Ulrich Leonard Tolle e se tornou fenômeno mundial com seu livro de 2002, “O Poder do Agora”, que originou dezenas de outros trabalhos baseados em seus escritos.
Caso você não conheça este livro, confira abaixo um resumo sobre o que ele trata:
O segundo nome de destaque é o do psiquiatra, professor e escritor brasileiro Augusto Cury. Já falamos dele mais acima neste artigo, pois foi seu instituto que promoveu o curso gratuito sobre ansiedade em parceria com a Academia Nacional da Polícia Federal, lembra?
Pois bem, Augusto possui uma enorme quantidade de livros editados sobre diversos assuntos, sendo considerado hoje um dos maiores vendedores de livros do país.
Entre eles, ele possui uma série de livros sobre ansiedade, sendo o mais famoso deles o “Ansiedade: Como enfrentar o mal do século”. Também temos um resuminho sobre este livro abaixo, caso você queira conhecer mais:
No YouTube é possível encontrar diversos vídeos de canais de indicação de livros, comentando sobre diferentes títulos sobre o tema ansiedade. Sugerimos que assista alguns, eles podem te ajudar a escolher quais tem o conteúdo ideal para você.
É hora de superar a ansiedade!
Esperamos que algumas indicações que fizemos neste artigo, atenda sua necessidade e te ajude a Superar a Ansiedade.
Porém, reiteramos sempre que, independente do caminho escolhido aqui, você procure também a ajuda de um profissional da saúde mental. É importante que esses tratamentos e suportes sejam acompanhados por uma assistência profissional.
A saúde mental é tão importante quanto a nossa saúde física, ela precisa desta atenção especial, e você merece esse cuidado.
Escolha seu caminho e diga adeus a ansiedade.
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